Файл: Основная часть Разбиваю учебную группу на отделения. Объявляю нормативы на выполнение каждого упражнения Преодоление 100 метровой полосы с пропятствиями Отлично 27 Хорошо 30 Удовлетворительно 33 1.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 10
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Основная часть Разбиваю учебную группу на отделения. Объявляю нормативы на выполнение каждого упражнения: «Преодоление 100 метровой полосы с пропятствиями»: Отлично: 27 Хорошо: 30 Удовлетворительно:33 1. Пожарный со стволом стоит в удобной для него позиции у линии старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии ( ствол находится в любом положении ) 2. Окончание: препятствия преодолены, дистанция закончена, ствол примкнут к рукавной линии, рукава соединены между собой и присоединены к разветвлению. 3. Примечание: расстановка препятствий и условия их преодоления должны соответствовать Правилам соревнований по пожарно-прикладному спорту. реодоление 100-метровой полосы: 27 - отл, 30 - хор, 33 - уд Смотри также Условие выполнения упражнения: 1. Пожарный со стволом стоит на старте (ствол в любом положении). 2. Начало: поданная команда. 3. Окончание: пожарный, преодолев все препятствия, пересек линию финиша со стволом, примкнутым к рукавной линии. Рукава соединены между собой и присоединены к разветвлению. Примечание: Расстановка препятствий на 100-метровой полосе и порядок их преодоления устанавливается на основании действующих правил по пожарно-прикладному спорту. Преодоление 100 метровой полосы, с препятствиями, по небольшой продолжительности и высокой интенсивности можно отнести к упражнению максимальной напряженности и сравнить с бегом на короткие дистанции. Результаты в этом виде упражнения зависят от скорости бега по дистанции и техники преодоления препятствий. Важным моментом является: быстрый старт, быстрый и ритмичный бег по дистанции, рациональный перенос центра тяжести, правильный наклон при преодолении спортивных снарядов, быстрое соединение рукавной линии. Длина полосы с препятствиями 100 метров, ширина дорожки 2,5 метра. метров от линии старта). В 75 метрах от линии старта установлено разветвление. Участник стартует с пожарным стволом, закрепленным за поясом, сзади. Длина ствола не менее 350 мм, вес ствола не менее 0,5 кг На дорожке установлены: забор высотой 2 метра, шириной 1,5-2 метра (на расстоянии 23 метра от линии старта): два пожарных рукава длиной 20 метров в скатках (на расстоянии 5 метров от забора); бревно (бум) с верхней плоской частью шириной 18 сантиметров, длиной 8 метров. (высотой до верхней плоскости от земли) 1,2 метра, укрепленное горизонтально на 3 опорных стойках; к обоим концам прикреплены сходни длиной 2 метра, шириной 0,25 см (передний конец сходни расположен на расстоянии 38 метров от линии старта). В 75 метрах от линии старта установлено разветвление. Участник стартует с пожарным стволом, закрепленным за поясом, сзади. Длина ствола не менее 350 мм, вес ствола не менее 0,5 кг. При старте спортсмен стартует со стартовых колодок, одна из которых находится на расстоянии 50-60 см. от стартовой линии, другая, на расстоянии 80-90 см. Опорная площадка первой колодки имеет угол наклона 55-60 градусов, второй 70-75 градусов. Расстояние между осями колодок 10-15 см. По команде «На старт» спортсмен, сделав 2-3 глубоких вдоха и мысленно детально продумав 2 раза бег по дистанции, становится впереди стартовых колодок, приседает, опирается руками немного впереди стартовой линии.
Одну ногу ставит на переднюю, а другую на заднюю колодку, предварительно слегка встряхнув обе ноги. Далее устанавливает руки на стартовую линию. Прямые руки расставлены на ширину плеч, пальцы образуют упругий свод. По команде «Внимание» спортсмен плавно поднимает таз немного выше уровня плеч. . При выстреле стартера, ноги спортсмена должны сработать на максимальное отталкивание от колодок вперед. Основная ошибка, при уходе со стартовых колодок заключается в неправильном первом движении вверх и вперед, а движение должно быть только вперед. После отталкивания сзади стоящая нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед и вверх, а толчковая нога стоящая на колодке, в это время полностью распрямляется, для достижения полной амплитуды толчкового движения. Для хорошего стартового ускорения необходимо: 1) не выпрыгивать вверх при уходе с колодок; 2) первые шаги нужно сделать максимально широкими и далее постепенно увеличивать амплитуду движения (шаги); 3) при стартовом ускорении максимально сильно оттолкнуться от колодок ногами; 4) работа рук должна опережать работу ног. Особенность старта в этом упражнении - это мощный и ритмичный разбег из статического стартового положения тела. Важным элементом бега с колодок и по дистанции является правильная работа ног спортсмена, вынос бедра и активное отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вверх и вперед, способствуя эффективному отталкиванию. У сильнейших спортсменов стартовый разбег и достижение максимальной скорости наблюдается через 15-20 метров, далее идет подготовка к атаке и атака забора. Подход к забору и атака его идет на длинном шаге. В зависимости от индивидуальных качеств атака забора может быть произведена как с правой, так и с левой опорной ноги. После преодоления забора, используя инерцию, спортсмен через 3 шага подбегает к рукавам и берет их за полугайки, верхней части скаток. Взяв рукава, спортсмен стремится на отрезке в 10 метров развить максимальную скорость, чтобы при входе на бум ее полностью использовать. Обычно до входа на бум пробегают 6-7 шагов, а поверхность бума за 4 шага. Во второй половине бума, или непосредственно при сходе, спортсмен, держа руками полугайки, отпускает скатки, слегка подав кисти рук с полугайками вперед. Через 3-4 шага после схода с бума, руки поднимаются до уровня груди, рукава соединяются при помощи соединительных гаек между собой и спортсмен освобождается от них, слегка оттолкнув их от себя рукой вперед и в сторону. За 3 шага до разветвления, правая рука с полугайкой выносится с наклоном корпуса вперед. Присоединение гайки к разветвлению производится с первого контакта. Положение тела спортсмена в момент соединения приближено к стартовому, что позволяет быстро набрать скорость на финишном участке. После ухода от разветвления с набором скорости, правой рукой спортсмен вынимает закрепленный за поясом ствол и соединяет его к рукавной линии, контролируя ее натяжение, освобождается от ствола слева от себя и финиширует. 2 метровый забор преодолевается сходу. Для уверенного преодоления забора необходимо, не уменьшать длину шагов и не подбирать опорной ноги к забору, а точно и расчетливо «на полном ходу» поставить ногу на забор,
производя отталкивание вверх, как ногой, так и рукой. В начале стартового разбега тело спортсмена наклонено немного вперед. Закончив стартовый разбег, тело спортсмена выпрямляется, а за несколько метров от забора отклоняется немного назад. Перед забором, спортсмен делает стопорящее движение пяткой (толчковой на забор) ноги и слегка затормаживает движение вперед. Тело, двигаясь по инерции, давит на толчковую ногу, и она упруго сгибается в коленном суставе, стопа мгновенно с пятки переходит на всю ступню. В следующий момент спортсмен быстро выпрямляет опорную ногу, одновременно резко взмахивая левой ногой. Это движение сопровождается разгибанием опорной ноги в тазобедренном, а затем в коленном и голеностопных суставах - тело выпрямляется. Чем быстрее будет выпрямление опорной ноги и движение толчковой ноги вверх на забор, тем большой мощности будет задний толчок. Одновременно с началом отталкивания спортсмен делает взмах руками вперед вверх. Тело спортсмена к концу толчка вытягивается вверх. Нога, которая отталкивается от забора, согнута в колене, посылается носком вперед за забор. После отталкивания (опорной ногой от земли во время полета плечи посылаются вперед к забору; толчковая нога, согнутая в колене, резко толкает о забор вверх на высоте 70- 80 см: направление толчка вертикально вверх; правая нога быстрым движением посылается коленом вверх. Одновременно руки спортсмена хватом сверху подтягивают тело спортсмена к забору, продолжая движение тела и постепенно разворачивая его правым плечом вперед влево. Очень важно после рывка обеими руками как можно быстрее перенести кисть правой руки на расстояние 40-60 см от верхней части забора. Тело спортсмена переходит через забор, повернувшись к нему грудью: как только маховая нога поднимается над забором, согнутая в тазобедренном и коленном суставах, спортсмен опуская ее вниз на забор, закручивающим движением разворачивает плечи и таз; левая нога согнутая в тазобедренном и коленном суставах, спортсмен, опуская се вниз за забор, закручивающим движением разворачивает плечи и таз; левая нога, согнута в коленном и тазобедренном и коленном суставах, быстро подтягивается к правой, левая рука держится за верхний край забора. В таком положении таз спортсмена и ноги, согнутые в коленном и тазобедренном суставах, продолжают по инерции движение над забором вперед, затем, когда образуется свободное пространство между забором и правой ногой, левая нога, опережая правую, устремляется вниз. Это достигается резким поворотом таза вправо с дальнейшим быстрым отталкиванием от забора обеими руками и разворотом корпусаспортсмена вправо вперед по ходу движения, лицом к рукавам. Преодоление забора, делится на фазы: атака забора, переход забора и сход с него. Большое значение в преодолении забора имеет работа рук. Хватом сверху поднимает общий центр тяжести на максимальную высоту и направляет корпус за забор с одновременным отталкиванием для разворота плеч на ходу движения, для сохранения скорости. Атака забора, в зависимости от индивидуальных особенностей может быть произведена, как с правой, так и с левой опорной ноги. Нужно обратить внимание на мягкую постановку опорной ноги на забор. Сход с забора осуществляется на левую или правую ногу. Во время взятия забора, ноги спортсмена должны быть согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.
После отталкивания от забора обе руки, опережая корпус спортсмена выпрямляются вперед вниз, левая нога касается земли. Движение после приземления спортсмен продолжает по инерции, которая создается при толчке о забор и быстром проходе стартового положения. Целесообразно на промежутке между забором и рукавами делать три шага как можно быстрее, для поддержания заданной скорости и темпа, руками рукава подтянуть ближе к корпусу. Хват рукавов (рис.) производится сверху большими и указательными пальцами около соединительных полугаек, а остальными – за скатки. Толчковая нога должна ставится строго на линию постановки рукавов. Четкий ритм бега после хвата рукавов облегчает подъем на бум (рис5.). При этом спортсмен максимально сильно отталкивается от земли левой или правой ногой и, как бы в прыжке, отталкивается от 2 или 3 ступеньки. Смена ритма бега подача корпуса вперед минимальное по времени отталкивание от ступеньки обеспечивает устойчивое вбегание на бум и сохранением набранной скорости. Угол сгибания ноги в коленном суставе при входе и первом отталкивании от поверхности бума должен быть равен 90 или менее градусов, что необходимо для лучшего отталкивания и пробегания по буму. Раскатка рукавов, параллельно буму, производится, как правило, во второй половине бума, или на последнем шаге. Корпус наклонен перпендикулярно сходне, стопа становится с пятки на носок. После толчка о сходню одной ногой, другая быстро касается земли. . В момент касания нога слегка сгибается в колене для амортизации и затем переходит с носка на всю стопу. Сход с бума может осуществляться с опорой на 3 или 4 ступеньку сходни в зависимости от физических качеств спортсмена. Очень важно максимально использовать сходню, чтобы увеличить скорость при сходе с бума. Бег по буму должен быть свободным, быстрым, без излишних напряжений. После схода с бума, сделав 3-4 шага, спортсмен начинает сближение обеих рук, для соединения нижних полугаек рукавов (рис. 12.6). Соединять полугайки нужно согнутыми в локтях руками на уровне груди, слегка вынесенными вперед. После соединения полугайки выбрасываются резким толчком вниз и вперед. Важным в момент соединения полугаек является не нарушающий ритм бега, сохранения заданной скорости. Отработка техники отдельных элементов производится как в динамике, так и в статическом положении. Присоединение рукавной линии к разветвлению (рис.) - важнейший элемент в преодолении 100 метровой полосы с препятствиями. Существует ряд способов
выполнения технических элементов подхода, соединения и ухода от разветвления. Основой техники всех методов является: подготовка к соединению, опускание центра тяжести за счет сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах, наклон корпуса вперед с одновременным выносом правой руки по прямой на соединительную полугайку разветвления. Кисть встречает разветвление, как можно раньше, приостанавливает движение для подсоединения соединительных головок. В момент встречи правой рукой разветвления, центр тяжести переходит с опоры 2 ног на впереди стоящую. Левая кисть руки, одновременно опирается на разветвление сверху. Особое внимание требует новый метод установки разветвления. Когда соединительная головка направлена на встречу спортсмену. В этом случае при том же подходе с низко опущенным корпусом, рука выносится на шаг раньше и кисть правой руки развернута так, чтобы соединительная полугайка шла на встречу соединительной полугайке разветвления. Также, очень скоростным, является соединение разветвления Присоединение рукавной линии к разветвлению (рис. 146) - важнейший элемент в преодолении 100 метровой полосы с препятствиями. Существует ряд способов выполнения технических элементов подхода, соединения и ухода от разветвления. Основой техники всех методов является: подготовка к соединению, опускание центра тяжести за счет сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах, наклон корпуса вперед с одновременным выносом правой руки по прямой на соединительную полугайку разветвления. Кисть встречает разветвление, как можно раньше, приостанавливает движение для подсоединения соединительных головок. В момент встречи правой рукой разветвления, центр тяжести переходит с опоры 2 ног на впереди стоящую. Левая кисть руки, одновременно опирается на разветвление сверху. Особое внимание требует новый метод установки разветвления. Когда соединительная головка направлена на встречу спортсмену. В этом случае при том же подходе с низко опущенным корпусом, рука выносится на шаг раньше и кисть правой руки развернута так, чтобы соединительная полугайка шла на встречу соединительной полугайке разветвления. Также, очень скоростным, является соединение разветвления