Файл: Стресс-менеджмент технология управления стрессом в профессиональной деятельности.pdf

КОРРЕКЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ
Коррекция психического состояния необходима, если состояние не может быть «прослежено». Кроме того, чем раньше будет обнаружено ухудшение, тем меньше силы можно будет восстановить. Легкое раздражение и глубокая депрессия требуют, непосредственно, нескольких усилий, чтобы приспособиться. На первом этапе ухудшения он может регулироваться только добровольными усилиями. Чуть более «забытой» фазе может помочь процесс «разбавления» состояния - отражение текущего состояния и анализ причин его ухудшения. Но если вы этого не сделаете, отрицательное состояние стабилизируется и уже регулирует его

УЛУЧШЕНИЕ БАЗОВОГО СОСТОЯНИЯ
В улучшении базового состояния можно выделить два основных направления:
1)  Улучшение качества состояния. Стремление от более простых и слаборесурсных состояний непосредственно к состояниям более сложным и более ресурсным. Естественно, для постановки и решения этой задачи просто необходима шкала состояний.
2)  Повышение стабильности состояния. Снижение ситуативных колебаний или, непосредственно, перепадов настроения.

ДВА ОСНОВНЫХ ПОДХОДА К ПОВЫШЕНИЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
1. Метод Российского спецназа: «Тяжело в ученье – легко в бою»
В российских спецподразделениях офицеры и сержанты традиционно культивируют высокий уровень психического давления на бойцов, причем организуется это так, чтобы воздействие не прекращалось ни на минуту. В результате те, кто адаптируются, непосредственно. к данному стрессу, начинают относиться к такому уровню нагрузки, как к норме.
2. Метод японских топменеджеров: «Прививка против стресса»
В ряде японских фирм высшее руководство раз в квартал отправляется в военизированные лагеря, где они подвергаются наибольшему физическому и психическому стрессу, включая избиения и моральные унижения. По некоторым данным, после этого в этих фирмах наблюдается непосредственно резкий рост производительности труда, а во взаимоотношениях между менеджерами происходит заметное уменьшение количества конфликтов и недоразумений.

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
1. Физическая нагрузка. Выполнение упражнений «до отказа» - через боль.
2. Температурные воздействия. Как холодные, так и горячие. Удобный способ – ванны. В горячей воде наращивать нагрузку за счет увеличения температуры, время пребывания 5-10 мин. В холодной воде повышение нагрузки за счет увеличения продолжительности процедуры, температура минимальная.
3. Задержки дыхания. На вдохе или на выдохе «до упора». Сидя на полу. Сохраняя неподвижность и расслабленность. Концентрируясь на ощущениях.

МЕТОДИКА ФОРМИРОВАНИЯ И УЧЕТА ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ
1. Планирование нагрузки. Что? Как? Сколько? вы будете делать. Необходимо выбрать подходящие для Вас упражнения, определить их объём и интенсивность.
2. Составление расписания тренировок. Что когда вы будете делать? Следует определить количество, продолжительность и время проведения тренировок. Затем распределить между ними нагрузку, с учётом того, что ряд упражнений можно выполнять в течение дня.
3. Учёт выполнения программы тренировок. Как вы будете фиксировать свои действия и их результаты? Что вы будете делать с этой информацией? Наиболее оптимальным является ежедневное заполнение таблицы выполнения заданий и еженедельный контроль объёма выполненной работы. В древности эта система использовалась буддийскими монахами, а сейчас она получила широкое распространение в спорте.
В процессе этой деятельности следует помнить про УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ любой тренировки:
1.  Целенаправленность и сознательность.
2.  Оптимальность нагрузки.
3.  Непрерывность и систематичность занятий.
4.  Динамичность (постоянное повышение нагрузки).

МЕТОДИКА ВНЕДРЕНИЯ
• Переход от учебных задач к практическим должен происходить постепенно, с некоторым «наложением». При внедрении новых технологий в практическую деятельность начинать лучше с решения задач средней сложности и ответственности (легкие задачи недомотивируют, а сложные чрезмерно напрягают).
• Оптимальная последовательность внедрения новых навыков: 1) «Медленные» среднезначимые задачи. 2) «Медленные» высокозначимые. 3) «Быстрые» среднезначимые. 4) «Быстрые» высокозначимые. *Для «быстрых» типов темперамента, второй и третий шаги можно поменять местами.
• «В работе» лучше всего иметь три формы: одна разучивается, вторая совершенствуется, третья внедряется.

Вывод к Главе 2:
Несмотря на кажущуюся сложность предложенной технологии, для ее успешного применения требуется всего лишь желание. Любой взрослый человек с высшим или средне-специальным образованием способен ее освоить, не зависимо от своей специальности.
На мой взгляд, любой профессионал должен уметь управлять стрессом. Но, в первую очередь, это касается людей «сложных» - стрессовых профессий: финансистов, менеджеров, врачей, политиков, педагогов. Именно они способны получить от данной технологии максимум пользы. взгляд, любой профессионал должен уметь управлять стрессом. Но, в первую очередь, это касается людей «сложных» - стрессовых профессий: финансистов, менеджеров, врачей, политиков, педагогов. Именно они способны получить от данной технологии максимум пользы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Повышение стрессового давления было замечено учеными и практиками различного профиля во многих странах мира.
Социально-политическая напряженность, трудности переходного периода в экономике, быстрый спад общественного сознания, глубокие изменения во многих государственных институтах непосредственно являются сильным стрессом. Его воздействие требует всестороннего научного исследования, в котором психологическое исследование имеет большое значение. Современная бизнес-среда является сильным стрессовым фактором. Он характеризуется высокой скоростью изменений, неопределенностью и сильной конкуренцией. Условия, в которых ведется современный бизнес, создают непосредственно значительную нагрузку на ресурсы человеческой психики и человеческого организма. Постоянный риск, конкурентоспособность, необходимость принимать решения в условиях неполной информации, высокий уровень целей при ограничении требуемого времени, необходимость сосредоточиться на нескольких задачах одновременно-все эти факторы могут привести к состоянию хронического стресса с последствиями, упомянутыми выше. Именно поэтому управление стрессом является непосредственно одной из важнейших компетенций, необходимых современному менеджеру.

Руководитель отвечает за уровень стресса не только дома, но и у своих сотрудников. Утомленный стрессом работник не достигает высот производительности, работает только на том уровне энергии и усердия, чтобы избежать увольнения. Средний показатель производительности российских организаций составляет 50–55% от того уровня который может быть. Частично это связано с хроническим стрессом, испытываемым персоналом. Помимо снижения производительности, неконтролируемый стресс определяет низкий уровень лояльности и приверженности сотрудников организации. Число «внутренне ушедших в отставку» растет, оборот растет, эмоциональный климат в коллективе страдает. Некоторые причины стрессового состояния могут быть нейтрализованы личными усилиями субъекта преодолеть трудности, улучшить его навыки преодоления стресса. Другие требуют организационных решений: изменения в организационной политике и организационной структуре, переход на новый этап организационного развития, технологическая модернизация компании, улучшение условий труда и т.д. Причины стрессовых состояний могут быть смягчены соответствующими изменениями в общественной осведомленности, существенными изменениями во взглядах на профессию, а также в предотвращении стресса в компании.

Вы можете и должны защищать себя от конфликтных ситуаций. Сегодня проблема психоэмоционального стресса стала не только медицинской, но и социальной. Развитие человеческого общества, к сожалению, часто приводит к созданию противоречивых ситуаций. Они понимают военные и экономические конфликты и экологические катастрофы. Вопрос только в том, как сохранить ментальное здоровье в данных условиях?

Есть много способов справиться со стрессом. Вы можете снять стрессор или изменить психологическую среду, в которой находится человек. В других случаях симптомы стресса можно изменить, чтобы они не оказывали долгосрочного эффекта. Организационные и индивидуальные методы управления стрессом различаются.

Организационные методы включают: оздоровительные программы для сотрудников; изменение рабочего окружения и т.д. К индивидуальным методам относят: психологический (изменение окружения, в котором существует стресс; изменение познавательной оценки окружения; изменение поведения для изменения окружения) и физиологический методы (улучшение физического состояния человека с целью повышения эффективности борьбы со стрессом).

В этой работе особенности и понятие стресса рассмотренны и определены. В документе также содержится анализ причин стресса на работе, факторов, непосредственно,способствующих его проявлению, и факторов, влияющих непосредственно на стрессоустойчивость. Показаны наиболее важные последствия стресса на рабочем месте и показаны меры по предотвращению стресса на организационном уровне.