Файл: Планконспект Тренировочного комбинированного занятия по пауэрлифтингу.docx

Подготовил Черник В.В.
Составьте конспект комбинированного занятия (развитие физических качеств + решение задач тренировки) по своему виду спорта (уровень занимающихся - группа начальной подготовки), обязательно укажите задачи, которые будут решатся на занятии. Оформление в свободной форме

План-конспект

Тренировочного комбинированного занятия по пауэрлифтингу.

Учебная группа – Группа начальной подготовки.

На этом этапе подготовки тренировочный процесс включает базовые упражнения, направленные на общее укрепление и развитие мышц и связок. Особое значение на этом этапе имеет - усвоение техники выполнения соревновательных упражнений. Сначала внимание уделяется усвоению упражнения по частям, далее – целостному выполнению. При проведении учебно-тренировочных занятий рекомендуется включать упражнения на мышцы брюшного пресса и на мышцы разгибатели спины (гиперэкстензия)

Задачи занятия: Обучение техники приседаний с широкой постановкой ног. Обучение техники жима лежа. Развитие силы мышц ног, спины, плечевого пояса, выносливости.

Увеличение возможностей основных функциональных систем организма.

Продолжительность тренировки: 135 мин.

Инвентарь: гриф, диски, стойки для приседа, лавка для жима лежа, гантели, тренажер для мышц ног и тумба.

1.ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (20 МИН.)

Задачи этапа: Проверка состояния спортивной формы у занимающихся, самочувствия занимающихся, разогрев тела перед основными упражнениями.

Разминка:

Упражнение	Дозировка	Организационно-методические пояснения
Бег. Разминка на месте: 1.исходное положение (и.п.) –основная стойка ( о.с.). Руки через стороны вверх, потянуться за руками; вернуться в и.п. 2. и.п. – о.с., руки на поясе. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 3.и.п. – руки к плечам. Вращения круговые 5 вперед, 5 назад. 4. и.п. – о.с., руки на поясе. Повороты туловища влево, вправо. 5. и.п. – о.с., руки на поясе. 3 наклона вперед до касания руками пола и вернуться в и.п. 6. Растяжка. Низкий перекат 7. Сгибание рук в упоре лежа	3 мин 2 мин 4 р 10 р 8 р 10 р	Узнать самочувствие воспитанников . Пульс за 15 секунд Норма не более 25 у.с. Следить за правильностью выполнения движений. Не сгибать колени
Специальная разминка
8. Гиперэкстензия 9. и.п. – о.с., руки на поясе. Приседания, руки вперед, вернуться в и.п. 10. и.п. – о.с. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз (дыхательные упражнения).	3п х 15 раз 15 р 2 мин.	Следить за положением спины, следить за дыханием

---

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (100 МИН)

Содержание материала	Дозировка	Организационно-методические пояснения
1. Приседание со штангой на спине на скамейку 2. Приседания 50-60% 3. Жим ног на тренажере 4. Приседания с прыжками на тумбу 5. Жим штанги лежа 6. Бицепс стоя с гантелями (молот) 7. Трицепс франц.жим	5п. х 5р 5п. х 5р 4п. х 10р 2п. х 10-12р 5п. х 5р 4п. х 10р 4п. х 10р	Приседания на скамейку помогают освоить технику и прочувствовать упражнение. В момент приседания стремиться чтобы колени не выступали за «носки», а верхняя точка бедра была чуть ниже верхушки коленного сустава. Спина во всех случаях прямая. Выдох осуществляется в верхней трети подъема из приседа. Делать прыжки как можно выше Не отрывать стопы от пола. При опускании штанги делать вдох, при поднятии делать выдох. Локоть остается на месте и сгибается в суставе с умеренной скоростью по максимальной амплитуде. Жим по-французски изолирует работу трицепса, выключая другие мышечные группы. Движение ограничено в локтевом суставе, и это главная особенность упражнения. В итоге нагрузку практически полностью принимает на себя трицепс, что позволяет проработать его максимально эффективно.

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 МИН)

Содержание материала	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Пресс 2. Растяжка	8рХ5п	Подведение итогов занятия

---