Файл: Упражнения на быстроту и ловкость. Челночный бег 10 х10 м.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 32
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Утверждаю Начальник ПСЧ № |
Методический план
проведения занятий с личным составом дежурных караулов
Тема: «Упражнения на быстроту и ловкость. Челночный бег 10 х10 м».
Вид занятия: практически Отводимое время: ___1__(ч)
Цель занятия: выработка выносливости, тренировка в скоростном передвижении бегом.
Литература, используемая при проведении занятия:
-
Приказ МЧС России от 26.10.2017 г. № 472 «Об утверждении порядка Подготовки личного состава пожарной охраны» -
«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153. -
Приказ № 881н от 11.12.21г. «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях ФПС ГПС».
Развернутый план занятия:
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятия) | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное оборудование (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. | Подготовка к занятию | 5 мин | Объявить тему, цель занятия | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. | Инструктаж по охране труда. | 5 мин | Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. До начала занятий, тренировок - проводится инструктаж личного состава, проверяется готовность учебных объектов, наличие испытанного ПТВ, проводится разогрев мышц тела особенно в холодную погоду, в сырую погоду необходимо убедится в безопасности тренировок. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний. Причины спортивных травм: - неправильная организация занятий; - недочеты и ошибки в методике проведения занятий; - неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования; - нарушение правил врачебного контроля; - неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий. - нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма. Существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы: состояние утомления, переутомления, перетренировка, хронические очаги инфекций, индивидуальные особенности организма, возможные перерывы в занятиях. При занятиях физическими упражнениями и спортом возможны различные виды травм: - ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и разрывы хрящей; - ожоги, обморожения, тепловые и солнечные удары; - обмороки, потеря сознания и т.п. В спортивном травматизме отмечается преимущественно поражение суставов - 38%, много ушибов - 31%, переломы - 9%, вывихи - 4%. В зимний период травм больше (до 51%), чем в летний период (21,8%), а в межсезонье (в закрытых помещениях) - 27,5%. Пути и средства предупреждения травматизма и несчастных случаев на занятиях и соревнованиях. Для профилактики травматизма и несчастных случаев огромное значение имеет: - соблюдение правил охраны труда; - рационально организованный учебный процесс, исключающий перегрузки и переутомление; - предупреждение переохлаждения; - постепенность наращивания нагрузок; - проведение комплекса разминки для разогрева мышечных тканей; - полное материальное обеспечение. Со стороны личного состава должны исполнятся распорядок и очерёдность тренировок, занятий и соревнований. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. | разминка | 10 мин | Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для движения по границам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ") Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин): - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжительность 3 мин): - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4. | Челночный бег 10х10м | 15 мин | Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется с высокого старта. По команде "на старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "внимание" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "марш" толчком ног быстро начать бег. Пробежать 10м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10м в обратном направлении и так далее - 10 раз.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5. | Упражнения для заключительной части занятия. | 5 мин | Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ"). Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5. | Заключительная часть | 5 мин | Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план
Задания для самостоятельной работы и подготовки к следующему занятию:
__________________________________________________________________
«_____» _______________ 20___г.
Методический план составил:
Начальник караула.
(подпись)
Руководитель занятия: ___________ ________
(ф.и.о.) (подпись)