Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

В каждом мезоцикле, физическая подготовка для студентов (18-20 лет) направлена, главным образом, на создание и совершенствование базы общей работоспособности и развитие аэробной выносливости.
Таблица «тренировочная программа физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла»

	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя	6-я неделя	7-я неделя
Повторы	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Первый	мезоцикл
Выпады с гантелями	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на груди	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Приседания	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей с плеч	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибание ног	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибание на бицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Разгибание на бицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Второй	мезоцикл
	8-я неделя	9-я неделя	10-я неделя	11-я неделя	12-я неделя	13-я неделя	14-я неделя
Приседания со штангой	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Тяга к поясу	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на скамье	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Тяга на прямых ногах	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Жим плеч	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Бицепс с гантелями	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Жим узким хватом	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Заминка	Велосипед 10 минут

---

---

Смотрите также файлы

• О бразовательная автономная некоммерческая организация в.docx

• Влияние погодных условий на здоровье людей.doc

• Уроку по теме Люди, которые проглядели жизнь По рассказам А. П. Чехова Палата 6.doc

• Рабочая программа платных образовательных услуг по изобразительному искусству составлена в соответствии со статьей 101,48 фз 273 от 29. 12. 2012 Об образовании в Российской Федерации.pdf

• 1. Общие принципы обеспечения пожарной безопасности Лекция Основные понятия, техническое и правовое регулирование в области пожарной безопасности.docx