ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 14
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Еда и напитки ДЕНЬ 1 | Кол-во, г | Белки, г | Жиры,г | Углеводы, г | Калорийность |
| завтрак | | | | | |
| 1. | | | | | |
| 2. | | | | | |
| 3. | | | | | |
| 4. | | | | | |
| | | | | | |
| Время приема пищи | | | | | |
| Завтрак всего | | | | | |
| перекус | | | | | |
| 1. | | | | | |
| 2. | | | | | |
| Время приема пищи | | | | | |
| Перекус всего | | | | | |
| обед | | | | | |
| 1. | | | | | |
| 2. | | | | | |
| 3. | | | | | |
| 4. | | | | | |
| Время приема пищи | | | | | |
| Обед всего | | | | | |
| перекус | | | | | |
| 1. | | | | | |
| 2. | | | | | |
| Время приема пищи 16:00 | | | | | |
| Перекус всего | | | | | |
| ужин | | | | | |
| 1. | | | | | |
| 2. | | | | | |
| 3. | | | | | |
| 4. | | | | | |
| | | | | | |
| Время приема пищи | | | | | |
| Ужин всего | | | | | |
| Анализ дневного рациона | |||||
| Всего за день | | | | | |
| Жидкости за день | | | | | |
Форма дневника двигательной активности
Дата ___________день
| Тип нагрузки | Ккал/час | продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | | |
| Отдых лежа, без сна | 65 | | |
| Чтение вслух | 90 | | |
| Делопроизводство | 100 | | |
| Работа сидя | 100-190 | | |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | | |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | | |
| Приготовление пищи | 80 | | |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | | |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | | |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | | |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Спокойная прогулка с животными | 169 | | |
| | | | |
| | | | |
| Всего за день | | | |
Форма хронометража дня
ХРОНОМЕТРАЖ ___ДНЯ
| № п\п | Дело | Время начала | Время завершения | Примечания |
| 1 | | | | |
| 2 | | | | |
| 3 | | | | |
| 4 | | | | |
| 5 | | | | |
| 7 | | | | |
| 10 | | | | |
| 11 | | | | |