Комплекс ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.

Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоеди­няются боли в подошве, которые обусловливаются рас­тяжением связок, суставов и давлением костей на нерв­ные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра, и поясничную область.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата ступ­ни. При развившемся плоскостопии, по назначению вра­ча, может быть рекомендован супинатор (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Ношение этой про­кладки должно сочетаться с регулярными занятиями общеукрепляющей и корригирующей гимнастикой для стопы и самомассажем, охватывающим нижние конеч­ности и особенно мышцы подошвы и внутренней поверх­ности голени.

Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Методика

Все упражнения следует выполнять разувшись.

Движения, которые выполняются стоя:

• 
  Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
  
• 
  Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
  
• 
  Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.
  

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

• 
  Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
  
• 
  Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
  
• 
  Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
  
• 
  Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
  
• 
  Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
  
• 
  Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
  
• 
  Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.
  

---

Движения, которые следует делать лежа на спине:

• 
  Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
  
• 
  Подъемы пяток одновременно или по очереди, не отрывая носков ног от поверхности пола.
  
• 
  Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
  
• 
  Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
  
• 
  Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.
  

Упражнения с палкой:

• 
  Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
  
• 
  При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
  
• 
  При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.
  

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
Специальная гимнастика ОРУ в положении сидя Систематическое укрепление передней и наружной поверхности голени Приведение, повороты стопы внутрь, сгибание пальцев ног Упражнения с гимнастической палкой и мячом Ходьба босиком по ковру В теплое время года ходьба по песку, по траве, рыхлому грунту, бревну Плавание («кроль») Езда на велосипеде Подвижные игры	Чрезмерно высокую физическую нагрузку	Ношение неправильно подобранной обуви Длительное стояние на одном месте в одной и той же позе Многократные подъемы тяжестей

---

Смотрите также файлы

• .doc

• Курсовая работа по дисциплине Большие данные в коммуникационных стратегиях.docx

• Согласовано руководитель от профильной организации фио, должность мп, подпись утверждаю.docx

• Программа была разработана в 2008 году Марком Сандбергом на основе анализа речевого поведения Б. Ф. Скиннера.docx

• 1. Назовите черты личности психолога, которые могут способствовать развитию синдрома профессионального выгорания.docx