ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 177
Скачиваний: 17
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Виды фитнеса | Краткая характеристика | Показания к занятиям | Противопоказания к занятиям |
| 1. Стретчинг | | | - проблемы с работой сердечно -сосудистой системы (изометрические (статистические) тренировки и силовые занятия – противопоказаны). Простудные заболевания (после перенесения болезни на протяжении 14 дней). Онкология. После перенесенных операциях (не ранее чем через шесть месяцев). Период беременности. Психические недуги. Частные головокружения. |
| 2. Фитнес - йога | Сердечники | Простудные заболевания (после перенесения болезни на протяжении 14 дней). Онкология. После перенесенных операциях (не ранее чем через шесть месяцев). Период беременности. Психические недуги. Частные головокружения | |
| 3. Тренировки включающие в себя подъем тяжестей и резкие скручивания | | | патологии опорно-двигательного аппарата (сколиозы, остеохондроз, проблемы с суставами, плоскостопие и прочее). Простудные заболевания (после перенесения болезни на протяжении 14 дней). Онкология. После перенесенных операциях (не ранее чем через шесть месяцев). Период беременности. Психические недуги. Частные головокружения |
| 4. Силовые тренировки | Упражнения для всех мышц тела, и только для верхней части, для мышц живота и спины. Для повышения эффективности применяются различные свободные веса: гантели, боди-бары (гимнастические палки), специальная штанга (памп), набивные мячи, гири, эспандеры. Задача – развитие силовой выносливости, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы. Базовые упражнения – жим штанги (гантелей) лежа, приседания со штангой, становая тяга. | Улучшение работы сердечно -сосудистой системы и развитие силы. | заболевания ЖКТ (кто страдает язвой, колитом, гастритом). Простудные заболевания (после перенесения болезни на протяжении 14 дней). Онкология. После перенесенных операциях (не ранее чем через шесть месяцев). Период беременности. Психические недуги. Частные головокружения |
| 5. Аэробика. Оздоровительная (классическая аэробика, стэп-аэробика, танцевальные виды аэробики) | включает в себя простейшие шаги, специфические шаги, подскоки, скачки, движения руками. Высокоамплитудные движения в быстром темпе. Степ - аэробика: использование специальной степ – платформы. | Способствует улучшению деятельности сердечно – сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния. Степ - аэробика: упражнения для брюшного пресса, спины. . проблемы со зрением, миопия высокой степени. Заболевания ЖКТ. | |
| 6. Танцевальная аэробика (хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы, пол-дэнс, зумба-фитнес). | Применение движений на основе базовых шагов классической аэробики танцевальной направленности. | Эффективность заключается в разностороннем воздействии на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему человека. Укреплояет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. проблемы со зрением, миопия высокой степени. Заболевания ЖКТ. | |
| 7. Комбинированные виды аэробики (например основная форма – аэоробная тренировка – силовая – стретчинг). Степ – аэробика с гантелями, штангой, резиновым амортизатором. Круговая аэробика. Джазовый танец, танец «Дункан», тай-чи, тэквондо, айкидо, йога. | Комбинированные виды аэробики организуются в виде интервальной тренировки, в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха. | | |
| 8. Аэробика Прикладная | Дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике, лечебной физкультуре. | | |
| 9. Аэробика Спортивная | Спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений. | | |
| 10. Шейпинг | Использует гимнастические и танцевальные движения, предполагающая строгую регламентацию выполнения упражнений. | Ориентировано на людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности. | |
| 11. Фитнес – программы с использованием тренажеров (кардиотренажеры – беговые дорожки (тредмилы), велотренажеры, эллиптические или кросс – тренажеры, гребные тренажеры, степ – тренажеры). Пилатес. | | | |
| 11.1. Групповая тренировка на велотренажерах (спиннинг или сайклинг) | Проводятся в формате группового занятия, во время занятия создается имитация велогонки. Используются различные техники: сидя или стоя на велотренажере, с прыжками и ускорениями, с подъемами поворотами и спусками. | Дыхательная система, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени. | |
| 12. Программы с элементами восточных видов единоборств. Аэробика с элементами бокса и кикбоксинга (фит-бо, тай-бо, ки-бо, пауэрстрайк, бодикомбат). Афробразильская борьба (капоэйра). | Навыки самообороны. | | |
| 13. Координационные фитнес тренировки. | Оборудование для тренировок: специальные резиновые полусферы, подвижные платформы, мягкие поролоновые валики, аэростепы, резиновые модули. | Способность удерживать равновесие. Для детей и людей старше 40-50 лет. Способствует проработке отдельных мышечных групп, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений. | |
| 14. Программы направленные на развитие гибкости. Стретчинг (три вида статистический; динамический; баллистический) | Упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах. Статистический – все движения выполняются медленно, занимающийся занимает определенное положение, удерживается в нем 30-60 секунд, при этом он может постоянно держать в напряжении мышцы, либо чередовать их напряжение и расслабление. Динамический – движения выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения занимается и удерживается определенное положение. Баллистический – это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. | Подвижность в суставах, эластичность мыщц, связок, сухожилий. Избежание болезней – артроз, артрит. Оздоровительные цели, в качестве реабилитационной программы после различных травм. | |
| 15. Ментальный фитнес. Йога (йогалатес, йога на гамаках), китайская гимнастика ушу (и ее разновидности), европизированные программы Пилатеса, калланетика. | Медитация и релаксация. Активное включение деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. | Снятие стресса, улучшение не только физического, но и психического здоровья, снятие психических зажимов, избавление от многих болезней. проблемы со зрением, миопия высокой степени. Заболевания ЖКТ. | отказаться от прыжков, единоборств, ударной нагрузки, наклонов с отягощением. Простудные заболевания (после перенесения болезни на протяжении 14 дней). Онкология. После перенесенных операциях (не ранее чем через шесть месяцев). Период беременности. Психические недуги. Частные головокружения |
| 16. Аквафитнес | выполняется с использованием упражнений в аэробном режиме под музыку. Рекомендуется использовать для занятий специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски) | Для различного контингента занимающихся, без ограничений по возрасту и уровню физической и функциональной подготовленности, направленный на улучшение двигательных качеств занимающихся. | отказаться от прыжков, единоборств, ударной нагрузки, наклонов с отягощением. Простудные заболевания (после перенесения болезни на протяжении 14 дней). Онкология. После перенесенных операциях (не ранее чем через шесть месяцев). Период беременности. Психические недуги. Частные головокружения |
методы мышечного расслабления и восстановления.
- улучшение внешнего вида;
- повышение силы и выносливости;
- оптимизация веса;
- развитию гибкости;
- увеличению плотности костной ткани;
профилактике сердечно -сосудистых недугов;
- укреплению иммунитета;
- повышению болевого порога;
- ясности ума;
- улучшению сексуальной жизни;
- продлению молодости;
- повышению самоконтроля;
- воспитанию воли;
- развитие спокойствию духа;
- повышению жизненных сил.
| Вид фитнеса | Личностные особенности | Знания | Умения | Профессионально – важные качества |
| Аквафитнес | 1. способность быстро устанавливать и поддерживать систему взаимоотношений с обслуживающим персоналом и посетителями фитнес – клуба. 2. умение разрешать возможные межличностные конфликты. 3.правильно и грамотно обрабатывать и эффективно оценивать поступающею информацию, создавать надежную и адекватную коммуникацию с клиентами. 4. умение организовать тренировочно -оздоровительный процесс; справляться с проблемами, которые при этом возникают. 5. способность принимать нестандартные решения, разрешать проблемные ситуации в условиях как избытка информации, так и ее неопределенности. 6. умение правильно распределять свои ресурсы и способность идти на определенный риск при внедрении нестандартных тренерских решений. 7. способность понимать занимаемую позицию лидера, а также видеть то влияние, которое фитнес – тренер оказывает на занимающихся. 8. Любовь к своему делу. 9. Эффективная деятельность порождает удовлетворение, которое усиливает мотив выбора. | Общие знание – характеризуют мирровозрение и общую культуру человека (общественно – политические, а также знания по литературе, искусству, истории и т.д.). Важны знания, которые приобретаются в процессе изучения клиентов, посетителей фитнес – клуба. Также важны знания, приобретенные в процессе своей деятельности, при анализе своей работы, при обобщении полученных сведений. Следить за событиями в мире. Постоянно просматривать периодические издания, регулярно читать газеты. Специальные знания - Знания необходимые для осуществления фитнес тренером своей деятельности. Делятся на теоретические и практические. Теоретические касаются теории и методики оздоровительной тренировки, психологии, педагогики, медико-биологических проблем. Практические – знания по осуществлению управления оздоровительно-тренировочным процессом. | Конструктивные – конструировать и планировать деятельность (привлекать клиентов, планирование, приобретать инвентарь, оборудование. Организаторские – реализация намеченных планов. Коммуникативные – общение фитнес-тренера с занимающимися, коллегами, руководством, спонсорами. Можно разделить на три типа: собственно коммуникативные умения – умение вступать в контакт с людьми, строить деловее и личностные – эмоциональные отношения; дидактические – умение ясно и доходчиво доносить до сознания посетителей необходимую информацию, уделять время занимающимся, пробуждения интереса к оздоровительной деятельности, передать свою увлеченность. Ораторские – необходимы для осуществления образовательно – просветительских функций. Гностические - умение наблюдать, подмечать ошибки в деятельности. Познание отдельных клиентов, так и группы занимающихся. Двигательные – техника выполнения фитнес – тренером определенных приемов и двигательных действий. Правильный показ техники их выполнения. Навыки страховки. | Мировоззрение – мотивирует всю профессиональную деятельность как служение своему народу, своей стране, воспитание у себя и клиентов активной жизненной позиции. Чувство ответственности за каждого клиента. Тренер должен быть патриотом. Нравственные - гуманизм, вежливость, честность, требовательность, оптимизм. Доброта, чуткость. На личном примере. Принципиальность, самокритичность, трудолюбие, справедливость. Коммуникативные – общительность, вежливость, доброжелательность, педагогический такт. Волевые – выдержка, настойчивость, терпеливость, решительность, смелость, находчивость, быстрая ориентировка, требовательность. Интеллектуальные – помогают находить правильные решения в деятельности, поиск новых путей в осуществлении тренировочно – оздоровительной деятельности. Ясность, логичность мышления. Психомоторные (двигательные) – поддержание таких качеств, как большая физическая сила, гибкость, быстрота реакции. |