Файл: Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра.pdf

Может ли стресс привести к болезни?
Стресс в самом деле открывает двери для многих болезней, но пока нет научных данных о том, что то или иное заболевание вызвано исключительно стрессом. Эффекты стрессовой реакции – учащение пульса, повышение артериального давления и концентрации глюкозы в крови – могут способствовать появлению (или привести к обострению) гипертонии, диабета, аритмии и проблем с сердцем у восприимчивых людей. Кортизол конфликтует с инсулином, ухудшая метаболический синдром, приводит к увеличению веса, повышению уровня холестерина и заболеваниям сердца.
Стрессом могут быть вызваны также многие болезни пищеварительного тракта, в том числе синдром раздраженного кишечника, колит, язва и рефлюкс. А подавление иммунной системы делает человека более восприимчивыми к инфекциям, даже к банальной простуде, и препятствует нормальному выздоровлению.
Из-за усталости надпочечников иммунная система может стать гиперактивной и привести к аллергиям или аутоиммунным заболеваниям, таким как волчанка и ревматоидный артрит. Стресс также приводит к остеопорозу, задерживает рост у детей, усугубляет хроническую усталость и фибромиалгию, вызывает заболевания дыхательных путей, такие как астма. Со стрессом связаны и многие психологические расстройства: депрессия, повышенная тревожность, обсессивно- компульсивное расстройство и алкоголизм. Очевидно, что хронический стресс нарушает нормальное функционирование и равновесие всех систем человеческого организма.
Если уменьшить стресс, улучшится ли здоровье, излечатся ли болезни?
Снижение уровня стресса неизменно ведет к улучшению здоровья, и болезни излечиваются быстрее. Конечно, поскольку обычно заболевания имеют и другие причины, уменьшение стресса, скорее всего, не вылечит большинство из них, но способствовать выздоровлению будет непременно. Для улучшения здоровья и профилактики заболеваний мы практикуем улучшение питания, физические упражнения, сон, отказ от алкоголя, курения и наркотиков и регулярные медицинские осмотры. По нашему опыту, профилактика стресса влияет позитивно, а все эти меры в совокупности очень важны для профилактики заболеваний.
Какие научные данные подтверждают эффективность Внутренней игры?
Нейробиология помогает более глубоко понять функционирование человеческого мозга и разума.
Функции средней префронтальной коры головного мозга, описанные Дэниелом Сигелом в книге
«Внимательный мозг»

[8][Сигел Д. Внимательный мозг. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.], включают в себя управление организмом (уравновешивание работы симпатической и парасимпатической нервной системы), настройку коммуникаций (координация стимулов, на которые реагирует ваш мозг, со стимулами других людей), обеспечение эмоциональной стабильности, гибкость реакции (способность сделать паузу перед действием – основа инструмента STOP), эмпатию (основа инструмента «Поставьте себя на место другого»), озарения
(самоосознание), уменьшение страха, интуицию (глубокое познание) и мораль (нормы общественного поведения).
По наблюдениям исследователей, все эти мозговые центры сохраняют способность развиваться до самого конца жизни человека. Внутренняя игра основывается на врожденных ресурсах человека, которые исполняют в нашем организме роль компьютерного «железа», и предлагает инструменты, позволяющие улучшить к ним доступ. Научные исследования подтверждают существование этих ресурсов, как и способность человека пользоваться ими в полной мере.
Помогут ли внутренние ресурсы преодолеть стресс?
Уже целый ряд научных исследований подтвердил потребность человека в любви – одном из его главных внутренних ресурсов. Так, например, Рене Шпиц, известный педиатр, которого в конце

Второй мировой войны приглашали консультировать во французский детский дом, где дети часто умирали в первый год жизни, сделал чрезвычайно важное открытие. Руководство детского дома хотело, чтобы доктор Шпиц выявил возбудителя инфекций, от которых умирали дети, но ему не удалось ничего найти. Фактически исследование показало, что санитарно-гигиенический уход за младенцами поддерживался на высоком уровне. Однако доктор заметил, что персонал, ухаживающий за малышами, никогда не брал их на руки и не играл с ними. Все в учреждении было ориентировано на предельно четкое выполнение задач. Когда же доктор Шпиц попросил нянечек и воспитателей выражать любовь и играть с младенцами, дети перестали умирать.
Впоследствии психолог из США Гарри Харлоу провел эксперимент, подтвердивший наблюдения
Рене Шпица. Он растил маленьких обезьян с настоящими матерями или матерями в виде тряпичных кукол. Вторые точно соответствовали по размерам первым. Это были проволочные каркасы, обтянутые тканью, с бутылочками вместо груди; маленькие обезьянки могли питаться практически так же, как те, у которых были настоящие мамы. Только вот обезьянки, которых растили матери-куклы, были лишены возможности нормального общения, и, как показали исследования, из-за этого у них возникло множество проблем с поведением. Обезьяны, воспитанные настоящими матерями, общались и социализировались нормально.
Не так давно в национальных институтах здравоохранения США было проведено исследование на макаках резус, которое показало, что у особенно нервных, тревожных матерей росли тревожные дети, которые не слишком успешно интегрировались в обезьянье сообщество. Чтобы узнать, вызвано это генетикой или воспитанием, исследователи забрали несколько малышей у их матерей и отдали тем, которые не были тревожными. И те выросли вполне спокойными взрослыми особями. Кстати, защитники прав животных протестовали против этих исследований, утверждая, что их выводы совершенно очевидны.
Норман Казинс описал в книге Anatomy of an Illness («Анатомия болезни») потенциал еще одного человеческого ресурса – юмора. После того как у него обнаружилась смертельная болезнь,
Норман стал смотреть веселые фильмы, хохоча целыми днями напролет. Как ни удивительно, благодаря этому и другим природным средствам, он излечился, и его пригласили на должность адъюнкт-профессора медицинских наук Медицинской школы при Калифорнийском университете
Лос-Анджелеса, где он передавал студентам свой бесценный опыт.
С этой точки зрения становится понятно, почему реакции детей, растущих в обстановке стресса – особенно подвергающихся насилию, сталкивающихся с гневом, эмоциональной отстраненностью или пренебрежением, – в значительной мере определяются примитивными зонами мозга. Когда дети растут в любви, веселье и вообще в благоприятной среде, у их нервной системы больше шансов развиваться правильно. Четыре условия определяют здоровье нервной системы: физическая забота и защита, чувство симпатии к вам и вашей ценности, истинная любовь и восприятие вас как уникального индивидуума. Разве не было бы намного меньше преступлений, злоупотребления психоактивными веществами и психических расстройств, если бы взрослые обеспечивали все эти четыре основные потребности каждого ребенка и дети рождались бы и росли в культуре заботы о них?
Какова роль надежды, еще одного внутреннего ресурса?
«Надежда – важное человеческое чувство. Но дать ему определение довольно трудно, – пишет
Джером Групман в своей недавно вышедшей книге Anatomy of Hope («Анатомия надежды»). –
Многие из нас путают надежду с оптимизмом, с настроем “все, что ни делается – все к лучшему”.
Однако это не одно и то же. Надежда не возникает из-за того, что вам порекомендовали мыслить позитивно, или потому, что вы услышали благоприятный прогноз. Надежда, в отличие от оптимизма, основывается на реальности». По нашему опыту, в такой реальности и надо черпать внутренние ресурсы.

Что вы можете сказать по поводу посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)?
Часто травматический или тяжелый опыт детства становится скрытым источником стресса во взрослом возрасте. Из-за чрезвычайной болезненности воспоминаний о раннем детстве он часто вытесняется из сознания.
Биологический механизм ПТСР отличается от хронического стресса. Гормон стресса адреналин работает очень быстро, мобилизуя организм реагировать на серьезную угрозу. Адреналиновые реакции дискомфортны и требуют действий по разрешению ситуации. А гормоном хронического стресса является кортизол, который тоже вырабатывается надпочечниками. Он мобилизует ресурсы организма на долгосрочный стресс. Некоторые широко распространенные заболевания, связанные со стрессом, например депрессия и метаболический синдром, провоцируются высоким уровнем кортизола в крови.
Возможно, при ПТСР адреналиновая реакция продолжается, а кортизоловая отсутствует или не способна избавить человека от ощущения опасности. При ПТСР адреналиновые реакции могут быть вызваны событиями, которые напоминают человеку исходное травматическое событие, как, например, сильный звук у ветерана, выжившего в страшном бою, или агрессия мужчины у женщины, подвергшейся изнасилованию. В случае с травмой, полученной в раннем детстве, что это за «триггеры», бывает неясно, но реакция все равно случается.
Частью механизма ПТСР является разряд импульсов миндалевидного тела, которые активируют многие реактивные пути в мозге. Мы не способны повлиять на это возбуждение с помощью мышления, потому что все происходит слишком быстро, а мы не обладаем способностью контролировать миндалевидное тело разумом.
Лечить ПТСР чрезвычайно сложно. Доктор Хортон, который консультировал многих людей с таким расстройством, разработал семинар, посвященный естественному исцелению эмоциональных ран. Целью семинара было рассмотрение возможных «лекарств» от травматического опыта.
Доктор Хортон просил участников разложить эти средства в три коробки: в первую то, что полезно для всех во всех случаях; во вторую то, что не помогало или даже вредило; и в третью то, что давало относительный эффект, то есть могло быть полезным или вредным в зависимости от обстоятельств. И группы участников идентифицировали пять способов, которые, по их мнению, действовали позитивно всегда и на всех: это любовь, понимание себя, стремление стать лучше, надежда и умение принимать дары жизни. Этот вывод в полной мере согласуется с идеями Внутренней игры: все с рождения обладают внутренними неотъемлемыми и неразрушаемыми ресурсами.
Важную роль в излечении ПТСР играет серьезное переосмысление своих установок. Исцеление начинается с понимания и признания того, что стрессовые реакции вызваны ассоциациями с событиями прошлого, которое нам не под силу изменить. Эти реакции отделены от человеческого
«я». Поняв и приняв это, больной может сделать внутренние ресурсы своими добрыми друзьями, а его жизненный опыт сместится в сторону обучения и удовольствия.
Что, если стресс из прошлого оказывает влияние на здоровье?
Детские травмы могут заставить миндалевидное тело мозга чаще реагировать на стрессоры. Нам нередко приходится наблюдать людей, чья нервная система чрезмерно возбуждена стрессом. Их организм обычно страдает от напряжения, которое накапливалось годами.
Инструменты Внутренней игры помогают освободиться от вредных эффектов стресса. Полезны также многие другие методы, в том числе массаж, традиционная китайская медицина с иглоукалыванием, пищевые добавки, медитации, физические упражнения, йога, психотерапия и медикаменты. Доктор Герберт Бенсон описывал реакцию расслабления, которой обладает тело,

например в процессе медитации. Словом, использование лучших достижений современной и интегративной медицины, наряду с эффективными способами самопомощи, дает удивительные результаты. И поскольку каждый человек уникален, решающим фактором успеха здесь является индивидуальное обучение. Ни в коем случае нельзя грести всех под одну гребенку.
Ребенок обучается благодаря зеркальным нейронам: в ходе роста и развития он подражает тому, что видит в семье и окружающей среде. Человек способен отражать и копировать эмоции людей, и это влияет на него. К счастью, современная медицина основывает свои выводы о возможности психологических изменений на идее о пластичности нейронов, благодаря которой новые системы нейронных связей создаются не только в детстве, но и на любом этапе жизни. Значит, пластичность нейронов позволяет создавать новые связи, которые заменяют прошлый негативный опыт.
Одинаково ли реагируют на стресс мужчины и женщины?
Проведенные недавно исследования показывают, что мужские и женские особи разных биологических видов реагируют на стресс по-разному. Вместо реакции «бей или беги», характерной для мужчин, женщинам больше свойственно реагировать в духе «позаботься и подружись». По мнению ученых, такова эволюционная реакция женщин на потребность в самозащите с использованием своих сильных сторон – умения работать сообща и заботиться о других.
Восприятие стрессоров мужчинами и женщинами также часто отличается: женщины гораздо восприимчивее к более тонким стрессорам, связанным с человеческим общением и чувствами.
Еще одно различие: в состоянии стресса женщины способны сосредоточиться на деталях ситуации, тогда как мужчины склонны смотреть на нее с более масштабной, философской точки зрения. Нередко это приводит к конфликтам между полами, потому что мужчины думают, что женщины зациклены на деталях и потому не способны увидеть общую картину, а женщины считают мужчин непрактичными и излишне погруженными в размышления.
Внутренняя игра объединяет оба пола. Мужчины и женщины имеют одинаковые врожденные способности, и их мудрость одинаково можно развить. На своих семинарах мы часто видим, как представители обоих полов успешно переносят фокус внимания с внешних аспектов стресса на Внутреннюю игру, в результате чего улучшается их способность достигать внутренней устойчивости и избегать дисбаланса.
Что ж, надеемся, вы уже убедились, что, когда дело доходит до стресса, у вас есть выбор. Вы можете безропотно принять автоматическую реакцию механизма стресса, а можете приложить усилия, использовать свой опыт и мудрость. Каждый из нас способен обеспечить себе жизнестойкость, поэтому все мы можем сохранять равновесие перед лицом жизненных трудностей. Итак, реакция на стресс открывает двери болезням, низкой результативности и несчастьям, но можно научиться переигрывать судьбу и обретать твердость и спокойствие, чтобы в полной мере реализовать свой потенциал и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Рекомендованная литература
Чтобы больше узнать о Внутренней игре, посетите сайт Тима Голви www.theinnergame.com
Эта книга продолжает серию книг автора Inner Game. Другие книги этой серии:
The Inner Game of Golf (Random House), переработанное издание 2009 года.
The Inner Game of Tennis (Random House trade), переработанное издание 1997 года. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2016.

The Inner Game of Work (Random House), 1999. Издана на русском языке: Голви Т.
Работа как внутренняя игра.
М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
Inner Skiing (Random House), переработанное издание 1997 года.
The Inner Game of Music with Barry Green (Random House), 1986.
Тем, кто хочет лучше понять природу стресса и силу человеческого потенциала в его преодолении, мы рекомендуем прочитать:
Benson, H. (1975), The Relaxation Response. NY, NY: Morrow
Cannon, W. B. (1932) (revised 1939), The Wisdom of the Body. NY, NY: Norton
Eliot, R. S. & Breo, D. L. (1984). Is It Worth Dying For? NY, NY: Bantam
Epictetus (1994) (New Interpretation by Sharon Lebell). The Art of Living. SF, CA: HarperCollins
Groopman, J. (2004). The Anatomy of Hope. NY, NY: Random House
Kabat-Zinn, Jon (1990). Full Catastrophe Living. NY, NY: Delacorte Press
Lehrer, P. M., Woolfolk, R. L. & Sime, W. E. (Eds.) (2007). Principles and Practice of Stress Management
(3rd Ed.). NY, NY: Guilford Press
Sapolsky, R. M. (1998). Why Zebras Don’t Get Ulcers. NY, NY: Barnes & Noble
Seaward, B. L. (2002). Managing Stress. Sudbury, MA: Jones and Bartlett
Selye, H. (1956, 1984). The Stress of Life (2nd Ed.) NY,NY: McGraw-Hill
Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain. NY, NY: Norton. Издана на русском языке: Сигел Д.
Внимательный мозг.
М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
Siegel, D. J. (1999). The Developing Brain. NY, NY: Guilford Press
Благодарности
За огромную поддержку при написании этой книги хотим выразить благодарность Кэтрин Уитни, превратившей энтузиазм и идеи нашей троицы в книгу, которой мы все гордимся; нашему агенту
Джейн Дистел, которая всегда верила в наш труд и терпеливо поощряла нас к написанию книги; нашему редактору из Random House Марку Тавани, который относился к нашей работе со страстью и проницательностью и умело управлял ее ходом; Джоан Свон, чьи рисунки точно передают дух книги.
Каждый из нас хочет поблагодарить людей, которые поддерживали его в жизни и работе.
Особая благодарность от Тима Голви: сестрам, старшей – Ирен Голви, и младшей – Мэри Уишард, за поддержку, ценные отзывы и любовь; Заку Клейману за полезные тренерские советы на теннисном корте и вне его; Валерио Паскотто за особый вклад в эту книгу, а также за крепкую дружбу и партнерство; другу Шону Браули за поддержку и энтузиазм в отношении этой книги и всех аспектов Внутренней игры; Лесли Дейтч за усилия максимально улучшить эту книгу; первому редактору в Random House Джо Фоксу за его веру в идею Внутренней игры; соавторам Джону
Хортону и Эдду Ханзелику за верность этому командному проекту и мощное влияние, которое они оказали на мое понимание устойчивости и стресса; дорогому другу Мюриэль Сервей за поддержку и точные отзывы; другу и советнику по финансовым вопросам Майклу Болджеру; Питу
Кэрроллу за уважение к Внутренней игре и готовность активно применять эту методику в футболе