Файл: Главная Здоровьекак можно повысить самооценку секреты уверенности в себе.pdf

Главная / ЗдоровьеКАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ – СЕКРЕТЫ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
СОДЕРЖАНИЕРоль самооценки в жизни человекаКак понять, что самооценка занижена?Возможные причиныПовышение самооценки: рекомендации психологовУпражнения как повысить самооценкуУспешные люди всегда уверены в себе и в своих силах, они четко понимают, чего могут добиться и каких результатов желают достичь. К сожалению таких не много: критичное отношение со стороны родителей, общества, начальства, жизненные неудачи – формируют заниженную самооценку и обрекают человека на несчастное существование, бедность и одиночество. Как повысить самооценку и обрести уверенность? Психологи давно размышляют над этим вопросом и разработали массу полезных рекомендаций и советов, действенность которых доказана большим количеством положительных примеров. Самое главное вовремя определить, что самооценка занижена, и реальные возможности личности превышают имеющиеся результаты.
РОЛЬ САМООЦЕНКИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
РЕКЛАМА
То как личность оценивает саму себя, свои возможности, внешние качества, собственную значимость в семье и социуме и есть самооценка. Формируется она еще в детстве, влиять на нее самостоятельно изнутри в этом возрасте очень сложно, поэтому чаще всего основа закладывается родителями, учителями, сверстниками.
Со временем представление о самом себе изменяется под воздействием общественного мнения, достигнутых успехов, статуса, должности, уровня доходов. Зрелая личность может контролировать и формировать уверенность, знает, как повысить самооценку и сохранять ее на уровне нормальной.
Не многие представляют, насколько самооценка важна для развития личности, на самом деле она оказывает влияние практически на все сферы жизнедеятельности:
Поведение;
Отношения с окружающими;
Успешность в профессиональной сфере и в семье;
Удовлетворенность жизнью и собственными достижениями;
Уверенность в себе и внутренняя гармония.
Адекватная самооценка позволяет человеку увидеть новые горизонты для развития, знать себе цену, и спокойно реагировать на успехи и неудачи. Представление о себе как о никчемном существе, неспособном добиваться целей и выполнять задачи стопорит личность на одном уровне, и талантливый управленец может остаться руководителем маленького отдела, так и не создав свой собственный бизнес.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО САМООЦЕНКА ЗАНИЖЕНА?
Порой человек настолько уверен в том, что он ничего не умеет и на каждом шагу его поджидает неудача, что переубедить его в этом просто невозможно, а самостоятельно определить уровень своей самооценки способен далеко не каждый. Психологи рекомендуют провести анализ собственной жизни, поразмыслив над вопросами:

Чувствуете ли вы себя счастливым человеком?
Вам нравится ваша работа, хобби?

Растете ли вы по карьерной лестнице?
У вас большая и дружная семья?

Удовлетворены ли вы своими достижениями?
Есть ли у вас четкие планы на жизнь?
Сложно взглянуть на себя со стороны, но если на большинство вопросов получен ответ «нет», имеет место заниженная самооценка. Источник неверного представления о самом себе может скрываться в воспитании в семье в детском возрасте или в каком-то одном конкретном случае, произошедшем в юности или зрелости, который подорвал уверенность в собственных силах.
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ
Завышенные требования к ребенку в семье. Одна из самых частых причин низкой самооценки – излишняя критика и придирчивость родителей. Мама или папа, особенно если они перфекционисты, требуют от сына или дочери с каждым разом все больше, при этом забывают хвалить и поощрять. У ребенка складывается впечатление, что он постоянно немного не дотягивает до нужного уровня и вскоре подросток сделает вывод о собственной несовершенности, обретет страх неудачи и потеряет веру в свои силы.
Сравнение с другими. Младших детей часто сравнивают со старшими, двоечников с отличниками, хулиганов с послушными учениками, шумных с тихими. У того ребенка не в чью пользу оказалось сопоставление, появляется комплекс неполноценности, который со временем перерастет в установку, что он хуже других детей, неудачник, глупый, не такой ловкий и остроумный как его одноклассники или старший брат. причины низкой самооценки
Неудачи. Детская психология – особенная. Маленькие трагедии, вроде двойки за контрольную работу по математике или проигранное спортивное соревнование порой приобретают огромные масштабы и способны нанести удар по неокрепшей психике ребенка. Особенно остро малыши воспринимают развод родителей и часто считают себя в этом виноватыми.

Плохое окружение. Находясь среди пассивных бездельников или асоциальных личностей, мало у кого возникнет желание достигать целей и стремиться к идеалу, такой стиль жизни становится привычным, не на кого ровняться и расти.
Несовершенства внешности и проблемы со здоровьем. Низкая самооценка у детей с особенностями развития или лишним весом формируется еще в детском саду, оградить их от этого сложно, но можно развивать таланты, умения, качества, которые сделают ребенка харизматичной личностью и интересным собеседником.
Причиной низкой самооценки может стать даже неосторожно брошенное значимым человеком обидное замечание или маленькая неудача, за которую пришлось краснеть. Источники неверного представления о собственной личности могут сочетаться друг с другом и появляться в разном возрасте, чем их больше, тем менее уверенным в своих силах будет человек.
ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ: РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГОВ рекомендации психологовЕсли человек признал, что у него низкая самооценка, не соответствующая его реальным возможностям и готов стремиться к лучшему, то наука психология советует сначала изменить жизненные установки и отношение к себе, а затем использовать специальные упражнения.
Не сравнивать себя с другими! Всегда найдется кто-то лучше, сильнее, богаче или красивее. Так успех или достижение не измерить, лучше сопоставлять себя с самим собой, тогда будет виден прогресс и появится стимул превзойти собственный результат. А на фоне успехов вырастет и самооценка.
Меньше критики к себе! Повышение самооценки – это своего рода самовнушение, поэтому говорить о себе лучше в положительном ключе, как можно реже обсуждать неудачи и недостатки внешности.
Принимать похвалу! На комплимент или поощрение ни в коем случае не стоит оправдываться.
Принимать добрые слова нужно с благодарностью и достоинством, тогда сформируется внутренняя уверенность, что похвала заслуженная.
Окружить себя успешными людьми! Марку Твену принадлежат прекрасные слова: «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим». Когда есть положительный пример и поддержка со стороны, обрести веру в успех гораздо легче, чем среди критиков, ничем особенным не отличившимся.
Помогать другим людям! Своевременная и уместная помощь коллеге по работе, маме или незнакомой бабушке на улице позволит оценить собственную важность и значимость, роль в семье, коллективе или обществе. А искренняя благодарность в ответ поднимет настроение.

Работать в удовольствие! Работа должна приносить не только доход, но и удовлетворение, если место или коллектив не устраивают, а возможности их сменить нет, в качестве альтернативы подойдет увлекательное хобби. Достичь истинного успеха можно только в той сфере, которая нравится, на ненавистной работе уверенность в своих силах быстро пропадет.
Быть активным! Чем больше дел успеть сделать за день, тем большее удовлетворение от прожитого времени будет вечером. Приятная усталость не позволит долго размышлять и анализировать свою жизнь.
Двигайтесь! Стоя на месте нельзя добиться результата и повысить самооценку.
Наука психология, вместе с успешными в жизни личностями доказали, что эти советы действуют на практике и результат не заставит себя долго ждать. В дополнение к рекомендациям можно выполнять упражнения, повышающие уверенность в себе и самооценку.
УПРАЖНЕНИЯ
РЕКЛАМА упражнения для самооценкиДля поднятия самооценки организованны групповые семинары и тренинги, где с людьми занимаются профессиональные психологи, но существует масса упражнений, которые можно и нужно выполнять самостоятельно дома.
Зеркало
Как можно чаще вставать перед зеркалом и проговаривать самому себе положительные качества, которые уже присутствуют или их хочется добиться. Восхищайтесь своей красотой, успешностью, стилем, чертами лица – чем угодно. Можно строить гримасы – это раскрепостит, и поднимет настроение. Если что-то не устраивает во внешности, нужно это принять и полюбить себя такого, какой есть. Обращать внимание не на недостатки, а на достоинства, которые обязательно найдутся. Сначала выполнять упражнение будет сложно, неуверенность будет мешать и останавливать, но стоит перебороть себя пару раз и ритуал станет привычным.
Дневник успеха
Отдельная тетрадь с записями о достигнутых результатах или сделанных хороших делах, может поднять самооценку в тяжелые минуты, когда опускаются руки. Дневник можно заполнять ежедневно и фиксировать даже самые маленькие победы, пусть их будет как можно больше.
Неудачи нужно отпускать, забывать о них, делать выводы и идти дальше. Думать лучше о достижениях и планах.
Идеальный образ

Сложное упражнение, но при наличии стараний – выполнимое. Необходимо создать в голове детальный образ себя совершенного, продумать все до мелочей: внешность, поведение, реакции, речь – и всеми силами пытаться соответствовать. Ежедневно прокручивать его в голове, а когда он прочно обоснуется в сознании, человек и сам не заметит, как достиг созданного им самим идеала.
Покинуть зону комфорта
Преодоление себя всегда повышает самооценку и самоуважение. И вовсе не обязательно ехать на месяц в лес с палаткой, можно начать с малого, например, после работы не отдыхать перед телевизором, а устраивать пробежки в парке, купить абонемент в спортзал или бассейн, записаться на курсы иностранных языков. Смена ритма и расписания жизни взбодрит и направит к новым достижениям.
Психология прочно связала успех личности и ее самооценку. Неадекватное представление о самом себе мешает человеку быть уверенным в своих силах, из-за чего он постоянно остается на скамейке запасных. Но, так как повысить самооценку можно, этим следует заняться в любом возрасте и даже в самой плачевной ситуации. Стоит вспомнить всего лишь несколько примеров, чтобы поверить в себя, один из них случай известный на весь мир: Ник Вуйчич, родился без верхних и нижних конечностей, но стал спасителем и любимцем многих людей, потому что изменил отношение к собственной личности.