Файл: Урок 2 работа с негативом чтобы находиться на высоких вибрациях, нужно научиться осознавать свои мысли.pdf

ОТ АЛИНЫ ГЕСС
МАСТЕРСКАЯ СЧАСТЬЯ.
ПЕРЕЗАГРУЗКА

УРОК 2:
РАБОТА С НЕГАТИВОМ
Чтобы находиться на высоких вибрациях,
нужно научиться осознавать
свои мысли
(и в этом нам помогает дневник наблюдений),
а также
вовремя переключать себя.
У каждого бывают моменты, когда что-то вдруг выбивает из колеи, и, на ка- ких бы высоких вибрациях не находился, буквально скатываешься в нега- тив.
Первое, что можно сделать – это остановиться и спросить себя: «Ка- кой урок мне нужно извлечь из этой ситуации? Чему она меня учит?»
Второе – увести фокус внимания, чтобы не масштабировать проблему.
В этом очень помогает техника «Якорь».
Продолжить вести дневник наблюдений.
Написать благодарность дня.
Написать список того, что может быстро вас выво- дить из состояния негатива, переключать и направ- лять внимание в позитивное русло.
Поставить «Якорь», выбрав понравившийся способ.
По желанию выполнить технику «Хоопонопоно».
1
2
3
4
5
ЗАДАНИЯ ДНЯ:
Конфликт, возникшая проблема, препятствия – важно
научиться вытаскивать себя из этих ситуаций.
МОДУЛЬ
НАСТОЯЩЕЕ

Техника «Якорь»
Самый предпочтительный вариант – это заякорить момент, когда вы чув- ствуете себя счастливыми, вас переполняют эмоции восторга, радости и благодарности.
Вы можете создать такую ситуацию самостоятельно.
К примеру, вы можете отправиться на прогулку в парк и в момент наслаж- дения пением птиц поставить якорь. Или же поставить якорь в момент романтического ужина, создав необходимую атмосферу.
Поэтому
сделайте в момент радости какой-либо запоминающийся
на уровне тела жест. Например, сложите вместе два пальчика – большой и указательный – или подергайте себя за мочку уха.
Всё! Якорь брошен.
поставить якорь в момент счастливого события.
Первый способ –
Лучший якорь – это наше тело. Оно четко фиксирует
ситуации и связанные с ними эмоции.
Вспомните какое-либо приятное событие из своей жизни, которое вызыва- ет у вас улыбку, внутреннее тепло, счастье.
Обратите внимание на свое тело, оно обязательно подскажет вам, какое именно событие стоит якорить.
Вернитесь в свое приятное воспоминание. Проживите его еще раз. Вновь прочувствуйте состояние счастья.
И в этот момент радости сделайте запоминающийся жест на уровне тела.
Например, соедините три пальчика или ущипните себя.
Готово! Вы заякорили счастливое событие.
поставить якорь на позитивное воспоминание.
Второй способ –

Теперь всё, что вам нужно – это в стрессовой ситуации вспомнить этот жест и использовать его.
Воспользоваться якорем вы можете в любой ситуации: когда вам страшно, грустно, вы испытываете волнение, стресс, кто-то пытается вас спровоци- ровать на негативные эмоции.
Ваше тело вспомнит приятные эмоции, связанные с этим якорем. Тем самым вы переключитесь от негатива и не допустите его в той или иной ситуации.
Самое сложное – это вспомнить момент, когда нужно себя «якорить», и потом вспомнить, когда этим якорем воспользоваться. Постарайтесь попрактиковать это несколько раз, и тогда все будет происходить автомати- чески.
Техника «Хоопонопоно»
Эта техника избавляет от негативных блокировок, обид и тяжелых мыслей, а также помогает почувствовать себя в моменте «здесь и сейчас» и проя- вить осознанность.
Осознанность – это значит, что вы понимаете и принимаете тот факт, что все ваши проблемы произошли от вас самих. Это нелегко признавать, но в этом есть колоссальный плюс: если проблемы произошли от вас самих, то, значит, избавиться от них вы тоже можете сами.
Весь секрет данной техники заключается в повторении четырех исцеляю- щих фраз:
Эти фразы необязательно адресовать кому-то конкретному. Вы проговари- ваете их мысленно, обращаясь к кому угодно: к самому себе, Богу, Вселен- ной или к какой-то конкретной ситуации. Пропуская эти волшебные фразы через себя, вы запускаете мощный механизм очищения и все, что для него нужно: раскаяние, прощение, благодарность и любовь.
Мне очень жаль
Прости меня
Благодарю тебя
Я люблю тебя
Техника «Якорь» помогает отстраниться от негатив-
ных ситуаций и позволяет очень быстро перевести
свой фокус внимания на приятное, позитивное собы-
тие.

Пришлите куратору в мессенджер вашу благодарность дня и список того, что может быстро переключать ваше внимание на позитив.
Какой способ «якорения» вы выбрали? Удалось ли вам сегодня поста- вить якорь?
Задание на проверку куратору:
При любой негативной ситуации вам достаточно
будет просто несколько раз мысленно повторить
каждую из этих четырех фраз.
Если вас мучает обида на конкретного человека – то, повторяя мыс- ленно эти фразы, представляйте себе своего обидчика и ситуацию, которая произошла.
Если вас тяготит чувство вины и страхи –
то повторяйте эти фразы, мысленно обращаясь к самому себе.
Мой позитивный список, на что я могу пере-
водить свой фокус внимания:
Запишите в этот список всё то, что вызывает у вас приятные ощущения, вос- поминания и положительные эмоции.
Например: определенная песня, шум волн, любимый фильм, яркие моменты из жизни, аромат роз.
Прибегайте к этому списку всякий раз, когда почувствуете, что «застряли» в негативных эмоциях. Выбирайте любой пункт из написанного и сфокуси- руйтесь на нем. Если это любимый фильм, то включите его. Тело сразу вспомнит те ощущения, которые вы испытывали от его просмотра ранее.
И тем самым вы переведете свой фокус внимания на позитив.

Мой позитивный список, на что я могу пере-
водить свой фокус внимания: