Файл: Инструкция по работе с ним предоставляется в проекте. Рекомендовано планировать свой рацион заранее как минимум на свежующие сутки рацион должен быть составлен.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 12
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Инструкция по использованию альтернативного меню.
В данном виде меню вам предоставляется ,несколько вариантов приемов пищи на выбор, вы выбираете то, что вам нравится. Это меню служит шаблоном для того, чтобы вам проще было создавать свой рацион и
адаптировать под себя. В меню допускается менять дни местами, включать свои рецепты, добавлять рецепты из готового меню и комбинировать два вида меню между собой.Самое главное уложиться в КБЖУ. Самое главное -
Вы планируете свой рацион в приложении – счётчике калорий (я рекомендуем использовать приложение
FatSecret- инструкция по работе с ним предоставляется в проекте). Рекомендовано планировать свой рацион заранее как минимум на свежующие сутки рацион должен быть составлен.свой рацион
То есть, к примеру, во вторник вы планируете рацион на среду, в среду - на четверг и так далее. Это нужно для того, чтобы не случалось накладок, и вы знали, что и в каком количестве вам нужно съесть.
Калорийность у каждого своя, рассчитана диетологом на старте проекта, нормы БЖУ, следующие: Белки25%, Жиры30%, Углеводы45% допускаесть отклонение в +/-5%.елки 25%,
В первые дни проекта допускается бОльшее отклонение, так как вы только учитесь. Разберем для примера понедельник. Вы берете на завтрак гречневую кашу и твердый сыр: вы так выбрали и вам так нравится. Далее идет перекус. Вы так же выбираете из того, что вам предложено, например, банан. Так поступаете с каждым приемом пищи. Вносите все данные в приложение - счётчик калорий, и выравниваете КБЖУ.
Допустим, вам не комфортно съедать столько крупы в обед: тогда вы можете съесть столько, сколько вам
хочется, а недостающие калории добрать другими продуктами в другой прием пищи. Например, увеличить
количество сухофруктов во второй перекус или съесть больше каши на завтрак. Или же вы хотите убрать один перекус, тогда вы можете объединить два перекуса в один или увеличить калорийность других приемов пищи,чтобы восполнить недостаток калорий.
Так у вас будут добираться калории с помощью увеличения других приемов пищи.
То есть, самый главный принцип данного данного вида меню-самостоятельное планирование своего рационна, таким образом, используя данный вид меню, вы адаптируете рацион под себя и учитесь планировать его, не
привязывая себя к конкретным алгоритмам. Используя этот вид меню, Вы полностью погружаетесь в мир ПП и учитесь составлять свой рацион себе самостоятельно. На начальных этапах это может казаться сложно, но все новое всегда требует усилий. Такой «шаблон» очень помогает сэкономить время и начать постепенно знакомиться с рациональным питанием, не тратя слишком много времени. Если, все-таки, вам кажется, что вы тратите много времени и у вас не все легко получается - поверьте, это вопрос времени и через несколько дней Вам будет гораздо легче.это вопрос времени и через несколько дней вам будет гораздо легче.
Успехов Вам!
