Утверждаю Начальник ПЧ-2 ООО «ВПО «ПИРАНТ А. В. Быков «___» _______ 20__ г

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с дежурными сменами ПЧ- 2 по физической подготовке.

Тема: Подтягивание на перекладине
Вид занятия: учебно-тренировочное. Отводимое время: 45 мин.
Цель: формирование и совершенствование специальных навыков и физического развития личного состава, формирование двигательных умений и навыков для успешной профессиональной деятельности, повышение уровня спортивных достижений.


Литература:

1. 
   Методическое пособие. Силовая подготовка на основе упражнения «Подтягивание на перекладине»
   
2. 
   Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 №153 (с изменениями приказа МЧС РФ от 26.07.2016 №402),
   

3. Приказ Минтруда России от 11.12.2020 N 881н "Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны" (Зарегистрировано в Минюсте России 24.12.2020 N 61779).

Развернутый план занятия.

1. Подготовительная часть: 10 мин., общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия

№	Описание упражнения и терминологии	Количество повторений	Назначение упражнения (воздействия)	Методические указания (на что обратить внимание)
1	2	3	4	5
1	Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо	5 раз	Упражнение для мышц шеи
2	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад	5 раз	Упражнения для разминки мышц спины
3	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад.	10 раз	Упражнение для мышц плечевого пояса
4	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево	10 раз 10 раз.	Упражнения для разминки мышц таза
5	И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук	10 раз	Упражнения для мышц груди
6	И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног	10 раз	Упражнение для мышц пресса
7	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди.	5 раз	Упражнения для мышц бедра
8	И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать	10 наклонов	Упражнения на растяжение мышц

---

2. Основная часть: 35 мин.

№ п/п	Учебные вопросы	Время	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение.
1	2	3	4
1	Вступительная часть.	3 мин	построение л/с. проверка внешнего вида, снаряжения. объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ Инструктаж по ОТ и ТБ: упражнения выполняются в спортивной форме; к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед. освидетельствование; тщательно выбрать и подогнать спорт. обувь; оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая; разминка.
2	Основная часть	25 мин	Команда «К снаряду». По этой команде пожарный подходит к перекладине и начинает выполнять упражнение. Из виса на прямых руках подтянутся перекладине, коснутся её подбородком и опуститься вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнения в течение 1 сек. фиксируется неподвижный вис на прямых руках. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются. Упражнение считается выполненным, если локтевые суставы имеют достаточную амплитуду- сгибание и разгибание. После выполнения упражнения пожарным ему объявляют результат. Построение л/с, объявить результат, выставить оценки, указать на ошибки. Возрастная группа Мужчины Женщины 1 до 25 лет до 25 лет 2 от 25 до 30 лет от 25 до 30 лет 3 от 30 до 35 лет от 30 до 35 лет 4 от 35 до 40 лет от 35 до 40 лет 5 от 40 до 45 лет от 40 до 45 лет 6 от 45 до 50 лет от 45 и старше 7 от 50 лет и старше Оценка Возрастные группы (мужчины) 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворительно 12 10 9 6 4 3 2 хорошо 14 12 11 8 6 5 3 отлично 16 14 13 10 8 7 5 ТБ. Контроль ЧСС, нагрузку давать лишь после разминки, разместить л\с чтобы они не мешали друг другу, и не могли бы травмироваться
3	Заключительная часть	7 мин	подведение итогов занятия; обращение внимания на ошибки, допущенные в ходе проведения занятия.

---

Пособие и оборудование, используемое на занятии:

• 
  спортивная форма
  
• 
  турник (перекладина)
  
• 
  медицинская аптечка
  

Задание для самостоятельной подготовки:

• 
  отработать навыки подтягивания на перекладине.
  

Руководитель занятия: _______________________________________________________________

(фамилия, и.о.) (дата, подпись)

---

Смотрите также файлы

• Практическая работа Решение кейсовой задачи по теме Оценка качества образования. Показатель Примечание.docx

• Тема концепция управления данными в современных информационных системах Цель лекции.docx

• Оушыны баалау шін орытынды жасау дерісі Оушыны жауабына сйкес шешім абылдау.docx

• Доклад по дисциплине Физическая культура.docx

• Л. С. Выготский Дарынды жне талантты оушыларды білімін, жетілдіру бойынша ызметті бірінші кезеін крсетііз.docx