ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 10
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Волгоградский Медицинский Государственный университет
Комплекс утренней гигиенической
гимнастики
Составил:
студент 1 курса
лечебного факультета гр.
_______________________
Проверил:
__________________________
Оценка: Теория_____________
Практика_____________
Волгоград 2023
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Организационно – методические указания |
| 1. | Ходьба с передвижением | 1 – 3 минуты | Следить за правильной осанкой и равномерным дыханием. |
| 2. | Бег в умеренном темпе | 5-7 минуты | Руки согнуты в локтях. |
| 3. | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – наклон головы вперёд; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы вправо; 4 – наклон головы влево. | 4 – 6 раз | Не торопиться, без резких движений, спина прямая. |
| 4. | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – 4 – круговые движения головой влево; 5 – 8 – круговые движения головой вправо. | 3 – 4 раза | Спина прямая. |
| 5. | И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – руки в сторону 2 – руки вверх 3 – руки в сторону 4 – и.п. | 2 – 3 раза | С максимальной амплитудой движения, спина прямая. |
| 6. | И.п. – основная стойка 1-3 – круговое вращение руками вперёд 4 – и.п. 5-7 – круговое вращение руками назад 8 – и.п. (4-6 раз) | 3 – 4 раза | Движения с максимальной амплитудой, спина прямая. |
| 7. | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево; 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | При повороте смотреть вперед. |
| 8. | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон туловища вперёд; 2 – и.п. 3 – наклон туловища назад; 4 – и.п. 5 – наклон туловища влево; 6 – и.п. 7 – наклон туловища вправо; 8 – и.п. | 2 – 4 раза | Спина прямая. |
| 9. | И.П. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1,2,3 – правая рука вверх, наклон туловища влево (рывками); 4 – и.п. 5,6,7 – левая рука вверх, наклон туловища вправо (рывками); 8 и.п. | 3 раза | Не наклоняться вперёд, спину держать прямо. |
| 10. | И.П. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд; 1 – наклон к правой ноге; 2 – наклон вперёд; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и.п. | 3 – 4 раза | Стараться дотянуться до стопы, или до пола, ноги прямые. |
| 11. | И.П. – о.с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. 3 – присесть, руки вперед; 4 – и.п. | 10 – 15 раз | Спина прямая. |
| 13. | И.П. – ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладони вниз; 1 – мах правой ногой вперёд; 2 – И.П. 3 – мах левой ногой вперед; 4 – И.П. | 4 раза | Дышать ровно, спина прямая, стараться дотянуться носками до рук. |
| 14. | И.П. – о.с. Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение | 15 – девочки 20 мальчики | Спину держать прямо. |
| 15. | И.П. – ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вверх. | 10 – 15 раз | Дышать ровно. |
| 16. | И.П. – о.с. 1 – 7 – руки наверх и в замок, подтянуться на носочки и тянуться вверх; 8 – И.П. | 4 раза | При поднятии делать вдох, при опускании – выдох. |