ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 01.12.2023
Просмотров: 54
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Мазмұны :
-Қауіпсіздікті сақтау техникасы. Жаттығулар мен қайта құрулар жетілдіру.
-Алға, артқа домалауды техникасын жетілдіру. Домалауды орындау
-Гимнастикалық секіргішпен жаттығуларды орындау.
-Тіреліп секіру техникасын жетілдіру.
-
Қауіпсіздікті сақтау техникасы.
-денені қыздырып алмай күрделі жаттығуларды орындауға болмайды
-гимнастикалық құрал-жабдықтарда тек қана мұғалімнің көмегімен жаттығу керек
-жүгіріп келіп секіретін жолда және секіріп түсетін орында тұруға болмайды;
-Секіріп түсетін орынға гимнастикалық төсеніш (маты) төсеу қажет;
-Спорт жабдықтарынан (ат бөрене, гимнастикалық қабырға) секіргенде, - жерге міндетті түрде екі аяқпен түсу керек.
-Бірінің артынан бірі жүріп келе жатқан кезде және жаттығу орындау барысында арақашықтық қатаң сақталсын;
-Гимнастикалық құрал-жабдықтардың қолдануға жарамдылығын анықтап алу қажеттігін ұмытуға болмайды. Құрал-жабдықтардың таза болуын, тот баспауын қадағалап отыру керек. Снарядтардың бекітілуі мұқият тексерілсін;
- арқын бойымен жоғарыдан төмен түскенде, екі қолмен ұстап, екі аяқпен демеп, асықпай түсу керек;
- гимнастика сабағында міндетті түрде арнаулы киім кию қажет екенін ұмытуға болмайды;
- гимнастикалық таяқшамен немесе секіртпемен жаттығу орындағанда, оларды жақын тұрған балаларға тигізіп алмауды қатты ескеру керек.
-
Домалауды орындау. Алға, артқа домалауды техникасын жетілдіру.
Домалау-бұл дененің жекелеген бөліктері еденге басына бұрылмай дәйекті түрде тиіп, алға-артқа қозғалу. Домалау-бұл элементтерді үйрету үшін артқа айналдырудың, иық пышақтарындағы тіректердің және «жетекші» жаттығулардың құрамдас бөлігі.
Бағдарламада топта алға және артқа айналдыруды, тізе бүгіп, іште жатып, тіреуіштен бүйірлерге қарай көздейді.
Жаттығу реттілігі:
Отыру күйінен, топтастыруда артқа, артқа қарай, тоқтамай, бірнеше рет қайталаңыз – басқа күйге оралыңыз
Отыру қалпынан -артқа айналып, отыру қалпына қайта оралу.
Дәл сол секіру аялдамасынан-артқа айналдыру, негізгі тірекке оралу (негізгі тірек).
Сол сияқты, төсенішті иықпен тигізбестен бұрын айналдырыңыз, еңкейіп тоқтаңыз.
Алға және артқа иілу, алдыңғы іш бөлігіне жату арқылы.
Ішпен жатып, иіліп, басын артқа еңкейтіп, жамбаста жатып, екпінді қабылдаңыз. Қолды тез бүгу, алға айналдыру және оларды созу, артқа айналдыру.
Типтік қателер:
Артқа айналдыру кезінде топтастырудың жоғалуы және арқаға құлау;
Топтастыруды сақтау үшін аяқтың әлсіз итерілуі;
Артқы позицияда аяқтар кеудеге қысылмайды;
Арқаның «дөңгелек» қалыпта болмауы.
Бағдарлама бойынша келесі акробатикалық жаттығуларға үйрету қарастырылған: алға қарай құлау, иық пышақтарында аяқты бүгу, аяқты түзету, иық пышақтарындағы тіректен алға қарай иілу.
Алға айналдыру
Орындау техникасы:
Аялдамадан еңкейіп, иықтарыңызды алға қарай созыңыз және дененің салмағын қолдарыңызға ауыстырыңыз, аяқтарыңызды түзетіп, басыңызды кеудеңіздің иегіне тигізгенше еңкейтіңіз аяқтарыңызды итеріп, басыңызды айналдырыңыз, иық пышақтарына, арқаңызға түсіп, содан кейін аяқтарыңызды бүгіңіз, итергеннен кейін қолдарыңыз топтастыруды сақтай отырып, жіліншікке қойыңыз, ттірекке еңкейіп келіңіз.
Ж
аттығу реттілігі :
I сыныпта алға жылжуды үйрету позициядан туындайды аяқтың тірегі бөлек.
1. Әр түрлі бастапқы позициялардан бұрын үйренген топтастырудағы, орамдағы қозғалыстарды қайталаңыз
2. Бастапқы позиция аяқты төсенішке қаратып, алға қарай еңкейтіп, қолыңызды төсенішке қойыңыз, иығыңызды алға, басыңызды тізеңізге қойыңыз, ұстаңыз.
3. Шұлыққа көтерілу, жоғарғы арқаны көруге тырысу-ұстап тұру.
4. Бастапқы позиция аяқты бөлек ұстаңыз, қолыңызды алдыңыздағы төсенішке түсіріп, қолыңызды бүгіңіз. Артқы жағына түсіп, аяқпен кезектесіп итеру, қолдар отырған топқа алға қарай жылжиды.
5. Бастапқы позициялар бірдей құлау алға қарай иілу.
6. Аялдамадан еңкейіп, 2 аяқпен итеріңіз, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз-топтастыру.
7. Позициядан еңкейу-алға қарай еңкейу.
Типтік қателер:
Басына түсу және нәтижесінде артқы жағына құлау.
Артқы жағындағы шынтақтар артқа емес, бүйірге бағытталған.
Аяқтар мен қолдардың әлсіз итерілуіне байланысты алға қозғалыстың болмауы.
Жаттығудың басында немесе соңында топтастырудың болмауы немесе жеткіліксіздігі.
Жаттығудың басында 4, 7 жаттығулары мұғалімнің көмегімен № 1, 3 қателіктерден аулақ болу үшін орындалады, бұл балаларға иықтарының алға қарай қозғалуын, арқасына оралуын, қолдарымен, аяқтарымен итерілуін сезінуге көмектеседі.
Көп жағдайда топтастыру және айналдыру элементтерін бірнеше рет қайталағанда, оларды орындаудың әртүрлі нұсқаларын қолдана отырып, балалардың белгілі жаттығуларға деген қызығушылығын сақтай отырып және дамыта отырып, типтік қателіктерден аулақ бола аласыз.
Аяқтарын бүгіп, иық пышақтарына тіреу.
Орындау техникасы:
Иық пышақтарындағы тірек топтастыруда артқа айналдыру арқылы орындалады. Иыққа қарай домалап, шынтағыңызды төсенішке, денеге жақын, денеңізді тік ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды арқаңызға, иық пышақтарына, жіліншіктерге тігінен қойыңыз.
Жаттығу реттілігі:
Бұл жаттығудың негізі жоғарыда аталған элементтерден тұрады: топтастыру, айналдыру.
Әр түрлі топтастыруды және айналдыруды жақсартатын» жетекші « жаттығуларды қайталаңыз бастапқы позиция
Сұр түстен төсенішке дейін, аяқтары түзу, қолдары жоғары, артқа қарай, төсенішке иықтарымен тигізеді. Бастапқы қалыпқа оралу .
Дәл солай-негізгі тіректің бастапқы орнына оралу
Сұр түстен төсенішке дейін-топтастыру-шынтақтарды төсенішке дененің бойымен қою арқылы артқа айналдыру, арқаны бүгілген аяқтармен тік ұстау. Қолдарыңызды арқаңызға қоймаңыз.
Қолдың төсенішінде жату күйінен жоғары.
А) қолдың шынтағын дененің бойына қойыңыз;
Б) аяқпен, шынтақпен, желкемен төсенішке сүйеніп, иілу, ұстау;
В) бастапқы ереже
6. Сұр түстен төсенішке дейін-топтастыру-шынтақтарды төсенішке дененің бойымен, содан кейін қолды артқы жағының астына, иық пышақтарына жақынырақ қою арқылы артқа айналдыру бастапқы позиция
7. Бірдей, бірақ бастапқы позициядан . – отыру.
Бұл жаттығуда артқа айналдырмас бұрын алдымен қолдарыңызбен белсенді итеру үшін иықтарыңызды алға жылжыту маңызды.
Типтік қателер:
Артқа айналдыру кезінде түзу арқаға түсу (топтау бұзылған);
Шынтақтар төсенішке домалақ аяқталмай тұрып қойылады, нәтижесінде дененің тік күйі бұзылады, шынтақтар кеңінен ажырасады;
Қолдар төменгі арқаға жақын орналасқан, нәтижесінде шынтақтар ажырасқан, дененің тік орналасуы бұзылған.
Жаттығу иық пышақтарындағы аяқты бүгу аялдамаға алға қарай Домалаумен аяқталады еңкейу. Алдымен сіз топтастыруды орындауыңыз керек, иықтарыңызды алға жылжытыңыз, арқаңызды төсеніштен итеріңіз, алға қарай айналдырыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз
-
Гимнастикалық секіргішпен жаттығуларды орындау
Секіргіш– бұл өте қол жетімді және пайдалы спорттық снаряд. Ол мектеп оқушыларын жеңіл атлетикадан секіруге дайындауда кеңінен қолданылады. Арқанмен секіру аяқтың бұлшық еттерін дамытады, оларды сымбатты және әдемі етеді, жалпақ аяқтың алдын алады; дұрыс қалыптың қалыптасуына ықпал етеді; жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелерін дамытады; ритақ сезімін және қимылдарды үйлестіруді дамытады; жамбас бұлшықеттерін күшейтеді.
Олардың ең көп тарағандары секіру:
* секіргішпен алға, артқа айналуымен;
* бір аяқпен, екі аяқпен және аралас;
* орнында және қозғалыста;
* бір секіруде әртүрлі айналу санымен;
* бірмеақта және сменақтың өзгеруімен (1 мин секіру санының өзгеруімен);
* тұрақты және қосымша қозғалыстармен (қолдар, аяқтар және аралас);
* бұрылыстармен;
* жеке, жұптық және топтық;
* қолға, аяққа, денеге немесе ауыр арқанмен киілетін салмақты қолдану;
* әр түрлі қаттылықта (жұмсақ, қатты, борпылдақ) және тірек ені бойынша (гимнастикалық кон немесе орындықта, төңкерілген орындықта, бөренеде және т. Б.);
* заттарды қолдану (мысалы, гимнастикалық орындыққа секіру және секіру).
Секіргішпен секірудің әсерлі нәтижелері туралы бірнеше сөз. Үлкен жанкүйер және танымал.
Секіргішпен секіруді үйрену және оларды жетілдіру үшін келесі жетекші жаттығуларды арқансыз немесе бір қолыңызбен арқанмен орындау ұсынылады:
А) өкшеңізді еденге тигізбестен бастапқы күйге сәл түсіріңіз және көтеріңіз, алдымен баяу, содан кейін тезірек;
Б) аяқтың жұмысына ерекше назар аудара отырып, кішкене секірулер;
В) 20 С секіру.секіру кезінде қолдың, аяқтың, дененің және бастың орналасуын бақылау керек. Ол үшін жаттығуды айна алдында жасаған дұрыс;
Г) арқанның бір қолмен Алға айналуы. Арқанның екі ұшын бір қолыңызда ұстаңыз және оны бүйіріңізге бұраңыз. 20-25 айналдыруды аяқтағаннан кейін қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз. Арқанның айналуын тек щетканың қимылымен жасау керек екенін әрдайым есте сақтаңыз;
Д) арқанның бір қолмен артқа айналуы;
Е) арқанның бір қолмен айналуы, айналу жылдамдығын жоғарылату және баяулату. Алға және артқа айналдыруды орындаңыз;
Ж) арқанның бір қолмен айналуымен секіру. Арқанның секірулері орындалатын қарқынмен бұраңыз. Арқанның иол-ға соғылған сәтінде оқушы секіруде болуы керек (еденге тигізбеңіз). Алдымен алға, содан кейін артқа айналдыру арқылы секіруді меңгеріңіз.
-
Тіреліп секіру техникасын жетілдіру
Ені бойынша АТ арқылы 90° бұрылыспен бүйірден секіру
Орындау техникасы. Секіру кішкене жүгіруден (8-10 м) орындалады. Аяқтарды мост жанында орналасқан көпірге итерумен қатар, сіз тікелей қолдарыңызбен атқа сүйеніп, жамбас буындарында сәл бүгілген денені көтеріп, аяғыңызды бүйірге бағыттауыңыз керек. Жамбас буындарында созылу және қолмен итеру кезінде снарядтың үстінен бұрылу. Екінші қолды қонғанға дейін тірекке қалдырыңыз. Снарядқа қарай бүйірге қоныңыз.
Типтік қателер:
Тірек қолынан алыстау.
Қабықтың үстіндегі жамбас пен аяқтың төмен орналасуы.
Бұрылу кезінде дененің бүгілуі.
Сақтандыру және көмек. Тірек қолдың жағында тұрып, бір қолыңызбен иықтың астында, екінші қолыңызбен қажет болған жағдайда дененің астында тұрыңыз.
Ешкіден ені бойынша еңкейіп секіру және секіру.
Орындау техникасы. Кішкене жүгіруден кейін және көпірден итеріп, қолдарыңызды алға созып, иықтарыңызды алға созып, ешкінің үстіне қойыңыз. Арқаңызды көтеріп, жамбас пен тізе буындарындағы аяқтарыңызды бүгіңіз және оларды кеудеге қарай тартып, ешкіге қойыңыз. Ең бастысы, отыру кезінде тоқтап қалмау керек. Денені бүгу кезінде қолдарыңызбен итеруді бастау керек, аяқтар ешкіге қойылған кезде, түзу қолдар жоғары көтеріліп, иық деңгейіне жетуі керек. Бұл қозғалысты жалғастыра отырып, түзетіп, аяғыңызды жартылай еңкейіп, қолдарыңызды алға қарай итеріңіз, содан кейін негізгі тірекке түзетіңіз.
Т
иптік қателер:
Секірудің бірінші жартысында белсенді емес арқа көтеріледі.
Отыру аялдамасының кешігуі.
Ұшу кезінде жамбас буындарында немесе тізелерінде артқа бүгілген аяқтарда толық емес созылу.
Қону кезінде гимнастикалық төсеніштерді қолмен ұстау.
Сақтандыру және көмек. Снарядтың бүйірінде және алдында тұрып, тоқтаған кезде бір қолыңызбен иығыңыздың астына, екінші қолыңызбен іштің астына, Арқа мен қолдың астына түскенде көмектесіңіз.
Тірек секіру аяқтар ені бойынша ешкі арқылы бөлек
Орындау техникасы. Аяғыңызды көпірге итергеннен кейін, қолыңызды тірекке созып, оған қолдарыңызды қойып, жамбас буындарына бүгіліп, аяқтарыңызды бөлек жайып, қолдарыңызбен итеріп, иіліп, қону керек. Қолды итеру қолдың үстінен иық өткен кезде аяқталуы керек. Қолды итергеннен кейін дененің кеңеюі иық белдеуін жоғары көтеру, денені бүгу және басын көтеру арқылы жүзеге асырылады.