Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.
Физические упражнения для студентов

(возраст 18-20 лет), вид спорта «Акробатика», развитие силы.
Тренировка проходит 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница.

Комплекс упражнений (таблица 1) на развитие силы выполняется 1 раз в неделю по пятницам.
Таблица 1

	1я неделя	2я неделя	3я неделя	4я неделя	5я неделя	6я неделя	7я неделя
Фаза	переходная	выносливость	Гипертрофия-выносливость	Гипертрофия-выносливость	выносливость	выносливость	Гипертрофия-выносливость
Повторы	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 14-18 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 6-8 раз	2 подхода по 14-18 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 6-8 раз
Первый мезоцикл
Выпады с утяжелителями (гантели, диск, 2-4 кг )	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим лежа гантелей на груди	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Подтягивания	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей с плеч	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибания ног	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибания на бицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Разгибания на трицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Второй мезоцикл
	8я неделя	9я неделя	10я неделя	11я неделя	12я неделя	13я неделя	14я неделя
Приседания со штангой, гирей	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на наклонной скамье	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Тяга на прямых ногах	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим плеч	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Бицепс с гантелями	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим узким хватов	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Заминка	Велосипед 10 минут или беговая дорожка на скорости 5,5 уклон 4

---

---

Смотрите также файлы

• Единый уровень требований по предметам.docx

• Sudo apt install nginx.docx

• Рынок железнодорожных перевозок Екатеринбурга, УрФО, рф. Основные поставщики, доли на рынке, макропоказатели рынка.docx

• Мектепке дейінгі трбие мен оытуды лгілік оу бадарламаларын бекіту туралы.docx

• Содержание Введение 4 Теоретическая часть 6 1 Описание работы технологической схемы 6.doc