Юмтарова А.Б.

Этапы растяжки

Растяжку следует проводить поэтапно, не все упражнения одновременно. Каждая группа мышц должна растягиваться изолировано от другой. Многие тренеры советуют придерживаться принципа «Сверху вниз», начиная с самой маленькой группы мышц, мышц шеи спускаясь вниз, заканчивая самой большой и сильной мышечной группой — мышцами ног.

• 
  Растяжка мышц шеи. Аккуратными движениями наклоняйте шею в каждую из сторон: влево, вправо, вперед, назад. Мотать головой и совершать круговые движения бессмысленно и очень вредно!
  
• 
  Растяжка мышц плечевого пояса и рук. В эту группу входят: дельтовидная мышца, бицепс и трицепс, мышцы предплечья.
  
• 
  Растяжка мышц туловища. Каждому теннисисту просто необходимо растянуть мышцы спины, поясницы и грудные мышцы. Многие думают, что этот этап необязательный. Но он крайне важен ввиду большого количества случаев травматизма поясницы и спины
  
• 
  Растяжка мышц ног. Заключительным этапом растяжки будут мышцы ног — самого важного инструмента для игрока в настольный теннис.
  

Маховые упражнения

Маховые упражнения выполняют имитацию нагрузки. Это финальный этап разминки. Благодаря маховым упражнениям можно хорошо разогреть мышцы, а значит обезопасить себя от травм и увеличить эффективность тренировки.

• 
  Как мы уже выяснили, вращать шеей нельзя. Поэтому, руководствуясь принципом «Сверху вниз» приступаем к разминке плечевого пояса и рук. Необходимо повращать плечами: вниз-вперед, вверх-назад. Далее сделать маховые движения руками. Сначала в прямом положении, затем согнув в локтях сделать махи предплечьями.
  
• 
  Немаловажно в настольном теннисе разминать кисти рук. Запястье можно разминать круговыми движениями.
  
• 
  Взяв руки перед собой в замок совершаем маховые движения корпусом влево-вправо.
  
• 
  В стойке на ширине плеч максимально стараемся достать пальцами рук противоположной ноги. Левая рука тянется к правой ноге, правая рука — к левой.
  
• 
  Разминаем поясницу. Руки на поясе, делаем круговые движения тазом.
  
• 
  Маховые движения ног. Трудно переоценить важность ног в настольном теннисе. Здесь очень много вариаций и желательно ногам уделить особое внимание, но важно не переусердствовать.
  

---

Как нужно разминаться перед игрой на счет?

У профессиональных игроков и хорошего уровня игры любителей есть неофициальный регламент разминки перед встречей на счет.

• 
  Начинать нужно с форхенда накатами. Причем даже звезды мирового настольного тенниса начинают разминку перед встречей с накатов, не смотря на то, что в своей игре этот элемент они почти не используют.
  
• 
  После небольшой серии накатов начинаются топспины справа. Причем игроки подставляют друг другу по очереди. Никто не усиляет мяч, не пытается забить очко. Все делается контрольно и точно, т.к. потеря мяча — потеря важных секунд от разминки.
  
• 
  Далее начинают разминать бекхенд (накат слева).
  

Что не нужно делать перед игрой на счет

• 
  Не нужно бить со всей силы по мячу.
  
• 
  Не нужно стараться показывать игроку весь игровой арсенал.
  
• 
  Не нужно разминать подрезки.
  
• 
  Не стоит отрабатывать упражнения на розыгрыши мяча.
  
• 
  Шиповикам не стоит играть шипами.
  
• 
  Не стоит разминаться по всей плоскости стола. Разминайте каждый элемент по очереди.
  

Перед тренировкой

Если вы пришли на тренировку в секцию настольного тенниса, то необходимо уделить пред игровой разминке должное внимание.

• 
  Начать стоит с упражнений на перемещение. Перемещайтесь к каждой из четырех точек своей половины стола приставными шагами.
  
• 
  Далее можно выполнить имитацию основных элементов без мяча. Накаты справа и слева, подрезки и топспины.
  
• 
  После имитации и перемещений можно вставать за стол со спарринг-партнером.
  

Задание 2. Разработайте подробный план одного тренировочного занятия (возраст и количество занимающихся на Ваше усмотрение). В плане нужно отразить:

- цели и задачи занятия;

- используемые упражнения в разминочной части занятия и используемые упражнения в основной части занятия;

- общее время занятия;

- примерное время, отводимое на каждое упражнение;

-итоги занятия.

СМ. ДОКУМЕНТ 2

---

Смотрите также файлы

• Памятка о мерах пожарной безопасности в весеннелетний пожароопасный период.pptx

• Министерство здравоохранения республики беларусь. Учреждение образования.doc

• Курс лекций для студентов 2 курса Специальность 36. 05. 01 Ветеринария Специализация Ветеринарная фармация Саратов 2016.pdf

• Резервное копирование.docx

• Изучить из чего складывается бюджет нашей семьи.docx