УТВЕРЖДАЮ

Начальник 25 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Свердловской области

майор внутренней службы

____________ В.О. Шабалин

«__» _______________ 2023г.
ПЛАН ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Проведения занятия группой личного состава дежурного караула 25 пожарно-спасательной части «2 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Свердловской области»
Тема: «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях».
Вид занятия: практический.
Отведенное время 1(час)

Цель занятия: развитие и постоянное совершенствование физических качеств.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ от 30.03.2011г. №153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС».

2. Приказ Министерства труда и соц. защиты от 11.12.2020г. № 881н

3. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов «Теория и методика физического воспитания и спорта». 2011г.
2. Развернутый план занятия

№ п/п	задачи	время (мин.)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения учебного вопроса)
1	Подготовительная часть занятия – 10 минут
1.1	Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятий.	2 минуты		Объявляю тему занятия, проверяю наличие л/с и готовность к проведению занятия.
1.2	Провожу инструктаж по охране труда.	3 минуты		Охрана труда Объявляю тему занятия, проверяю наличие л/с и готовность к проведению занятия. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний. необходимо проверять исправность гимнастических снарядов, наличие и исправность матов и ям для приземления после прыжков, соскоков со снарядов и акробатических упражнений, обеспечивать страховку и помощь при выполнении упражнений.
1.3	Общеразвивающие и специальные упражнения.	2 минуты		Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со скрестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения включают в себя: упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево; упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в присяде, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах; упражнения для мышц спины – движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в строну) круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры «присев» и «лежа», различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы. №1.Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение). №2.Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение). Трапециевидная мышца Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение). Грудные мышцы №1.Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем  повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение). №2.Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение). Спина Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку. Трицепс Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой. Косые мышцы живота  Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой. Дельты (задний пучок) Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу. Плечи Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения  плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону. Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела) Двигаемся ниже, и на очереди… Коленные суставы Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу. Бицепс бедра Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра. Ягодицы Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до8 раз. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.
2.	Основная часть – 30 минут
	Условия выполнение упражнения.	30 минут		Выполнение упражнения. - личный состав, по очереди, выполняет максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях (несколько подходов)
3.	Заключительная часть – 5 минут
3.1	Приведение организма в относительно спокойное состояние	2 минут		Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием
3.2	Подведение итогов занятия	3 минут		Подвожу итоги занятия, указываю на характерные ошибки, выставляю оценки.

---

Инвентарь, используемый на занятии:

спортивная одежда и снаряжение; средства страховки.

Руководители занятия:

Командир отделения 25 ПСЧ
«2 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России
по Свердловской области»
		(дата,подпись) (фамилия, и.о.)

Командир отделения 25 ПСЧ
«2 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России
по Свердловской области»
		(дата,подпись) (фамилия, и.о.)

Командир отделения 25 ПСЧ
«2 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России
по Свердловской области»
		(дата,подпись) (фамилия, и.о.)

---

Командир отделения 25 ПСЧ
«2 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России
по Свердловской области»
		(дата,подпись) (фамилия, и.о.)

---

Смотрите также файлы

• Программа воспитания мбоу Чернопенская средняя общеобразовательная школа.docx

• Побочные действия антигипертензивных препаратов Выполнила студентка.pptx

• Образовательная организация высшего образования медицинский университет реавиз.docx

• Ф акультет онлайн обучения задание.docx

• Контрольная работа По дисциплине Электробезопасность и охрана труда Направление подготовки 13. 03. 02 Электроэнергетика и электротехника.docx