ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.12.2023
Просмотров: 20
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Комплекс ору на месте №1
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
| 1. | И.П.- 1 - 2 - 3-4- | ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. |  |
| 2. | И.П.- 1-2 - 3 - 4 - | ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П. | 6-8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. |  |
| 3. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево | 6-8 раз | Смотреть вперед. Лопатки свести. |  |
| 4. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П. | 6-8 раз | Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем. |  |
| 5. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги прямые. |  |
| 6. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - 5-8 - | узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой | 3-4 раза | Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше. |  |
| 7. | И.П. - | узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях - работа рук, как при беге | 2р. по 15сек. | Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед. |  |
| 8. | И.П.- | узкая стойка, р. на пояс - ходьба на месте высоко поднимая бедро | 10-12 раз на каждую ногу | Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы. |  |
| 9. | И.П.- | то же - бег на месте высоко поднимая бедро | 2 раза по 30 сек | Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед. |  |
Комплекс ору на месте №2
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
| 1. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П. | 6-8 раз | Выполнять плавно. Дыхание свободное. | |
| 2. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П. | 6-8 раз | Мах вверх за голову. Рывок резче. Руки не сгибать. |  |
| 3. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П. | 6-8 раз | Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед |  |
| 4. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. |  |
| 5. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон ниже. Слушать счет. |  |
| 6. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги не сгибать | |
| 7. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П. | 6-8 раз | Поворот больше. Ноги не сгибать. |  |
| 8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой | 6-8 раз | Прогнуться. Мах широко и свободно. |  |
| 9. | И.П.- | узкая стойка - прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 10 прыжков | Прыжок выше. Бедро выше. |  |
Комплекс ору на месте №3
| № п/п | | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок |
| 1. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И.П. то же | 6-8 раз | Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые. |  |
| 2. | И.П.- 1-2- 3-4- | упор лежа согнувшись выпрямиться - упор лежа И.П. | 6-8 раз | Руки не отрывать. |  |
| 3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И.П. то же влево | 6-8 раз | Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые. |  |
| 4. | И.П.- 1-3- 4- | лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И.П. | 3-4 раз | Таз поднять выше |  |
| 5. | И.П.- 1- 2- 3-4- | упор присев упор лежа И.П. то же | 6-8 раз | Быстро возвращаться в И.П. Спина прямая. |  |
| 6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон больше. Ноги не выпрямлять. |  |
| 7. | И.П.- | упор присев, левая назад на носок - прыжки со сменой положения ног | 2 раза по 30 сек | Выполнять быстро. |  |
| 8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь прыжок – «шпагат» правой И.П. то же левой | 6-8 раз | Прыжок выше. Ноги прямые. |  |
Комплекс ору на месте №4
| № п/п | | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок |
| 1. | И.П.-1-4 - 5-8 - | узкая ст., руки согнуты в локтях круговые движения плечами вперед то же назад | 3-4 раз | Амплитуда больше. Лопатки свести. | |
| 2. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | узкая стойка присед, руки вверх И.П. то же | 6-8 раз | Спина прямая. Присед глубже. |  |
| 3. | И.П.- 1-3 - 4 - | выпад правой вперед, руки на колено три пружинистых движения вниз смена положения прыжком | 6-8 раз | Спина прямая. Выпад больше. Прыжок выше. |  |
| 4. | И.П.- | узкая стойка, руки согнуты в локтях -подскоки на месте не сгибая ног | 2х30сек | Отталкиваться стопой. |  |
| 5. | И.П.- 1-2- 3-4 - | упор сидя сзади поднять таз И.П. | 6-8 раз | Таз выше. Смотреть вверх. |  |
| 6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | руки вверх в замок наклон вправо, мах левой в сторону И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон больше. Мах выше. Нога прямая. |  |
| 7. | И.П.- 1- 2-3- 4- | ст. ноги врозь наклон назад, ноги согнуть два наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Руками коснуться пяток. Наклон ниже. Ноги не сгибать. |  |
| 8. | И.П.- | упор сидя сзади, правая вперед - смена положения ног | по 8 раз на каждую ногу | Ноги прямые. Лопатки свести. |  |
| 9. | И.П.- 1- 2- 3-4- | упор присев прыжок вверх, руки вверх И.П. то же | 6-8 раз | Прыжок выше. Отталкиваться резче. Мягко вернуться в И.П. |   |
Комплекс ору возле опоры
| № п/п | | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок |
| 1. | И.П.- 1- 2-3- 4- | ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх наклон вперед два пружинистых наклона назад И.П. | 6-8 раз на каждую ногу | Прогнуться, смотреть на руки | |
| 2. | И.П.- 1- 2- 3-4- | то же присед, руки в стороны И.П. то же | 6-8- раз | Опуститься ниже. Смотреть вперед. | |
| 3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед наклон вперед, руки на опору – согнуть оттолкнуться руками –вернуться в И.П. то же | 6-8 раз | Таз назад не отставлять. Резче. Движение закончить кистями. | |
| 4. | И.П.- 1- 2-3- 4- | ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны наклон назад два пружинистых наклона вперед, руки вперед И.П. | 4 -6 наклонов к каждой ноге | Наклон ниже. Нога прямая. | |
| 5. | И.П.- 1- 2- 3- 4- | ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс наклон вправо, левая рука вверх поворот туловища вправо, руки вверх наклон к левой И.П. | 6-8 раз | Наклон больше. Коснуться пятки. Ноги прямые. | |
| 6. | И.П.- 1- 2-3- 4- 5-8- | узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс выпад правой на опору два пружинистых движения, руки на бедро И.П. то же левой | 3-4 раза | Выпад глубже. Сзади ногу не сгибать. Спина прямая. Смотреть вперед | |
| 7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться опоры И.П. то же влево | 6-8 раз | Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые. | |
| 8. | И.П.- 1- 2-4- 5-8- | ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх прогнуться назад, коснуться опоры перебирая руками вниз перейти в «мост» вернуться в И.П. | 3-4 раза | Прогнуться больше. Выполнять медленно. Смотреть на руки. | |