Файл: Как избавиться от мобильной зависимости 1.docx

Как избавиться от мобильной зависимости?

1. Осознайте проблему.

Первый шаг к избавлению от любой зависимости – признание самого факта существования

проблемы. Признайтесь себе, что впадать в

панику при разрядке телефона – это не здорово.
2. Выделите время на использование гаджетов.

Например, если при каждой возможности вы хватаетесь за смартфон, запишите общее время использования гаджета, и начинайте день за

днём его снижать. Главное правило –

действовать постепенно.
3. Уменьшите количество уведомлений на

телефоне.

Push-уведомления, которые не несут полезной информации, лишь забирают ваше время,

отвлекая от насущных вещей. Как только вы углубляетесь во что-то по-настоящему важное, и настраиваете свой мозг на работу, как, вжух – уведомление. Выход – отпишитесь от лишних уведомлений, оставьте только самые нужные.
4. Не используйте смартфон за час до сна.

Посвятите это время общению с семьей и своим собственным интересам. В общем, всему расслабляющему и приятному, что не связано со скроллингом смартфона. В этом случае у нейронных связей есть время перезарядиться, а человек

получает возможность отдохнуть от негативных эмоций. Это поможет обеспечить спокойный сон.
5. Больше читайте.

Во время чтения бумажной версии вас

не будут отвлекать всплывающие окна,

и вы вспомните, как это круто – тёплый, ламповый процесс воссоединения с

книгой.
6. Гуляйте без смартфона.

Психолог советует проживать

увиденные моменты, ведь в конечном

итоге это важнее, чем сделать

очередную фотографию. А без настырных почтовых уведомлений и звонков, которые возвращают вас в привычный мир, прогулка окрасится в новые цвета.
7. Уделяйте больше вниманию спорту и друзьям

Если вам хватает активности не выпускать смартфон из рук, то её хватит и на реальное общение, а также на физические нагрузки. Займитесь тем, от чего можно получать длительные настоящие эмоции и реальную пользу.

мм