Правильный переход основан на следующих принципах:Убрать пищу, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.Обязательно завтракать. Обычно те, кто отказывается от утреннего приема пищи, едят больше на протяжении дняНе исключать ужин. Он важен не меньше, чем завтрак. Завести дневник питания. Сначала не ограничивая себя в привычной пище, я предлагаю записывать всё, что съедено за день. В конце недели проанализировать записи, и вы сами заметите, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекусаНаучиться считать калории, белки, жиры, углеводы.Увеличивать количество свежих овощей и зелени в ежедневном меню.Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. В холодильнике ВСЕГДА должны быть готовы к быстрому приготовлению продукты (куриная или индюшки грудка отварная, кукуруза, фасоль консервированная, овощи свежие и замороженные, зелень, рыбные консервы тунец, кальмар, морепродукты без масла, крабовые палочки, йогурт натуральный, сметана 10%Завтрак и обед-белки, сложные углеводы(они дают энергию, убирают тягу к сладкому, поддерживают давление, ровный уровень глюкозы), клетчатка.Ужин без углеводов- белок, клетчаткаМетаболическая тарелка: 100 гр белки,100 гр углеводы,100 гр клетчаткаКаким должен быть рацион (суточная порция пищи)?На 1 место встают продукты с низкой калорийностью < 100 Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть разнообразным и полноценным. В него следует включить следующие категории продуктов:

• 
  свежие овощи, зелень, фрукты;
  
• 
  нежирные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, иногда постная свинина или говядина;
  
• 
  молочные и кисломолочные продукты;
  
• 
  Рыба (нежирные сорта), морепродукты
  
• 
  яйца (белок);
  
• 
  злаки и крупы;
  
• 
  паста, макароны из твердых сортов пшеницы;
  
• 
  сыр с низким содержанием жира.
  

Список продуктов (пищевая корзина)

• 
  Белок: филе курицы, индейки, рыба (минтай, судак, треска, кальмары, тунец), яйца (белок), творог 0%, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли. Такая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода. Дает силу и выносливость.
  
• 
  Жиры: желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры. Восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах.
  
• 
  Сложные углеводы: зерновой хлеб, изделия из муки грубого помола; несладкие фрукты; макароны из твердых сортов пшеницы; грибы; горох, фасоль, чечевица; коричневый рис; картофель молодой; гречиха; несладкие овощи (отварные). Снабжают организм необходимой энергией
  
• 
  Клетчатка: Отруби любые, грибы, свежие овощи, зелень
  

---

(Грубая клетчатка — любимая пища полезных бактерий, живущих в кишечнике. Поглощая её, они выделяют витамины группы B, Клетчатки много не бывает. «Богатый внутренний мир» человека - это 2-3 кг. По некоторым источникам 3-4 кг микроорганизмов. Клетчатка и пектин - пищевые волокна, способствующие всасыванию других питательных веществ, организм не усваивает, но они необходимы для полноценного пищеварения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника. Пищевые волокна выходят естественным путем и заодно выводят остатки непереваренной пищи, выполняя, таким образом, функции своеобразной “щетки”. Кроме того, клетчатка замедляет усвоение углеводов, благодаря чему человек дольше остается сытым. Поэтому сложные углеводы -обязательный компонент пищи при похудении.)Сахарозаменители (Стевия, эретрит), приправы натуральные (замена соли)Пищевые привычки (замена одного ингредиента на другой)Для разных целей важны и медленные, и быстрые углеводы.Углеводы для набора мышечной массыЗа 30 минут до тренировки и сразу после нее эффективны быстрые (простые) углеводы. Они моментально дадут энергию, но калории не отложатся в жир - организм потратит их быстрее. Важна роль быстрых углеводов и после занятий фитнесом - они пополнят запасы гликогена в мышцах. Сложные углеводы рекомендуется принимать за полтора-два часа до и после спортивных занятий - энергии хватит до конца тренировки. Восстановление и рост мышц будет также продолжаться, но чуть медленнее.ВидеообращениеЯ не буду вас переделывать, хочу лишь дать инструменты для достижения вашей цели. Люди без медицинского образования имеют право говорить и помогать. Мозг переедающего человека работает совсем не правильно, этому человеку надо помочь. Ваше право выбирать, что вы больше всего хотите.

---

Смотрите также файлы

• Теоретические основы развития внимания младших школьников в процессе учебной деятельности.docx

• Урока информация о разработчике плана.docx

• Контр работа. Популяционно видовой, экосистемный, биосферный уровень. В 2.docx

• Особенности проведения почерковедческой экспертизы.docx

• Жары былыстары блімі бойынша жиынты баалау Тапсырма інса 1.docx