Установлено, что под воздействием физических упражнений в организме выделяются особые химические вещества, ослабляющие головную боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Постарайтесь ежедневно совершать прогулки, подниматься по лестнице, а по вечерам делать расслабляющие упражнения.

Упражнения на расслабление.

Исходное положение: стоя, руки расслаблены:

1. 
   Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки через стороны вниз.
   
2. 
   Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собой вниз.
   
3. 
   Медленно поднять руки вверх, несколько раз встряхнуть кистями, развести руки в стороны; хлопнуть перед собой в ладоши и медленно опустить руки вниз.
   
4. 
   Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями.
   
5. 
   Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз.
   
6. 
   То же, но поднимаясь на носки
   

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены

7. 
   Медленно, без напряжения наклонить туловище вперед, руки свободно уронить. Выпрямиться.
   
8. 
   Поднять в стороны расслабленные руки, потряхивая кистями, пассивно наклониться вперед и опустить руки. Выпрямиться.
   
9. 
   Поднять вверх расслабленные руки, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки и пассивно наклониться вперед. Выпрямиться.
   
10. 
    Медленно, без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки расслабленны, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.
    
11. 
    Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.
    
12. 
    Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться.
    
13. 
    Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой).
    
14. 
    Выполнять махи «свободной» ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул.
    

---

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни можно предлож

---

Смотрите также файлы

• 10 Межбанковские расчеты.docx

• Таджикская кухня имеет свои особенности.docx

• Опросник для выявления готовности школьников к выбору профессии.docx

• Образование землепользования крестьянскофермерского хозяйства Мушкиров Боханском районе Иркутской области.doc

• Вера в общение шамана с духами в состоянии транса(камлание). Шаманизм связан с магией, анимизмом,фетишизмом и тотемизмом.pdf