Файл: Курсовая работа по дисциплине Теория и методика высших достижений Средства и методы спортивной тренировки в подготовке спортсмена в лыжных гонках.doc
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 55
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ЧАЙКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ЛЫЖНЫХ ГОНОК И БИАТЛОНА
КУРСОВАЯ РАБОТА
По дисциплине: «Теория и методика высших достижений»
«Средства и методы спортивной тренировки в подготовке спортсмена в лыжных гонках»
| Исполнитель: | ______________ подпись, дата |
| Научный руководитель: | ______________ подпись, дата |
Оценка: _______________
г. Чайковский, 2017 г.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 2
1. Этапы подготовки в лыжных гонках 4
2. Содержание подготовки лыжников-гонщиков 6
3. Основные методы подготовки в лыжном спорте 11
4. Основные средства подготовки лыжников-гонщиков 20
5.Оптимальное соотношение средств и методов подготовки лыжников-гонщиков 30
Список литературы 33
ВВЕДЕНИЕ
При выборе тренировочных программ в многолетней тренировке от новичка до мастера спорта нужно находить необходимое сочетание ступени объема и степени интенсивности тренировочных средств, планировать восстановительные и закаливающие мероприятия, приемы и средства воспитания волевых качеств лыжника-гонщика, учитывая мнение спортсмена, состояние его здоровья и спортивную подготовленность.
Подтверждать правильный выбор средств и методов тренировки должна система контрольно-тренировочных соревнований по ОФП и СФП на каждом этапе годового цикла тренировки. Стоит учитывать, что каждому этапу соответствуют свои методы и средства подготовки.
Тренер, руководствуясь знаниями возрастных особенностей организма, принципами спортивной тренировки, учитывая индивидуальные темпы освоения тренировочных и соревновательных нагрузок, уровень подготовленности спортсмена по ОФП и СФП, предлагает конкретные и реальные для выполнения программы тренировочных нагрузок по объему и интенсивности средств спортивной подготовки очередного этапа, периода, годового цикла. Средства и методы тренировки должны способствовать укреплению биологически обусловленных способностей спортсмена в многолетней тренировке. При недостаточных воздействиях эти способности (физические, технические, волевые) могут не проявиться в полной мере. При чрезмерных нагрузках может произойти преждевременное "исчерпание" врожденных задатков одаренности и к началу возрастного диапазона достижения высоких спортивных результатов в лыжных гонках (21-23 года) организм подойдет истощенным.
Важно выбора средств и методов спортивно тренировки в лыжных гонках обусловила выбор курсовой работы.
Цель работы: Определить средства и методы спортивной тренировки лыжников – гонщиков.
Объект исследования: спортивная тренировка лыжников – гонщиков.
Предмет исследования: средства и методы тренировки лыжников-гонщиков.
Задачи работы:
-
Рассмотреть средства и методы спортивной тренировки лыжников-гонщиков; -
Выявить оптимальное соотношение средств и методов спортивной тренировки лыжников-гонщиков.
1. Этапы подготовки в лыжных гонках
В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг средств и методов. Каждое средство, каждый метод оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие. Но вместе с тем решение тех или иных задач, достижение тех или иных целей подготовки зависит от целенаправленного применения определенных средств и методов.
Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность подготовки на всех этапах годичного цикла.
В рамках данной работы стоит изучить эти самые этапы годичного цикла для того, чтобы впоследствии рассмотреть, какие средства и методы применяются на том или ином этапе подготовки.
В лыжных гонках весь годичный цикл подготовки делится на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний.
Каждый из вышеперечисленных этапов соответствует определенному периоду подготовки лыжников-гонщиков.
Так, летне-осенний этап соответствует подготовительному периоду; зимний этап - соревновательному, весенний - переходному.
Летне-осенний этап делится на следующие циклы:
-
середина мая - июнь - втягивающий цикл. Основной задачей цикла является - подготовить организм лыжника-гонщика к предстоящему циклу с выполнением высоких по объему тренировочных нагрузок. -
июль - август - базовый цикл. В этом цикле происходит дальнейшее повышение объема тренировочных нагрузок и увеличение числа тренировочных занятий скоростной и скоростно-силовой направленности. -
сентябрь - середина ноября - цикл, в ходе которого стабилизируются объемы тренировочных нагрузок и повышается количество тренировочных занятий скоростной направленности, т.е. повышается интенсивность выполнения тренировочных нагрузок.
Зимний этап делится на следующие циклы:
-
середина ноября - декабрь - цикл ранних стартов и развития состояния спортивной формы. Данный цикл характеризуется повышением уровня специальной подготовленности, а также выходом спортсмена в состояние спортивной формы, за счет скоростных, скоростно-силовых тренировочных занятий и соревновательной работы, т.е. участия в соревнованиях.
В ходе этого цикла проходят основные отборочные соревнования.
-
январь - середина апреля - соревновательный цикл. Характеризуется большим количеством стартов, соревнованиями в масштабе страны (этапы Кубка России, Чемпионата России, Чемпионата Мира). В данном цикле лыжники - гонщики участвуют в 15-20 соревнованиях, их число может доходить до 35 в зависимости от квалификации спортсмена.
Весенний этап:
-
середина апреля - середина мая - цикл, на котором происходит полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона, а также поддержания тренированности на определенном уровне для обеспечения оптимальной готовности лыжника-гонщика к началу очередного сезона.
2. Содержание подготовки лыжников-гонщиков
Лыжная подготовка включает себя теоретическую, тактическую, техническую, физическую части.[3]
Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка является составной частью всей системы подготовки лыжника и осуществляется в ходе учебно-тренировочного процесса. Она проводится в виде специально организованных лекций, бесед. Кроме того, часть теоретических знаний может сообщатся лыжникам в ходе тренировочных занятий. Необходимо также предусмотреть самостоятельное изучение специальной литературы по различным вопросам лыжного спорта и другим разделам теоретической подготовки.[3]
Содержание теоретической подготовки значительно меняется в зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста. Необходимо предусмотреть изучение следующих тем и вопросов: отечественная система физического воспитания, патриотическое воспитание спортсменов, воспитание морально-волевых качеств, методика обучения и тренировки, техника и тактика избранного вида лыжного спорта, гигиена занятий физическими упражнениями и лыжным спортом, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях лыжным спортом, режим спортсмена (режим дня, гигиена питания и сна, закаливание), предупреждение травматизма и т.д.
Особое значение придается изучению теории избранного вида лыжного спорта. Необходимо, чтобы лыжники хорошо знали правила соревнований, умели вести дневник тренировки и проводить анализ занятий и тренировочного процесса.
Тактическая подготовка
Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном спорте спортсмен ставит цель - достигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности).
Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей – общей (приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта) и специальной (это практическое овладение тактикой в лыжных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов).[3]
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения победы или высокого результата.
Техническая подготовка
Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в лыжных гонках.
В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки.
Различают общую и специальную техническую подготовку. В ходе общей технической подготовки лыжник осваивает умение и навыки, необходимые в жизни и спортивной деятельности, получает и углубляет теоретические знания в области основ техники физических упражнений.
Чем больше у лыжника запас двигательных навыков, тем быстрее и прочнее он овладевает современней техникой передвижения на лыжах в различных ее вариантах. [7]
В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особенностей.
Физическая подготовка
Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и специальную.[3]
Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упражнений.
С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основного вида – лыжных гонок. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовке лыжников широко включаются прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д.
Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спорта она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного вида лыжного спорта. Очень важно правильно подбирать средства ОФП и методику их применения с тем, чтобы полностью использовать положительный перенос развиваемых физических качеств на основное упражнение - передвижение на лыжах. Это не следует понимать как полное сближение средств ОФПи СФП. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функциональных возможностей.[7]