УТВЕРЖДАЮ

Начальник 185-ПЧ 22-ОГПС

____________ Ледохович А.А.

«____»_____________2023 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с личным составом 185-ПЧ 22-ОГПС ГКУ «Управление по делам ГО, ЧС и ПБ Нижегородской области»
Тема: Упражнение № 6 «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу».
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (ч).
Цель занятия: развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям, воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах, содействие формирование правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:

1. Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 11.12.2020 г. № 881 н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделе­ниях пожарной охраны».

2. Приказ МЧС России от 26.10.2017 г. № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»

3.Приказ МЧС РФ № 153 от 30.03.2011 г. «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС» (в редакции Приказа МЧС России от 26.07.2016 г. № 402).
Развернутый план проведения занятия:

№ п/п	Задачи	Время (мин.)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
1.Подготовительная часть 15 мин.
1.1	Организа-ция зани-мающихся	5 мин.	Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия.
1.2	Охрана труда	10 мин.	Общие требования охраны труда К занятиям по физической подготовке и спортивным мероприятиям допускаются работники, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр  и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. Перечень опасных и факторов, которые могут воздействовать на работника в процессе проведения занятий по физической подготовке и спортивных мероприятий: - травмы с использованием не исправных спортивных снарядов и оборудования; - травмы при выполнении упражнений без страховки; - травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии; - травмы при проведении занятий и соревнований без разминки. При проведении занятий, спортивных соревнований, должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой  помощи пострадавшим. Лица, виновные в нарушении требований Инструкции, несут ответственность в порядке, установленном законодательством Российской Федерации. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования снарядов, тренажеров, учитывая их конструктивные особенности. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха. Невыполнение требований настоящей инструкции является нарушением производственной дисциплины, и виновные несут ответственность в соответствии с действующим законодательством РФ. Требования охраны труда перед началом занятий Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой. Снять все украшения (кольца, браслеты, серьги и др.),  ногти на руках должны быть коротко острижены. Провести разминку. Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу или спортивной площадке. Проверить исправность и надежность спортивного инвентаря и оборудования. Занятия, спортивные соревнования, должны производиться на сухой спортивной площадке, в зале – на сухом полу. Требования охраны труда во время занятий Во время занятий необходимо: - начинать занятия, спортивные мероприятия и заканчивать только по сигналу руководителя; - соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования снарядов, тренажеров, учитывая их конструктивные особенности; - внимательно слушать и выполнять команды руководителя, самовольно не предпринимать никаких действий; - не стоять близко к снаряду, тренажеру при выполнении упражнений другим работником; - при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений; - соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
2.Основная часть 25 мин.
2.1	Техника выполнения	25 мин.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): - упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. Ошибки (попытка не засчитывается): 1) касание пола коленями, бедрами, тазом; 2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»; 3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; 4) поочередное разгибание рук; 5) отсутствие касания грудью пола (платформы); 6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов. Возрастная группа Мужчины 1 до 25 лет 2 от 25 до 30 лет 3 от 30 до 35 лет 4 от 35 до 40 лет 5 от 40 до 45 лет 6 от 45 до 50 лет 7 от 50 лет и старше Оценка Возрастные группы (мужчины) (кол-во раз) 1 2 3 4 5 6 7 удовл. 50 45 40 35 30 25 20 хорошо 55 50 45 40 35 30 25 отлично 60 55 50 45 40 35 30
3.Заключительная часть 5 мин.
3.1	Приведение организма в относительное спокойное состояние	2 мин.	Медленная ходьба. Упражнение на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
3.2	Подведение итогов занятия	3 мин.	Отметить положительные результаты изучения. Объяснить допущенные ошибки. Подвести итоги.

---

Пособия и оборудования, используемые на занятии: методический план.
Задания для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию: подготовиться к контрольному опросу.
23 – 26.05.2023 г.
Руководители занятий:

________________________________________ ________________

(должность, Ф.И.О.) (дата, подпись)

________________________________________ ________________

(должность, Ф.И.О.) (дата, подпись)

________________________________________ ________________

(должность, Ф.И.О.) (дата, подпись)

________________________________________ ________________

(должность, Ф.И.О.) (дата, подпись)

№ п/п	Учебные вопросы	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
Подготовительная часть – 20 мин.
1.1	Общие и специальные задачи физической подготовки	Общими задачами физической подготовки личного состава являются: развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости; воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности; повышение мастерства в служебно-прикладных видах спорта; активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме работы, учебы и отдыха; овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями. Специальными задачами физической подготовки личного состава являются: овладение и совершенствование навыков выполнения приемов, в том числе после значительных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным; преодоление различных препятствий; преодоление полосы препятствий и подъем по штурмовой лестнице; развитие общей и скоростной выносливости, ловкости, пространственной ориентации; воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных ситуациях.
2.Практическая часть – 10 мин.
2.2	Техника выполнения упражнения.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): - упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. Ошибки (попытка не засчитывается): 1) касание пола коленями, бедрами, тазом; 2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»; 3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; 4) поочередное разгибание рук; 5) отсутствие касания грудью пола (платформы); 6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов. Возрастная группа Мужчины 1 до 25 лет 2 от 25 до 30 лет 3 от 30 до 35 лет 4 от 35 до 40 лет 5 от 40 до 45 лет 6 от 45 до 50 лет 7 от 50 лет и старше Оценка Возрастные группы (мужчины) (кол-во раз) 1 2 3 4 5 6 7 удовл. 50 45 40 35 30 25 20 хорошо 55 50 45 40 35 30 25 отлично 60 55 50 45 40 35 30
3.Заключительная часть – 15 мин.
3.1	Приведение организма в относительное спокойное состояние	Медленная ходьба. Упражнение на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
3.2	Подведение итогов занятия	Ответить на вопросы, возникшие у личного состава. Выборочный опрос личного состава по усвоенному материалу.

---

Пособия и оборудования, используемые на занятии: методический план.

Задания для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию: подготовиться к контрольному опросу.

07 – 10.06.2023 г.

Руководители занятий:

________________________________ ________________

(должность, ФИО) (дата, подпись)

________________________________ ________________

(должность, ФИО) (дата, подпись)

________________________________ ________________

(должность, ФИО) (дата, подпись)

________________________________ ________________

(должность, ФИО) (дата, подпись)

---

Смотрите также файлы

• Основные симптомы и синдромы при стенокардии и инфаркте миокарда. Острый коронарный синдром. Синдром нарушения ритма сердца.docx

• Негосударственное образовательное.docx

• Практическая работа 1617 определение свариваемости контсрукционной и высоколегированных стали цель работы.docx

• Методические рекомендации письменные работы студентов. Структура и правила оформления Кемерово, 2014 1 назначение и область применения.docx

• Производственную.docx