Файл: Упражнения на силу подтягивание на перекладине ску.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 138
Скачиваний: 30
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Утверждаю
Начальник ОП(п.Олива)
10ПСЧ 2ПСО ФПС ГПС ГУ
МЧС Росии по Республике Крым
капитан внутренней службы
Симонов А.С.
"__" ______________ 2023
| Методический план |
| проведения занятий с личным составом дежурных смен по физической подготовке |
УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ: Физическая подготовка
ТЕМА: Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ.
ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое
ДАТА: 29.04.2023-02.05.2023
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортзал
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
-
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:
«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утверждённое приказом МЧС России от 30.03.2011 № 153, с изменениями, Внесёнными приказом МЧС России от 26.07.2016 № 402.
2. Развёрнутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | Подготовительная часть | 15 | Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; | 15 | Условия выполнения упражнения: Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. Техника безопасности. Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы. Подтягивание оценка по возрасту:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | Упражнения на силу: СКУ | 15 | Условия выполнения упражнения: Пожарный выполняет серию из четырех упражнений : 1 Упражнение: – отжимания пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым. 2 Упражнение: – выкидывание ног от себя пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение. 3 Упражнение: – на пресс: пожарный ложится на спину ,руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение . 4 Упражнение – приседания и выпрыгивание из положения присед: пожарный встает, ноги на ширине плеч ,руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая. Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются Количество серии согласно возрастной категории. 1 группа - до 25 лет; 2 группа - от 25 лет до 30 лет; 3 группа - от 30 лет до 35 лет; После 3 группы значения выполнения норматива не меняются. Правила выставления оценки:
Техника безопасности Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 | Приведение организма в спокойное состояние | 15 | Строю личный состав. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой. Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой. Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3. ПОСОБИЕ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМОЕ НА ЗАНЯТИИ: спортивная форма.
4. ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЕМЫХ И ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАНЯТИЮ: отработать бег 10х10.
Руководители занятия:
Командир отделения ОП п.Олива 10 ПСЧ 2ПСО
ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Крым
ст.сержант внутренней службы
«__»_________________2023 г. Ш.З. Муцагаев
Командир отделения ОП п.Олива 10 ПСЧ 2ПСО
ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Крым
ст.сержант внутренней службы
«__»_________________2023 г. С.В. Гнездилов
Командир отделения ОП п.Олива 10 ПСЧ 2ПСО
ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Крым
прапорщик внутренней службы
«__»_________________2023 г. Е.М.Шиян
Командир отделения ОП п.Олива 10 ПСЧ 2ПСО
ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Крым
прапорщик внутренней службы
«__»_________________2023 г. Н.Н. Тютюнник