Мужчины экспериментальной группы (n=10) занимались в тренажёрном зале три раза в неделю по стандартной тренировочной программе, предложенной Джо Уайдером для начинающих заниматься силовой тренировкой [10]. Мужчины контрольной группы(n=10) занимались в тренажерном зале 2 раза в неделю. Основная часть тренировочного занятия в ЭГ включала упражнения на три— четыре мышечные группы, также использовались двойные и тройные сеты. Выполнялись комплексы упражнений направленные на коррекцию фигуры, повышению силовых возможностей и физической работоспособности, составленные с учётом мотивации и потребностей. В основную часть тренировочного занятия КГ включались те же упражнения на три— четыре мышечные группы, но с меньшей интенсивностью и большим отдыхом между упражнениями. Под коррекцией фигуры подразумевалось создание треугольника (соотношение ширины плеч и талии), за счёт расширения грудной клетки и увеличения массы верхнего плечевого пояса. Поэтому приоритетом в ЭГ по сравнению с КГ (которая занималась только лишь для повышения физический и функциональных способностей) являлись упражнения на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости грудной клетки, дельтовидных мышц и мышц спины.

Для решения этих задач в основной части занятия в ЭГ использовались сплит программы, предусматривающие тренировку 2 групп мышц за одно занятие, в основном включающую силовые базовые движения. Каждая группа мышц тренировалась только раз за недельный цикл, что давало необходимое время для развёртывания процессов восстановления. Смена сплит— программы производилась раз в двухнедельный цикл.

Содержание комплексов упражнений для ЭГ и КГ:

Цель – повышение уровня здоровья и физической подготовленности, занимающихся средствами оздоровительной силовой тренировки.

Задачи комплекса силовых упражнений: сформировать гармоничное развитие мускулатуры. развитие общей и силовой выносливости; улучшение показателей общей физической работоспособности; повышение анаболизма в мышечной ткани; создание повышенного и постоянного жизненного тонуса;

Методы, применяемые в комплексе: метод повторных усилий, метод максимальных усилий, изокинетический метод. Средства, используемые в комплексе: ациклические упражнения, выполняемые в анаэробном режиме;

Параметры тренировочных комплексов для ЭГ и КГ выражались в следующем [15]: количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях; количество подходов в каждом упражнении;

---

количество повторений, выполненных в каждом подходе; интенсивность в каждом упражнении; темп выполнения упражнений (медленный, средний); время отдыха между упражнением и подходом.

Методы развития силы и увеличения мышечного компонента, применяемые в комплексах оздоровительной силовой тренировки для ЭГ и КГ:

1. Метод повторных усилий.

2. Изокинетический метод. При построении тренировочных комплексов оздоровительной силовой тренировки для эг и кг применялись следующие общеизвестные принципы, используемые в тренировках с отягощениями: принцип прогрессивной нагрузки; принцип качества усилий; принцип приоритета; принцип индивидуализации; соответствие задач, средств и методов Принцип непрерывности тренировочного процесса. Суть его состоит в том, что эффект от тренировок — это аккумулятивный (накапливающийся) эффект. То есть результат есть только в том случае, когда атлет посещает занятия систематически. Вот вам простой пример. В разработанном комплексе упражнений использовался принцип прогрессивной нагрузки и принцип приоритетных нагрузок. Система наращивания рабочих весов строилась по принципу пирамида (Д.Уайдер).

Руководствуясь принципом прогрессивной сверхнагрузки по Уайдеру использовались два базовых метода, с помощью которых прогрессивно увеличивалась интенсивность тренинга [10]:

1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении.

2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении. Рабочие веса подбирались индивидуально. Критерием рабочего веса служил тот вес, который занимающиеся могли выполнить 8 — 10 раз. Раз в недельный цикл рабочие веса увеличивались на 1,25 кг для верхнего плечевого пояса и на 2,5 кг для ног для экспериментальной группы, а для контрольной группы рабочие веса увеличивались на 1 кг для верхнего плечевого пояса и на 1.5— 2 кг для ног [16]. Параметры силовой нагрузки в тренировочных занятиях для ЭГ и КГ: количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях от – 7 до 11,для контрольной группы 5— 10. количество подходов в каждом упражнении – от 1 до 3; количество повторений выполненных в каждом упражнении – от 6 до 10; интенсивность в каждом упражнении – 60 – 70 % для контрольной группы 30— 50 %. темп выполнения упражнений – медленный, средний; время отдыха между подходами от 1 мин 15 с до 1 мин 30 с, для контрольной группы до 2 минут. время отдыха между упражнениями для отдельных групп мышц – 3 мин. систематическое увеличение рабочих веса в каждом упражнении. технические приёмы: базовые упражнения, каждая группа мышц тренировалась раз в недельный цикл.

---

2.2. Результаты констатирующего эксперимента

При обследовании мужчин 21— 24 лет занимающихся атлетической гимнастикой в контрольной (КГ) и в экспериментальной (ЭГ) группе мы определяли следующие показатели силовых способностей, с помощью которых можно судить об уровне общей и специальной физической подготовленности мужчин: силовой выносливости мышц плечевого пояса, силовой выносливости мышц спины, силовой выносливости мышц ног, проводили динамометрию кисти и спины.

При обследовании мужчин 21— 24 лет КГ и занимающихся в ЭГ было проведено педагогическое тестирование, в результате которого осуществлялась оценка уровня развития основных физических качеств. Нами были определенны силовые способности мужчин 21— 24 лет КГ и ЭГ и сравнили эти результаты с нормативами, разработанными нами ранее (таблица 1). Первыми показателями силовой способности мужчин 21— 24 лет, которые мы определяли, была оценка показателя силовой выносливости мышц плечевого пояса.

Для этого использованы тесты: максимальное количество отжиманий и подтягиваний. Так в КГ количество отжиманий составило 32±5, а в ЭГ 35±7, что достоверно не отличается от количества отжиманий, занимающихся в контрольной группе.

Анализ полученных данных позволяет заключить, что среднегрупповые показатели физической работоспособности и результаты гипоксических проб Штанге и Генчи, мужчин 21— 24 лет находятся в пределах возрастной физиологической нормы в экспериментальной и контрольной группах.

Таким образом, анализ исследовательских данных позволяет говорить, что по показателям функционального состояния кардиореспираторной системы, занимающиеся в экспериментальной группе, значительно отличаются от данных контрольной группы. Мужчины 21— 24 лет, в основном соответствуют средним физиологическим нормам. При обследовании мужчин 21— 24 лет занимающихся атлетической гимнастикой в контрольной (КГ) и в экспериментальной (ЭГ) группе мы определяли следующие морфофункциональные показатели: рост (см), масса тела (кг), окружность грудной клетки (вдох, выдох, пауза), окружность талии (см), окружность правого плеча (см), окружность левого плеча (см), окружность правого бедра (см), окружность левого бедра (см), окружность правой голени (см), окружность левой голени(см).

2. 
   Анализ результатов опытно – экспериментального исследования
   

---

По окончании пяти месяцев занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21— 24 лет повторный анализ результатов тестирования силовых спосбоностей, функционального состояния кардиореспираторной системы и морфофункциональных показателей показал, что за период эксперимента произошли достоверные изменения по всем тестам, как в контрольной, так и в экспериментальной группах.

По результатам тестирования силовых способностей в конце эксперимента мы видим значительный прирост в ЭГ нежели в КГ: в тесте «отжимание от пола» в ЭГ показатели увеличилась в среднем на 13 раз что состовляет 27,1%, а в КГ на 20%, в тесте «подтягивание на высокой перекладине» показатели ЭГ увеличились 12 раз (46%), в КГ на 33,4 %, в тесте «гиперэкстензия» показатели ЭГ увеличились в среднем на 18 раз 40 (47,4%), а в КГ на 33,4 %, в тесте «поднимание туловища за 30 секунд» показатели увеличились в среднем на 20 (44,5%), а в КГ 41%; в тесте «приседание на одной ноге» показатели ЭГ увеличились в среднем на 12, в КГ 30%; показатели силы кисти ЭГ увеличились в среднем на 11 (17,7%), в КГ 14,1 %; показатели становой тяги ЭГ увеличились в среднем на 10 (10,7%), в КГ 4,5%. Такой прирост результатов позволяет нам говорить о достоверности проведенного тестирования ЭГ по отношению в КГ.

Анализируя данные повторного тестирования морфофункциональных показателей мужчин 21— 24 лет, нами было отмечено, что их уровень стал 44 значительно выше: вес ЭГ вырос за период эксперимента повысил свои значения на 11,9 % и составил 84±2,7, а в КГ на 6,25% и составил 80±5,8. Окружность талии в ЭГ увеличился на 4%,а в КГ на 2%. Окружность правого и левого плеча в ЭГ в среднем увеличились на 3 см что составляет 10%, окружность правого и левого бедра в ЭГ в среднем увеличились на 3 см. (5%), а в КГ на 2 см. (3%), окружность голени в ЭГ на 4 см. (10%), в КГ на 2 см. (5%). Такие не высокие результаты еще раз доказывают, что наша методика занятий по атлетической гимнастике, в основном направлена на развитие силовых способностей

Заключение

Атлетическая гимнастика — система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Система упражнений тренирует сердечно сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым.

---

Позволяет направленно управлять своим телосложением, благодаря упражнениям с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах. Способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в гимнастическом зале со снарядами и без них, в парке, на воздухе и дома, на школьных площадках и городках «Здоровье»..

Список используемой литературы

1. 
   Бегидова Т. П. Теория и организация адаптивной физической культуры. М.: Юрайт, 2019. 192 с.
   
2. 
   Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.
   
3. 
   Борисов А.Н. Комментарий к Федеральному закону "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (постатейный). М.: Юстицинформ, 2009. 328 с.
   
4. 
   Братановский С.Н., Вулах М.Г. Административно- правовой статус граждан в сфере физической культуры и спорта // Спорт: экономика, право, управление. 2015. N 3. С. 14 - 19.
   
5. 
   Бурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика. М.: Юрайт, 2019. 174 с.
   
6. 
   Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 216 с.
   
7. 
   Германов Г. Н., Корольков А. Н., Сабирова И. А. Теория и история физической культуры и спорта. Учебное пособие для СПО. В 3- х томах. Том 1. Игры олимпиад. М.: Юрайт, 2019. 794 с.
   
8. 
   Зайцев А. А., Зайцева В. Ф., Луценко С. Я. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка. М.: Юрайт, 2020. 227 с.
   
9. 
   Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с.
   
10. 
    Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Теория и история физической культуры. М.: КноРус, 2020. 448 с.
    
11. 
    Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 256 с.
    
12. 
    Литош Н. Л. Адаптивная физическая культура для детей с нарушениями в развитии. Психолого- педагогическое сопровождение. М.: Юрайт, 2020. 170 с.
    
13. 
    Махник Д.И. Правовые основы общественно-государственного взаимодействия в области физической культуры и спорта // Законодательство и экономика. 2016. N 11. С. 54 - 60.
    
14. 
    Мелёхин А. В. Менеджмент физической культуры и спорта. М.: Юрайт, 2019. 480 с.
    
15. 
    Мельник Т.Е. Государственно— частное партнерство в области физической культуры и спорта // Журнал российского права. 2016. N 12. С. 133 - 141.
    
16. 
    Мурзин Д.В., Ольховский Р.М. Вопросы правового регулирования общественно полезных услуг в области физической культуры и массового спорта // Российский юридический журнал. 2017. N 6. С. 172 - 183.
    
17. 
    Пельменев В. К., Конеева Е. В. История физической культуры. М.: Юрайт, 2019. 184 с.
    
18. 
    Ростомашвили Л. Н. Адаптивная физическая культура в работе с лицами со сложными (комплексными) нарушениями развития. М.: Спорт, 2020. 164 с.
    
19. 
    Рубанович В. Б. Врачебно- педагогический контроль при занятиях физической культурой. Учебное пособие. М.: Юрайт, 2019. 254 с.
    
20. 
    Рубанович В. Б. Основы врачебного контроля при занятиях физической культурой. М.: Юрайт, 2019. 254 с.
    
21. 
    Собянин Ф. И. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений. М.: Феникс, 2020. 221 с.
    
22. 
    Теория и методика обучения предмету "физическая культура". Водные виды спорта. Учебное пособие / под ред. Булгакова Н. Ж. М.: Юрайт, 2019. 304 с.
    
23. 
    Чернов И.В., Ревунов Р.В. Организация учебно- тренировочного процесса по физической культуре в высшем учебном заведении (на примере тяжёлой атлетики). М.: Лань, 2019. 104 с.
    
24. 
    Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка / под ред. Зайцев А. А. М.: Юрайт, 2020. 228 с.
    
25. 
    Юрлов С.А. Спортивные санкции, применяемые к субъектам физической культуры и спорта в России // Современное право. 2015. N 2. С. 60 - 63.
    
26. 
    Ягодин В. В. Физическая культура. Основы спортивной этики. М.: Юрайт, 2019. 114 с.
    

---

Смотрите также файлы

• Урок 4 Цели обучения.pptx

• Изучить литературу по данной теме.docx

• Команды print() и input() Здравствуй, мир! Напишите программу, которая выводит на экран текст Здравствуй, мир!.pdf

• Боровичский педагогический колледж.docx

• Рассказы из Истории государства Российского. В. А. Жуковский Людмила Слово о полку Игореве.docx