Тема 1 Основные направления самостоятельных занятий физ культуройДвигательная активность – это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физ культурой и спортом.Оптимальный двигательных режим студентов – 8 -10 часов в неделю.Гигиеническое направление.Главная цель – оптимизировать состояние организма, снизить негативные последствия учебной нагрузки, увеличить уровень ежедневной двигательной активностиРеактивное направлениеУпражнения используются для активного отдыха, получения удовольствия, развлечения, общения.Обще подготовительное направлениеЗанятия физическими упражнениями используются с целью развития физических качеств и формирования двигательных умений и навыков.Профессионально – прикладное направлениеОсновная цель – воспитание профессионально важных психофизических качеств и формирование необходимых двигательных умений, способствующих успеху в профессии.Спортивное направлениеОсновная цель – повышение спортивного мастерства, достижение высоких спортивных результатовЛечебное направлениеИспользование средств физической культуры для восстановления здоровья и определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.ВыводыСамостоятельные занятия физическими упражнениями должны стать неотъемлемой частью жизни каждого студентаОсновными задачами таких занятий являются сохранение здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособностиСреди основных направлений самостоятельных занятий выделяют: гигиеническое, реактивное, обще подготовительное, спортивное, профессионально – прикладное и лечебноеТема 3. Различные формы проведения самостоятельных занятийУтренняя гигиеническая гимнастикаВыполняет функцию врабатывания.Способствует пробуждению, переходу к бодрому состояниюОбеспечивает заряд бодрости на целый деньОздоровительный эффект гимнастик несет самомассаж и закаливание

---

Структура утренней гимнастики:Подготовительная часть – упражнения общего воздействия: потягивания, разновидности ходьбыОсновная часть – интенсивные упражнения для всех частей телаЗаключительная часть – упражнения малой интенсивности, упражнения на расслабление и дыхание7 простых правил

1. 
   Выполняйте упражнения свободно, в спокойном темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
   
2. 
   Проводите зарядку в хорошо проветренном помещении
   
3. 
   Одежда должна быть свободной и просторной, удобной, не стеснять движения
   
4. 
   Занимайтесь босиком, но пол, где вы занимаетесь, не должен быть скользким.
   
5. 
   Никогда не занимайтесь после еды
   
6. 
   Не забывайте про бодрящее музыкальное сопровождение.
   
7. 
   Каждое занятие должно приносить чувство удовлетворения, легкости и радости, пробудить желание сделать зарядку снова.
   

Упражнения в течении учебного (рабочего) дняФизкультурные паузы, физкультурные минутки, физкультурные занятия после учебы (работы)Факторы, влияющие на работоспособностьХарактер производственной деятельностиПсихическая и физическая нагрузкаГигиенические условияВозраст, пол, физическое состояние организмаВводная гимнастикаЭто организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом работы или учебы с целью быстрейшего врабатывания организма.Физкультурная паузаВыполнение физических упражнений в период рабочей (учебной) смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течении рабочего (учебного) дняФизкультурные минуткиПредставляют собой кратковременные перерывы в работе (учебе), когда выполняются 2-3 физических упражнения.Основное их назначение – расслабить работающие мышечные группы.Какие упражнения следует включать в тренировку?

• 
  Общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, эспандер).
  
• 
  Различные виды и упоры, акробатические упражнения.
  
• 
  Бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча.
  
• 
  Различные подвижные и спортивные игры.
  
• 
  Упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.
  

Выводы:Самостоятельные занятия физическими упражнения могут проходить в следующих формах: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течении учебного дня, тренировочные занятия в свободное время.

---

В режиме учебного (трудового) дня следует регулярно проводить вводную гимнастику, физкультурные минутки и физкультурные паузы, что позволит поддержать высокий уровень работоспособности в течении дня.По окончании учебного (рабочего) дня для восстановления работоспособности необходимо уделить время тренировочным занятиям.Тема 3 Особенности самостоятельных занятий для женщинО чем следует помнить женщинам?

• 
  Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна.
  
• 
  Необходимо исключать случаи форсирования тренировок для того, чтобы быстро достичь высоких результатов
  
• 
  Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением.
  
• 
  Следует исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза.
  

ВыводОсобенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании и методике проведения самостоятельных занятийПодбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток.Тема 4. Методические принципы организации самостоятельных тренировочных занятийМотивы выбора вида спортаДевушки – преобладает желание иметь красивое телосложениеЮноши – Выражено стремление добиться через занятия спортом самоутверждения, социального познания, хорошего развития физических качествВиды спорта для коррекции отдельных недостатков телосложения

• 
  Атлетическая гимнастика
  
• 
  Шейпинг
  
• 
  Аэробика
  
• 
  Гантельная гимнастика
  

Виды спорта, повышающие функциональные возможности организмаХодьба на лыжах, плавание, оздоровительный бег, катание на коньках, езда на велосипедеВиды спорта для активного отдыхаСпортивные игры, единоборства, ходьба, бег, езда на велосипедеОздоровительный бегЯвляется одной из самых доступных форм занятий физической культурой благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей.

---

Занятия лыжным спортомБолее сложны в организационном и методическом плане.Главным критерием готовности к лыжным занятиям является отсутствие медицинских противопоказаний для тренировок на холоде, а также владение некоторыми техническими навыками передвижения на лыжах.Занятия атлетической гимнастикойНаправлены на развитие силы, силовой выносливости и ловкости.Конечная цель таких занятий – формирование гармоничного и красивого телосложения.Спортивные игрыОказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая их функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.Основные принципы построения тренировочного занятия:

1. 
   Принцип сознательности и активности
   
2. 
   Принцип систематичности
   
3. 
   Принцип доступности и индивидуализации
   
4. 
   Принцип динамичности и постепенности
   

Выводы

• 
  Самостоятельные тренировочные занятия являются отличным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности студента.
  
• 
  При этом рекомендуется отдавать предпочтение циклическим видам спорта
  
• 
  Вне зависимости от вида спорта построение тренировочного процесса всегда должно быть основано на методических принципах .
  

---

Смотрите также файлы

• Руководство и лидерство. Факторы выбора руководителя проектной деятельности.docx

• Евгений Викторович Пригожин родился 1 июня 1961 года в Ленинграде.docx

• Кирсанова Т. В., группа м32.docx

• 1 Анализ существующих конструкций ключей для свинчивания и развинчивания нкт.doc

• философия средневековья.docx