Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего образования

«Воронежский государственный медицинский университет имени Н.Н. Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и

медицинской реабилитации

УТВЕРЖДАЮ

Заведующий кафедрой Короткова С.Б.

______________
«___»_____________20____г.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ОБУЧАЮЩИМСЯ

ПО ТЕМЕ ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ:
«Физические качества: гибкость, координация»

Факультет

Курс Автор(ы)

Цель занятия: закрепить теоретические знания о физических качествах для овладения методикой развития гибкости и координации.

Знать

физиологические основы физических качеств

Уметь

развивать физические качества, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям.

Владеть

методиками развития гибкости и координации.

Физические качества – это, совокупность физиологических и психологических свойств индивидуума, которая позволяет эффективно реализовывать двигательные возможности. Физические качества сила скорость, гибкость, координация, выносливость.

Общие подходы к организации занятий при развитии физических качеств:

1. 
   Постановка педагогической задачи;
   
2. 
   Отбор наиболее эффективных физических упражнений;
   
3. 
   Определение места упражнения в отдельном занятии;
   
4. 
   Определение продолжительности периода развития определенного физического качества;
   
5. 
   Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с законами адаптации.
   

ГИБКОСТЬ – это способность человека выполнять движение с наибольшей амплитудой. Она лимитируется эластичностью мышц и объёмом движений в суставах, то есть она зависит от структурных и функциональных особенностей опорно-двигательного аппарата.

Однако, проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т. е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем легче выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах связана с несогласованной работой мышц и вызывает ограничение движений, что затрудняет выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

---

Различают две формы проявления гибкости:

Активная – максимально возможная амплитуда движений в суставе без посторонней помощи, используя только силу собственных мышц.

Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в суставе с помощью внешней силы (прибор, отягощение, партнер).

Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости.

Факторы, обуславливающие проявление гибкости

• 
  Строение суставов: форма сустава, длина суставных поверхностей, конгруэнтность, наличие костных выступов:
  

• 
  Наибольшая подвижность в шаровидных суставах;
  

• 
  Наименьшая – в седловидных, блоковидных и плоских суставах.
  
• 
  Длина суставных поверхностей и конгруэнтность поддаются морфологическим изменениям под влиянием регулярных занятий.
  

• 
  Сила и эластичность мышц:
  

• 
  Активная гибкость зависит от силы синергистов и эластичности антагонистов;
  
• 
  Эластичность мышц зависит от уровня межмышечной координации, тонуса и способности к произвольному расслаблению;
  

• 
  Эластичность связок
  

Возрастные особенности проявления гибкости

Подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 12–13 лет, в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.

В возрасте от 13–14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16–17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем гибкость имеет устойчивую тенденцию к снижению.

Наибольшая гибкость отмечается у мальчиков в 15 лет, у девочек – в 14 лет, но изменения ее неравномерны. Подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, а его подвижность при сгибании заметно возрастает у мальчиков с 7 до 10 лет, а в 11–13 лет уменьшается.

Вместе с тем, если после 13–14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, в возрасте 40–50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов повышают гибкость. Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20–30 %. Процесс развития гибкости индивидуален.

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2. Температура воздуха (при 20–30 °С гибкость выше, чем при 5–10 °С); 3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки); 8 4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 минут пребывания в сауне).

---

Отрицательное влияние на развитие гибкости оказывают:

• 
  Низкий уровень физической подготовленности;
  
• 
  Низкая температура окружающей среды;
  
• 
  Усталость;
  
• 
  Высокий мышечный тонус.
  

Методика развития гибкости включает два этапа:

• 
  Этап увеличения амплитуды до оптимальной величины
  
• 
  Этап сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне.
  

Средства развития гибкости:

• 
  Силовые упражнения:
  

Развивают активную гибкость;

Наиболее эффективны упражнения на развитие внутримышечной и межмышечной координации;

Упражнения, не способствующие значительному возрастанию мышечной массы;

Силовые упражнения необходимо сочетать с расслаблением и растягиванием.

• 
  Упражнения на расслабление:
  

Произвольное напряжение с последующим быстрым расслаблением;

Свободное покачивание конечностей в суставах;

Потряхивание руками и ногами;

Расслабление в «падении» рук или ног;

Комбинированные упражнения.

• 
  Растягивающие упражнения:
  
  • 
    Активные
    
  • 
    Пассивные
    
  • 
    Комбинированные
    

Активные - осуществляются в следствие произвольного напряжения и сокращения мышц-синергистов и адекватного расслабления и растягивания мышц-антагонистов

Пассивные:

Динамические

Статические

Отягощение – с использованием массы собственного тела, самозахвата или с помощью партнера

Комбинированные:

Медленные движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды;

Пружинистые движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды;

Махи с удержанием позы в конечных точках амплитуды.

Контроль за развитием гибкости:

• 
  Гонометрический метод - измерение подвижности суставов с помощью угломеров;
  
• 
  Оптический метод основан на применении цифровой фото- и видеорегистрации движений человека, к суставным точкам которого прикреплены маркеры;
  
• 
  Рентгенологический метод используют для определения анатомически допустимой амплитуды движения в суставах;
  
• 
  С помощью специальных упражнений определяют подвижность в суставах:
  

позвоночника - наклон вперед из исходного положения стоя на повышенной опоре ноги вместе, руки вниз;

Плечевых - выкрут с гимнастической палкой из исходного положения гимнастическая палка хватом двумя руками сверху вниз. Показатель – ширина хвата;

---

Гибкость в позвоночнике, плечевых и тазобедренных суставах оценивается положением мост. Измеряют расстояние между пятками и руками и наивысшую точку позвоночника.
КООРДИНАЦИЯ – способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

Виды координационных способностей:

• 
  Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений - способность к регуляции разнообразнейших параметров движений, обусловленная точностью двигательных ощущений базирующаяся на проприоцептивной чувствительности, т.е. сенсорной информации от суставно-мышечного аппарата, которая отображает кинематические и динамические характеристики движений
  
• 
  Способность к сохранению равновесия обусловленное совокупностью мобилизации возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем.
  
• 
  Чувство ритма - способность точно воссоздавать пространственные, временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений
  
• 
  Способность к ориентированию в пространстве - способность человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на нее рациональными двигательными действиями.
  
• 
  Способность к произвольному расслаблению мышц. При выполнении движений непрерывно изменяется степень напряжения и расслабления разных мышц (рациональное чередование режимов работы). Мышцы, не участвующие в выполнении упражнения находясь в состоянии расслабления создают условия для экономного, свободного и с широкой амплитудой выполнения упражнения.
  
• 
  Координированность движений (ловкость) - способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе двигательных умений и навыков.
  

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ – это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Виды координационных способностей : специальные, специфические и общие.

Специальные координационные способности – это возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями

Специальные координационные способности относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных по возрастающей сложности:

---

• в циклических,,,, и ациклических двигательных действиях;

• движения тела в пространстве (гимнастические, акробатические);

• метательные упражнения на меткость (теннис, городки, жонглирование);
Специфические координационные способности - возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке отдельными специфическими заданиями на координацию (ритму, реагирование, равновесие).

Способность к ориентированию – возможность индивида точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движения в нужном направлении

Способность к реагированию – позволяет быстро и точно выполнять целое, кратковременное движение на известный или неизвестный заранее сигнал телом или его частью.

Способность к перестроению двигательных действий – быстрота преобразования выработанных форм движений или переключение от одних двигательных действий к другим соответственно меняющимся условиям.

Способность к согласованию – соединение, соподчинение отдельных движений и действий в целостные двигательные комбинации.

Способность к равновесию – сохранение устойчивости позы в статических положениях тела, по ходу выполнения движений.

Способность к ритму – способность точно воспроизводить заданный ритм двигательного действия или адекватно варьировать его в связи с изменяющимися условиями.

Вестибулярная устойчивость – способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов)

Произвольное расслабление мышц – способность к оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный момент.

Результат развития специальных и специфических координационных способностей составляет понятие «общие координационные способности». Под общими координационными способностями мы понимаем потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

.

Все координационные способности можно разделить на потенциальные (существующие до начала какой-либо действия в скрытом виде) и актуальные (проявляемые в данный момент).

Выделяют элементарные и сложные координационные способности. Элементарной является способность точно воспроизводить пространственные параметры движений, сложные – способность быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения условий.

---

Смотрите также файлы

• Номер задачи соответствует вашему порядковому номеру в журнальном списке. Обязательно указывайте номер задачи и фио.docx

• Геология.docx

• 1. нктесінде туындысы жо функциялар.doc

• С соевый, масло оливковое, уксус бальзамический, зелень укропа, соль, перец чёрный молотый.rtf

• Впр. История. 5 класс. Вариант 2 1 Система оценивания проверочной работы.pdf