Инструкция по использованию альтернативного меню.В данном виде меню вам предоставляется ,несколько вариантов приемов пищи на выбор, вы выбираете то, что вам нравится. Это меню служит шаблоном для того, чтобы вам проще было создавать свой рацион и адаптировать под себя. В меню допускается менять дни местами, включать свои рецепты, добавлять рецепты из готового меню и комбинировать два вида меню между собой.Самое главное уложиться в КБЖУ.Самое главное - Вы планируете свой рацион в приложении – счётчике калорий (я рекомендуем использовать приложение FatSecret- инструкция по работе с ним предоставляется в проекте). Рекомендовано планировать свой рацион заранее как минимум на свежующие сутки рацион должен быть составлен.свой рацион То есть, к примеру, во вторник вы планируете рацион на среду, в среду - на четверг и так далее. Это нужно для того, чтобы не случалось накладок, и вы знали, что и в каком количестве вам нужно съесть. Калорийность у каждого своя, рассчитана диетологом на старте проекта, нормы БЖУ, следующие: Белки25%, Жиры30%, Углеводы45% допускаесть отклонение в +/-5%.елки 25%, В первые дни проекта допускается бОльшее отклонение, так как вы только учитесь. Разберем для примера понедельник. Вы берете на завтрак гречневую кашу и твердый сыр: вы так выбрали и вам так нравится. Далее идет перекус. Вы так же выбираете из того, что вам предложено, например, банан. Так поступаете с каждым приемом пищи. Вносите все данные в приложение - счётчик калорий, и выравниваете КБЖУ. Допустим, вам не комфортно съедать столько крупы в обед: тогда вы можете съесть столько, сколько вам хочется, а недостающие калории добрать другими продуктами в другой прием пищи. Например, увеличить количество сухофруктов во второй перекус или съесть больше каши на завтрак. Или же вы хотите убрать один перекус, тогда вы можете объединить два перекуса в один или увеличить калорийность других приемов пищи,чтобы восполнить недостаток калорий.

---

Так у вас будут добираться калории с помощью увеличения других приемов пищи. То есть, самый главный принцип данного данного вида меню-самостоятельное планирование своего рационна,таким образом, используя данный вид меню, вы адаптируете рацион под себя и учитесь планировать его, не привязывая себя к конкретным алгоритмам. Используя этот вид меню, Вы полностью погружаетесь в мир ПП и учитесь составлять свой рацион себе самостоятельно.На начальных этапах это может казаться сложно, но все новое всегда требует усилий. Такой «шаблон» очень помогает сэкономить время и начать постепенно знакомиться с рациональным питанием, не тратя слишком много времени. Если, все-таки, вам кажется, что вы тратите много времени и у вас не все легко получается - поверьте, это вопрос времени и через несколько дней Вам будет гораздо легче.это вопрос времени и через несколько дней вам будет гораздо легче. Успехов Вам!

---

Смотрите также файлы

• Актуальна, поскольку дискуссия о том, как использовать Стабилизационный фонд рф (объем которого в настоящее время составляет около 2,5 трлн руб.), приобрела всенародный характер.rtf

• Алгоритм асиеттері.docx

• Удк 159. 9 792 ббк 88. 8 К424.pdf

• Лабораторная работа 131 Определение универсальной газовой постоянной методом откачки.docx

• Табличный редактор ms excel.docx