Комплекс № 3. Круговая тренировка

№	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	1 станция И.п. Стойка ноги врозь, диск 10 кг удерживаем руками за головой. Приседание с диском от штанги	4′	Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Темп вы-полнения медленный.
2.	2 станция И.п. Упор присев. Прыжки вверх.	4′	Как можно выше
3.	3 станция И.п. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	4′	Таз вверх не поднимать. Туловище держать прямо.
4.	4 станция И.п. Стойка ноги врозь, руки на уровне груди, согнуты в локтях, удерживают гриф штанги. 1 - Выталкивание грифа штанги от груди с одновременным прыжком в стойку ноги врозь правой. 2 – И.п. 3-4 – то же с левой ноги.	4′	На уровне плеч. Вперед-вверх. Выдох.
5.	5 станция И.п. Основная стойка. Бег по лестнице	4′	Не держаться за перила.
6.	6 станция И.п. Основная стойка. Прыжки вверх с «подтягиванием» коленей до груди	4′	Помогая себе руками.
8.	7 станция И.п. Низкий старт. Челночный бег	3 × 10 м	Касаясь руками кубиков.

---

Смотрите также файлы

• Контрольная работа Фамилия Мельник Имя Владимир Отчество Николаевич Группа иб04з.docx

• Киберпреступность.docx

• Биофизика курсы.doc

• Шаблон письма для егэ по английскому языку Moscow Russia 211016.docx

• Выполнила студент 3 курса.pptx