ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.12.2023
Просмотров: 21
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| 9. | И.П.- 1-3- 4- 5-8- | ст. лицом к опоре, руки на опоре махи правой в стороны- вверх И.П. то же левой | 3-4 раз | Мах выше. Мышцы ноги расслаблять. | |
| 10. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед мах левой вперед – вверх, левая рука назад то же | 6-8 раз на каждую ногу | Мах широко и свободно. Спина прямая, вперед не наклоняться. | |
| 11. | И.П.- | упор стоя лицом к опоре, правая согнута - сгибание – разгибание ног | 6-8 раз | Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше. | |
| 12 | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди прыжок вверх со сменой положения ног прыжок в И.П. то же | 6-8 раз | Смотреть вперед. Прыжок выше. | |
| 13. | И.П.- | упор стоя, руки на опоре - бег на месте высоко поднимая бедро | 2 раза по 30 сек | Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять. | |
Комплекс ору в ходьбе
| № п/п | | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок |
| 1. | И.П.- 1-4- 5-8- | Круговые движения руками: руки к плечам круговые движения согнутыми руками вперед то же назад | 3-4 раза | Амплитуда больше. Лопатки свести. | |
| 2. | И.П.- 1-4- 5-8- | руки вверх круговые движения рук вперед то же назад | 3-4 раза | Руки прямые. Смотреть вперед. Спина прямая. | |
| 3. | И.П.- 1-2- 3-4- 5-8- | руки перед грудью два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны два шага, два рывка прямыми руками в стороны то же | 3-4 раза | Локти вниз не опускать. Рывок резче. Лопатки свести. | |
| 4. | И.П.- | правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз ходьба со сменой положения рук | 50 метров | Руки не сгибать. Резче. | |
| 5. | Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра | 2х30м | Отталкиваться стопой. Бедро выше. | | |
| 6. | И.П.- | руки вперед –в стороны - махи ногами к разноименным рукам | 50 метров | Мах выше. Ноги прямые. | |
| 7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | руки на пояс выпад правой вперед подставляя левую И.П. то же левой | 6-8 раз | Левая прямая. Спина пряма. Выпад глубже. | |
| 8. | Ходьба в приседе, руки на пояс | 50 метров | Спина прямая. Голень проносить под собой | | |
| 9. | И.П.- | ст. на правой, левая согнута - прыжки с подтягиванием голени опорной ноги. | 30-40 м на каждую ногу | Прыжок выше. Бедро выше. Смотреть вперед. | |
| 10. | Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом - ходьба - спортивная ходьба - медленный бег - спортивная ходьба - ходьба и т.д. | 30-40м 40-50м 150-200м 40-50м 30-40м | Спина прямая. Шаг шире. Постановка стопы с носка. | | |
Упражнения с набивными мячами, камнями, снарядами в парах.
| №п/п | Содержание | Дозировка | ОМУ | |
| 1. | И.П.- 1-2- 3-4- | ст. ноги врозь мяч вверх наклон вперед, мяч вперед –вниз -назад (между ног) И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги согнуть. |
| 2. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч у груди - броски от груди двумя руками вперед-вверх. туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок то же выполняет партнер | 6-8 раз | Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев. |
| 3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч внизу - броски снизу вперед – вверх наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок то же выполняет партнер | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами |
| 4. | И.П. - | ст. ноги врозь, мяч внизу - броски снизу вверх – назад | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами |
| 5. | И.П.- | ст. ноги врозь, мяч за головой - броски вперед | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами |
| 6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч возле груди присед выпрямляя ноги бросок мяча вперед – вверх то же партнер | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами |
| 7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч внизу спиной в сторону метания отвести мяч вправо (влево) – назад поворачивая туловище влево (вправо) бросок назад то же партнер | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами |
| 8. | И.П.- | ст. ноги врозь на коленях, мяч у груди - бросок мяча двумя руками коротким движением | 6-8 раз | В момент броска туловище прямо (вперед не наклонять) |
| 9. | И.П.- 1- 2- 3-4 - | сед ноги врозь, мяч вперед лечь назад, руки вверх сесть – бросок вперед – вверх то же | 6-8 раз | Резко подняться. |
| 10. | И.П.- 1- 2- 3-4 - | ст. ноги врозь левым боком в сторону метания, мяч в правой руке у плеча согнуть правую, наклон вправо выпрямляя ногу и туловище – бросок вперед –вверх то же | 6-8 раз | Движение закончить кистью |