Файл: Инструкция для самопроверки и коррекции эргономики.pdf

Инструкция для самопроверки и коррекции эргономики
@saimat.lachinova
ШАГ ПЕРВЫЙ: ФОТОГРАФИИ ДЛЯ АНАЛИЗА
Фото за рабочим местом
Попросите коллегу или близких сфотографировать Вас сбоку за рабочим местом. Желательно не сразу, как Вы приступили к работе, а спустя какое-то время. Результат будет более наглядным.
Желательно от стоп до макушки головы.
Фотографировать строго в профиль, камеру держать без наклонов.
Фото за рулём
Попросите сфотографировать Вас сбоку на водительском кресле. Желательно сфотографировать вне машины, со стороны водителя с открытой до конца дверью. Так можно будет проанализировать все интересующие нас параметры (от голеней до макушки головы).
Фотографировать строго в профиль, камеру держать без наклонов.
Фото в свободное времяпровождение
Попросите сфотографировать Вас сбоку и/или спереди за любимыми, продолжительно статичными и часто повторяющимися активностями, например, просмотр телевизора, чтение книги, вязание.
Желательно от стоп до макушки головы.
Фотографировать строго в профиль, камеру держать без наклонов.
ШАГ ВТОРОЙ: СРАВНЕНИЕ И КОРРЕКЦИЯ

Есть ли угол 90 градусов в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах?
Колени могут быть больше, чем 90 градусов, т.е. находится немного ниже чем бедра.

Находится ли ухо практически на одном уровне с серединой плеча и тазобедренного сустава?
Проще говоря, голова должна находиться на одной линией с тазом (см. картинку).

Есть ли опора для поясницы?
Во-вторых, действительно ли поясница опирается на спинку либо дополнительный аксессуар и сохраняется природный изгиб поясницы?

Экран находится на уровне глаз ?
И не вынуждает смотреть Вас вниз или наверх?
Подбородок параллельно полу или задран наверх/опущен вниз? Должен быть параллельно.
СОЗДАВ АДЕКВАТНУЮ ОПОРУ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ, КОТОРАЯ СОХРАНЯЕТ ПРИРОДНЫЙ ЛОРДОЗ
(ИЗГИБ) ПОЯСНИЦЫ, И СОХРАНЯЯ ЭТУ ПОЗИЦИЮ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО СТАТИЧЕСКОГО
ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫ РЕШИТЕ 90% ПРОБЛЕМ.

ШАГ ВТОРОЙ: СРАВНЕНИЕ И КОРРЕКЦИЯ

Есть ли опора для поясницы?
Во-вторых, действительно ли поясница опирается на спинку либо дополнительный аксессуар и сохраняется природный изгиб поясницы?

СЛЕГКА ли согнуты руки в локтевых суставах?
Локти не должны быть полностью выпрямлены и сильно согнуты. Это также необходимо для выполнения маневров за рулем и безопасности.

Есть ли опора для головы или шеи?
Действительно ли Вы используете опору?
Подбородок параллельно полу или задран наверх/опущен вниз? Должен быть параллельно.
Колени находятся на уровне тазобедеренных суставов или слегка выше.
ШАГ ТРЕТИЙ: НОВЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Часто ли я меняю одну статичную позу на другую?
Ваша лучшая поза – это Ваша следующая поза.
Посидели на одном боку, поменяли, посидели на втором боку.

Болит ли у меня шея после сна или появляются головные боли?
Значит меняем подушку. Если спите на боку, значит высота подушки должна быть по длине плеча. Должен быть сохранён шейный изгиб позвоночника.

Делаю ли я перерывы?
Перерывы лучше проводить в движении. Встать, сделать 10 приседаний, сходить за водой, сделать упражнения, побегать на месте.
Каждые 30 минут меняйте положение. Поставьте на работе напоминание.

Занимаюсь ли я физической активностью 150-300 минут в неделю?
Сюда входит ходьба, упражнения, спорт и т.д.
Любая продолжительная активность, при которой поднимается пульс выше состояния в покое
(обычно в покое 60-80 ударов в минуту).

Когда я кушаю, еда направляется ко мне либо я наклоняюсь к еде?
Ставлю ли я локти на стол? Если да, возможно стоит приподнять стол либо начать укреплять грудной отдел (мышцы между лопаток).