4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.
5 Способы преодоления стресса

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

• 
  Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения);
  
• 
  Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…»;
  
• 
  Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.;
  
• 
  Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы;
  
• 
  Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
  

---

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

• 
  В любой ситуации следует сохранять оптимизм, радоваться жизни;
  
• 
  Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту;
  
• 
  Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих;
  
• 
  Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так;
  
• 
  Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха;
  
• 
  Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек;
  
• 
  Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь физупражнениями;
  
• 
  При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
  

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы выяснили, что жизнь – это постоянный стресс (т.е. необходимость приспосабливаться). А приспособляемость – это главная отличительная черта живого существа. Мы испытываем стрессы разной интенсивности в любых ситуациях. Это уровень низок в минуты равнодушия или сна, но никогда не равен нулю (это означало бы смерть).

Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

На развитие стресса влияют разные факторы: начиная от врожденной предрасположенности заканчивая социальными факторами.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Александровский Ю.А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация - М.: Айрис, 1976

2. Березин Ф.Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека - Л., 1988.

3. Василюк Ф.Е. Психология переживания - М., 1984.

4. Головин С.Ю. Словарь психолога-практика - М.: АСТ, 2001.

5. Губачёв Ю.М., Иовлев Б.В., Карвасарский Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека - Л., 1976.

6. Корыстов Ю.Н. Эмоции, стресс, курение, потребление алкоголя и рак - корреляционные и причинные связи // Журнал ВНД им. Павлова. 1997. №4

7. Леонова А.Б. Психопрофилактика стресса - М., 1993.

8. Мойкин Ю.В., Киколов А.И., Тхоревский В.И., Милков Л.Е. Психофизиологические основы профилактики перенапряжения - М., 1987

9. Пономоренко Л.П. Основы психологии для старшеклассников: Пособие для педагога - М.: ВЛАДОС, 2001.

---

10. Селье Г. Стресс без дистресса

11. Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса - М.: АСТ, 1981

12. Суворова В.В. Психофизиология стресса - М., 1975

13. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2006.

---

Смотрите также файлы

• Моделирование работы сети в NetSimulator.docx

• Как вы считаете, в данном случае оказываемую образовательную услугу можно считать дополнительной или рассматривать её как репетиторство Свой ответ поясните.doc

• М.темісов атындаы Батыс азастан университеті.docx

• Институт отраслевого менеджмента.docx

• Звучат фанфары. (Музыка, на слайде вид школы, чтение стихотворения за кадром).docx