Файл: Как нарастить мышцы 9 советов.docx

Как нарастить мышцы: 9 советов

1. 
   Увеличьте потребление белка
   
2. 
   Умножьте калорийность рациона
   
3. 
   Нагружайте сразу несколько мышечных групп
   
4. 
   Используйте большие веса
   
5. 
   Пейте спортивные коктейли
   
6. 
   Дозируйте интенсивность тренировок
   
7. 
   После тренировки ешьте углеводы
   
8. 
   Повышайте уровень тестостерона
   
9. 
   Поддерживайте мотивацию
   

Составляющие здорового образа жизни:



Правильное питание для наращивания мышечной массы предполагает наличие белков и углеводов перед тренировкой. Больше всего их содержится в таких продуктах:

нежирное мясо (курица, индейка, говядина);

молочные продукты;

яйца; бобовые; орехи; семечки; рыба;

каши и крупы.

Важно пить большое количество воды и выдерживать интервал в употреблении пищи до тренировки и после нее. Рекомендуется тренироваться не ранее, чем через полтора часа после питания, а есть после нагрузок нужно уже спустя двадцать минут

Повысьте содержание белка в питании после занятий с помощью следующих продуктов:



5 советов здорового образа жизни: Существует 5 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже в депрессию, и быть подавленным.

Правила здорового образа жизни







Рекомендации для набора мышечной массы



с.Петровское, 2022г