Волгоградский Медицинский Государственный университетКомплекс утренней гигиеническойгимнастикиСоставил:студент 1 курсалечебного факультета гр._______________________Проверил:__________________________Оценка: Теория_____________Практика_____________Волгоград 2023

№	Содержание упражнений	Дозировка	Организационно – методические указания
1.	Ходьба с передвижением	1 – 3 минуты	Следить за правильной осанкой и равномерным дыханием.
2.	Бег в умеренном темпе	5-7 минуты	Руки согнуты в локтях.
3.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – наклон головы вперёд; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы вправо; 4 – наклон головы влево.	4 – 6 раз	Не торопиться, без резких движений, спина прямая.
4.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – 4 – круговые движения головой влево; 5 – 8 – круговые движения головой вправо.	3 – 4 раза	Спина прямая.
5.	И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – руки в сторону 2 – руки вверх 3 – руки в сторону 4 – и.п.	2 – 3 раза	С максимальной амплитудой движения, спина прямая.
6.	И.п. – основная стойка 1-3 – круговое вращение руками вперёд 4 – и.п. 5-7 – круговое вращение руками назад 8 – и.п. (4-6 раз)	3 – 4 раза	Движения с максимальной амплитудой, спина прямая.
7.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево; 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо; 4 – и.п.	4 – 5 раз	При повороте смотреть вперед.
8.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон туловища вперёд; 2 – и.п. 3 – наклон туловища назад; 4 – и.п. 5 – наклон туловища влево; 6 – и.п. 7 – наклон туловища вправо; 8 – и.п.	2 – 4 раза	Спина прямая.
9.	И.П. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1,2,3 – правая рука вверх, наклон туловища влево (рывками); 4 – и.п. 5,6,7 – левая рука вверх, наклон туловища вправо (рывками); 8 и.п.	3 раза	Не наклоняться вперёд, спину держать прямо.
10.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд; 1 – наклон к правой ноге; 2 – наклон вперёд; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и.п.	3 – 4 раза	Стараться дотянуться до стопы, или до пола, ноги прямые.
11.	И.П. – о.с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. 3 – присесть, руки вперед; 4 – и.п.	10 – 15 раз	Спина прямая.
13.	И.П. – ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладони вниз; 1 – мах правой ногой вперёд; 2 – И.П. 3 – мах левой ногой вперед; 4 – И.П.	4 раза	Дышать ровно, спина прямая, стараться дотянуться носками до рук.
14.	И.П. – о.с. Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение	15 – девочки 20 мальчики	Спину держать прямо.
15.	И.П. – ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вверх.	10 – 15 раз	Дышать ровно.
16.	И.П. – о.с. 1 – 7 – руки наверх и в замок, подтянуться на носочки и тянуться вверх; 8 – И.П.	4 раза	При поднятии делать вдох, при опускании – выдох.

---

Смотрите также файлы

• Уральский государственный экономический университет переаттестация.doc

• Управление образования администрации города горловка.docx

• Исследование скважин, оборудованных уэцн, в процессе их эксплуатации.docx

• Отчетных лет и на конец последнего отчетного года с учетом естественного прироста, тыс чел.docx

• Часто задаваемые вопросы Заключение.docx