[Название организации]

КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «РЕСУРС - ЭКСПЕРСС»

Подготовка к экзамену

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКАИнтенсивная умственная деятельность, «гонка» за высокими результатами, нагрузка на организм вследствие длительного «сидения» за учебниками, вероятные нарушения режима сна и отдыха, эмоциональные переживания и страх неудачи могут привести к повышению тревожности, и как вследствие, к стрессу.Необходимость подготовки к экзаменам, а самое главное, сохранение ресурсного состояния выпускников, приводит к необходимости создания тренинговой программы, которая сможет познакомить выпускников с понятиями стресс, эмоциональное напряжение и их проявлением, познакомить с методами профилактики и преодоления данных состояний и главным образом даст опыт поддержки сверстников.КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «РЕСУРС - ЭКСПЕРСС»Цель тренинга: знакомство выпускников 9 класса со способами борьбы со стрессом и эмоциональным напряжением.Задачи:• выдать теоретические основы понятий стресс и эмоциональное напряжение;• отработать приёмы и техники борьбы со стрессом и своим эмоциональным напряжением;• формировать навыки само- и психорегуляции;• способствовать развитию умений регулировать своё эмоциональное состояние;• оказать подросткам помощь в открытии своего внутреннего мира, пробуждении интереса к другим людям и к самому себе.• овладеть навыками распознавания эмоциональных состояний;• обучить поиску внутренних ресурсов.Оборудование и материалы:

• 
  Презентация
  
• 
  Листы бумаги А4, ручка.
  
• 
  Ручки и карандаши
  

Ход проведения тренинга1.Вводная частьОрганизационный момент(Слайд 1) Обсуждение правил работы в группеПедагог: здравствуйте! Сегодня у вас состоится занятие с элементами тренинга, на котором мы постараемся обсудить, научится, разобрать как мы предполагаем, основные темы, которые могут Вас беспокоить, и являться актуальными.

---

- Что же такое психологический тренинг? (Ответы участников)Тренинг — это форма групповой психологической работы; это совместное творчество группы, где участники получают опыт поддержки и раскрытия жизненного творческого и духовного потенциала человека.- Чтобы всем было комфортно работать в таком формате, как вы думаете, что должно быть? (Безопасность, конфиденциальность, правила).- Действительно, для нашей совместной работы необходимо придерживаться некоторых правил, как вы думаете какие они могут быть? (искренность, активность, не осуждать других).-Вы абсолютно правы, существуют определённые правила групповой работы, которых необходимо придерживаться, чтобы всем участникам можно было эффективно взаимодействовать и получать удовольствие от занятия. - Предлагаю вам рассмотреть основные правила работы в группе:

• 
  «Конфиденциальность»: все что говорится в группе, не выносится за её пределы. После занятия третьим лицам вы можете рассказывать только о своих собственных переживаниях. Вы не должны сообщать ничего о действиях, словах и чувствах других участников.
  
• 
  «Искренность» - говорить максимально искренне.
  
• 
  «Здесь и сейчас». Быть в настоящем – значит обращать внимание на текущие события, на поведение и чувства других участников, т.е. быть включенным в групповую работу.
  
• 
  «Я- высказывания» - говорим только со своей позиции, и не говорим о других участниках в третьем лице, обращаемся к ним, называя по имени.
  
• 
  «Пунктуальность» - не опаздываем и не пользуемся телефонами.
  

2. Основная часть Упражнение 1. «Познакомимся?»Продолжительность упражнения: 10 минут.Цель упражнения: знакомство участников между собой.-Сейчас, вы поделитесь по парам путём случайной жеребьевки.- Вашей задачей будет просто поговорить, и узнать всё возможное про вашего партнёра, после упражнения вы будете представлять друг друга. На данное упражнение вам даётся 5 минут (1 минута на каждого партнёра). Хорошо подумайте, что хотите узнать и чем поделиться, и, наслаждайтесь приятной беседой. Время пошло.(По истечению времени 2 минут и 5, даётся любой сигнал)-Теперь, когда вы узнали много нового о своём партнёре по общению, пришло время его представить! Сейчас вы представляете себя в роли партнера и рассказываете нам о нём от его имени, таким образом, мы все познакомимся ближе, и ваш партнёр познакомиться ближе даже с самим с собой! Кто желает?

---

(Каждый обучающийся по рассказывает по памяти всё, что удалось узнать. После завершения процесса, педагог благодарит всех участников за активную работу и открытость).2. Основная часть (25 минут)Педагог, делая грустный вид, и ожидая вопроса от участников, говорит: Дорогие друзья…заметили ли Вы изменения в моем поведении? (Предполагаемый ответ обучающихся: Вы стали грустной, испортилось настроение) - Сейчас внезапно на меня нахлынули негативные эмоции, и я совсем не знаю, что мне с ними сделать, как мне развеселиться. А вы знаете? Поможете? Какие методы борьбы с негативными эмоциями вы знаете? (Ответы обучающихся)Педагог встряхивается и говорит:-Фух, спасибо большое, что помогли! Как это, оказывается, неприятно переживать негативные эмоции. А какие эмоции у нас существуют? (грусть, злость, отвращение, страх, радость и удивление). А вы умеете ими управлять? В каких случаях это необходимо? (Ответы обучающихся)-Действительно, есть такое понятие, как «эмоциональное напряжение». Эмоциональное напряжение представляет собой совокупность психологических переживаний, снижающих эмоциональный фон, а происходит это из-за того, что мы не даём выход своим эмоциям.Упражнение 2. «Замороженные»Продолжительность упражнения: 8 минут.Цель упражнения: формирование навыков саморегуляции, эмоциональной устойчивости в ситуациях социального взаимодействия.-Сейчас, предлагаю вам заморозить свои эмоции! Для этого сыграем в игру. Правила просты, послушайте внимательно.- Все неподвижно сидят и изображают «замороженных» – людей без эмоций, не реагирующих ни на что происходящее вокруг, при этом закрывать или отводить глаза нельзя, вы должны смотреть вперед. Водящий (выбираем первого желающего) пытается «разморозить» кого-нибудь из вас – своими жестами, мимикой, высказываниями. Постарается вызвать у вас ответную мимику или какое-нибудь движение тела. Если бы данное упражнение проводилось в офлайн формате, водящему было нельзя делать только две вещи: прикасаться к другим участникам и ругаться нецензурными словами, а так как мы в онлайн, нельзя только нецензурно выражаться. Кто «разморозился», т.е. допустил выразительную мимику или движение, присоединяется к водящему, и они пытаются активизировать других участников уже вдвоем. Каждый последующий «разморозившийся» тоже присоединяется к ним.

---

-Правила ясны? Правила просты? Кто продержится дольше всех? Начали! (Играем 2 раза, последний продержавшийся становится водящим)Давайте поделимся своими впечатлениями (Что понравилось/не понравилось)Хочется продолжить занятие цитатой канадского физиолога Ганса Селье: «– это всё, что ведёт к быстрому старению или вызывает болезни».-Что он имел ввиду? Как думаете, о чём пойдёт сегодня речь? (Ответы обучающихся)-Вы абсолютно правы, про стресс. Ганс Селье дал ему такое определение «стресс – это всё, что ведёт к быстрому старению или вызывает болезни». Однако, энциклопедический словарь даёт следующее толкование стресса: «совокупность защитных физиологических реакций возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов». Как вы понимаете это определение? (Ответы обучающихся)- А как стресс может проявляться у человека? (Ответы обучающихся)- Действительно, стресс проявляется во многих состояниях, а также в таких как:

1. 
   Тревога и страх.
   
2. 
   Пассивность, беспомощность, депрессия.
   
3. 
   Активная защита.
   
4. 
   Активная релаксация.
   

-Хорошо, что такое стресс мы знаем, а от куда он у нас берётся? А как же с ним бороться? Существуют ли какие-либо методы? Какие вы знаете? (Ответы обучающихся)

1. 
   Произвольное самовнушение.
   
2. 
   Аутотренинг.
   
3. 
   Йога.
   
4. 
   Техники релаксации и концентрации.
   

-Сейчас мы с вами познакомимся с некоторыми техниками релаксации и концентрации, вам нужно будет слушать, что я говорю и чётко следовать инструкциям, готовы?Упражнение 3. «Поза кучера»Продолжительность упражнения: 2-3 минуты.Цель упражнения: развитие первоначальных навыков психорегуляции.Педагог называет название упражнения и диктует инструкцию тихим и спокойным тоном, (на экране видео инструкция) : Центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена. Ноги расставлены на уровне плеч, руки лежат на коленях, кисти свободно свисают между бёдрами. Дышим естественно. Кучер расслабил поводья, лошади бредут сами собой.

---

-Отлично, молодцы, медленно возвращаемся в исходное состояние.Упражнение 4. «Полное дыхание»Продолжительность упражнения: 5 минут.Цель упражнения: развитие первоначальных навыков психорегуляции.Педагог: Сейчас мы с вами находимся в расслабленном состоянии и сразу переходим ко второму упражнению «Полное дыхание». Слушайте внимательно инструкцию: Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку. Губы приоткрыты. Заполните среднюю часть лёгких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот. Выдох через рот. Давайте повторим с вами ещё 2 раза.Давайте поделимся своими впечатлениями (Что понравилось/непонравилось)3. Заключительная часть (15 минут)Упражнение 5. «Уровень счастья» Продолжительность упражнения: 10минут.Цель упражнения: повышение уверенности в себе, активизация личностных ресурсов, подведение итогов занятия.Педагог: Я попрошу вас взять листочки и написать список (перечень) всего того, за что можно быть благодарным судьбе в настоящий момент (солнечный день, своё здоровье, здоровье членов семьи, возможность читать, учиться и т.п.). Подведение итогов занятия.Каждому участнику предоставляется возможность выразить свои чувства, которые он испытал во время занятия, пожелания ведущему, а также получить ответы на возникшие вопросы.- Наше занятие, к сожалению, подошло к завершению. Хочу спросить у вас, что на занятии вас удивило, что было неожиданным, как ваше настроение и понравилась ли вам такая форма встречи? (Ответы обучающихся).Подведение итогов занятия.- Что вы чувствовали в ходе каждого упражнения? Опишите.-Пригодятся ли вам в жизни эти техники? - В каком настроении вы сейчас пребываете?-Спасибо вам за вашу искренность, активность и честность на всех занятиях! Желаю вам успехов!

---

Смотрите также файлы

• Зачем животным нужны хвосты.docx

• Анализ выступления Оратор год.docx

• случмежду(). Затем эти числа необходимо преобразовать в значения (скопировать и вставить как значения). По номеру месяца заполнить его название, используя функцию впр().docx

• Автор А. Б. Акпаева, Л. А. Лебедева, Т. В. Лихобабенко Издательство Алматыкiтап баспасы, 2019 г.docx

• Цифрлы азастан бадарламасы бойынша білім беру жйесін цифрландыру проблемаларына талдау жасау.docx