Файл: Программа среднего профессионального образования 46. 02. 01 Документационное обеспечение управления и архивоведение Дисциплина Физическая культура Практическое занятие 6.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 128
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация "Национальный социально-педагогический колледж"
3 – руки вперёд, скрестно; 4 – отведение рук в стороны-назад; 5 – руки вверх – скрестно; 6 – руки дугами вниз – скрестно; 7 – круговым движением через стороны вверх; 8 – и.п. Повторить 8-12 раз.Упражнение 4 И.п. – стойка, ноги врозь.Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад; 2 – то же, левой; 3-4 – то же, двумя. Повторить 8-12 раз.Упражнение 5 И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд; 2 – и.п.; 3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд; 4 – и.п.; 5 – наклон вправо, руки вверх; 6 – и.п.; 7 – наклон вправо, руки вверх; 8 – и.п.Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.Упражнение 6 И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд; 2 – и.п.; 3 – поворот направо, руки в стороны; 4 – и.п.; 5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх; 6 – поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх; 7 – наклон вперёд, согнувшись; 8 – и.п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.Упражнение 7 И.п. – основная стойка.Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх. 4 – и.п.; 5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс; 7 – и.п.; 8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс; 10 – и.п. Повторить 8 раз. Вопрос 3При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при "классической" кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания.Задание 2Вопрос 1
В связи с тем, что лечащим врачом у Вас распознан остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, необходимо, чтобы Вы имели некоторое представление об этом заболевании и усвоили бы несложные правила поведения. Это будет способствовать более полному и быстрому выздоровлению, а также предупреждению повторных обострений.Специалисты считают остеохондроз позвоночника расплатой человека за прямохождение. Это подтверждают данные Stary о том, что, несмотря на разнообразие причин возникновения остеохондроз позвоночника 85% вклад в развитие этого заболевания вносит хронический травмирующий фактор, перенапряжение позвоночника. Благоприятной базой для развития остеохондроза являются нарушения осанки, при которых возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник и перенапряжение его структур.Остеохондроз позвоночника относится к весьма распространенным заболеваниям, занимающим ведущее место среди других заболеваний позвоночника. Позвоночник человека обеспечивает опорную функцию, участвует в движениях тела и защищает спинной мозг, нервы и сосуды. Каждый позвонок сочленяется с соседним в трех точках: в двух межпозвонковых сочленениях сзади (истинные суставы) и телами (через посредство межпозвонкового диска) спереди. Гибкость позвоночника, его эластичность и упругость, способность выдерживать большие нагрузки в значительной мере обеспечиваются межпозвонковыми дисками, которые представляют собой сложные анатомические образования. Они соединяют позвонки, обеспечивают подвижность позвоночного столба и предохраняют тела позвонков от постоянной травматизации. В молодости диски более чем на 80 % состоят из воды и отличаются большой прочностью и упругостью. Так для разрыва нормального диска требуется осевая сила давления около 500 кгВопрос 2При остеохондрозе шейного отдела:Расслабление мышц шеи и плечевого пояса можно добиться в исходном положении (и.п.) лежа на спине:1. И.п. лежа на спине - удержание приподнятой над подушкой головы. *Методику выполнения упражнений смотрите ниже.2. И.п. лежа на спине – круговые вращения надплечий назад и ритмичные приподнимания их в направлении головы с небольшим силовым напряжением, в медленном темпе, от 5-6 до 8-12 раз.3. Общеукрепляющие упражнения для верхних и нижних конечностей с небольшим силовым напряжением или в изометрическом режиме (напряжение мышц без движений в суставах).
4. Все упражнения чередовать с расслаблением мышц шеи, плечевого пояса и дыхательными упражнениямиВопрос 3Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночникаВыполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).Задание 5Вопрос 1ПодстенкиНеобходимый инвентарь: мяч.Дети становятся друг за другом, лицом к стене. Первый игрок должен бросить мяч в стену, стоящий за ним ребёнок должен поймать мяч и бросить мяч в стену, третий ребенок ловит мяч и т. д.Можно усложнять ход игры, например, при броске мяча успеть хлопнуть в ладоши или подпрыгнуть и т. п.Перебрасывание мячаНеобходимый инвентарь: мяч.Дети делятся на две команды и становятся за линиями напротив друг друга на расстоянии 1-1,5 метров.Одному из игроков выдается мяч. Он начинает игру, называя одного из игроков противоположной команды по имени и бросая ему мяч. Тот игрок должен поймать его и перебросить ребенку другой команды, назвав его по имени.Если играющий не поймал мяч, то он выбывает из игры, а право продолжать игру остается за командой, которая подавала мяч.Побеждает та команда, в которой осталось больше игроков.УголкиДля этой игры нужно нарисовать большой квадрат. Участников должно быть пять человек, один из них выбирается водящим. Остальные дети занимают углы квадрата.Водящий подходит к одному из игроков и говорит: «Кумушка, дай ключи!». Игрок ему отвечает: «Иди, вон там постучи!».В это время остальные игроки должны поменяться углами.
Если водящий успеет занять чужой угол, то на его место становится ребенок, который остался без угла.Кошки-мышкиВариант 1С помощью считалки выбираются «кошка» и «мышка». Дети встают в круг, держа друг друга за руки. «Мышка» становится в круг, «кошка» остается за кругом.Дети могут поднимать и опускать руки, тем самым запуская и выпуская «кошку» и «мышку».Как только «кошка» поймает «мышку», игра заканчивается и выбирается новая пара участников.Вариант 2С помощью считалки выбираются «кошка» и «мышка». Дети встают в круг, держа друг друга за руки. «Мышка» становится в круг, «кошка» остается за кругом."Кошка» старается войти в круг и поймать «мышку», но дети опускают руки — «закрывают ворота» перед ней. Она старается пролезть «под воротами», а дети приседают и не пропускают ее в круг.Если «кошке» удается пробраться в круг, дети «открывают ворота», чтобы дать «мышке» возможность выбежать из круга. А кошку они снова стараются не пропустить.Когда «кошка» поймает «мышку», то они вместе становятся в круг, дети выбирают новых «кошку» и «мышку».Если «кошка» долго не может поймать «мышку», то тоже выбирается новая пара.По правилам, дети могут «открывать ворота» (поднимать руки вверх) только для «мышки».Кошка и мышка в лабиринтеИгра учит детей пространственной ориентации, маневрированию собственным телом, даёт навыки организации коллективного деиствияЭта игра — для большого детского коллектива. Дети становятся рядами по 4 - 7 человек и берут друг друга за руки.«Мышка» от «кошки» убегает между рядами. Как только «кошка» начинает догонять мышку, по сигналу взрослого дети отпускают руки и поворачиваются вправо (или влево), перестраиваются в перпендикулярные ряды. «Кошка» оказывается далеко от «мышки».Когда «кошка» поймает «мышку», то они становятся в ряды, а дети выбирают новую пару.СюрпризНеобходимый инвентарь: моток шпагата, небольшой подарочек.Во время дневного сна ребенка вы можете приготовить для него игру-сюрприз.Размотайте моток шпагата или лески по всей квартире, а на конце привяжите какой-нибудь сюрприз. Когда ребенок встанет, расскажите, что путеводная нить приведет его к сокровищу.Прыжки в длинуВ парке можно устроить прыжки в длину. Для этого на землю нужно положить параллельно две палки и постараться перепрыгнуть через обе.