ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.11.2023
Просмотров: 23
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Рациональное питание
(сбалансированное питание)
Делали проект: Дамба, Цыцык, Аюна
Определение
Рациональным (от латинского слова rationalis – «разумный») считается такое питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, высокий уровень работоспособности и сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, максимальную продолжительность активной жизни.
Основные принципы:
• соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энергозатратам;
• поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях;
• правильный режим питания;
• разнообразие потребляемых пищевых продуктов;
• умеренность в еде.
Положительные стороны рационального питания:
• Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе.
• Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно.
• Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям.
• Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается.
Минусы:
• Есть риск перестараться
• переход на правильный рацион может оказаться психологически некомфортным, произойдет срыв или разочарование в сбалансированной диете
• пересмотреть свой подход к пище не так просто
Пример режима питания:
• 7:00 каша(гречневая,рисовая,перловая,овсянная, манная)+добавки
• 10:00 перекус: орехи; фрукты; сладости; каша
• 12:00 обед:30% клетчатки,30% белки,40% углеводов,увеличиваем порцию+десерт
• 15:00 перекус: йогурт+творог и соус; хлебцы с арахисовой пастой; вкусности
• 18:00 ужин как обед