Файл: Цель tbs красивая, привлекательная, спортивная фигура!.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 11
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
TBS
Описание:
TOTAL BODY SHOCK! - это: высокоинтенсивная функциональная тренировка, в ней соединены кардио и силовой тренинг, предусмотрены упражнения на все мышечные группы тела, а это значит, что процесс жиросжигания происходит не только во время самой тренировки, но так же и на следующий день во время отдыха.
Цель TBS – красивая, привлекательная, спортивная фигура!
Во время тренировки частота сердечных сокращений находится в зоне, позволяющей тренировать сердечно-сосудистую систему человека, делая сердце крепким и выносливым. TBS- это для тебя и про тебя!
| Разминка | Основная часть | Заминка |
| 1-повороты головы 2-вращение плечевым суставом вперед-назад 3-амплитудные вращения руками вперед-назад 4-вращение таза 5-вращение коленным суставом 6-присед с махом ноги в сторону 7-подьем рук и колен 8-прыжки со сменой таза 9-выпады со сменой ног | 1-присед классический (с штангой) 2-тяга штанги(сумо) 3-тяга в наклоне 4-отжимания с поднятием ноги 5-разгибания из-за головы ( с гантелями или дисками) 6-выпады вперед с гантелями 7-планка с поворотом корпуса 8-скрестные выпады назад с гантелями 9-ягодичный мост (штанга) 10-лежа на боку, махи ногами с диском | 1-упр.на дыхание 2-наклон головы с добавлением руки 3-хват за локоть подтянуть в против. сторону 4-руки в замок сзади раскрыть плечи 5-нпаклон вперед с прямыми ногами 6-подтянуть к себе колено 7-захлест подтянуть к себе 8-выпад в сторону(носок на себя) 9-упр. На дыхание |
Если рассчитывать тренировку на 50 минут- каждое упражнение выполняется 3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 20 сек, итого: разминка -5 мин, основная часть-40 м. заминка-5 мин
Если рассчитывать на 30 мин- каждое упражнение выполняется 3 похода по 30 сек, отдых 20 сек,
Итого: разминка-4 мин, основная часть-23мин, Заминка-3мин.