Цельзанятия: приобретениезнанийобосновахздоровогообразажизниобучающихся, формированиеуменийприменятьполученныезнания. Задание 1. Изучитепринципыиметоды, гигиеническихтребованийприпроведениизакаливанияорганизма. Результатызанеситевтаблицу. 

№	Принципы	Описание	Методы	Описание
1	Систематичность использования закаливающих процедур	Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.	Закаливание воздухом.	Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
2	Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия	Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.	Воздушные ванны	Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С на 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время), и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении.
3	Последовательность в проведении закаливающих процедур	Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.	Закаливание водой	Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин.
4.	Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья	Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему.	Закаливание в парной	Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температур
5.	Комплексность воздействия природных факторов	Основными средствами закаливания являются естественные силы природы: воздух, вода, солнечные лучи.	Закаливание солнцем	В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. УФ лучи способствуют образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие.

---

Задание 2. СоставьтесобственныйпланзакаливанияначалозакаливанияПервыйшагкоздоровлению– сонсоткрытойфорточкойвхолодноевремягода, соткрытымокном– втеплое.Ежедневныепрогулкинасвежемвоздухевлюбоевремягоданезависимоотпогоды. Продолжительностьпрогулокопределяетсясамочувствием, уровнемтренированности, состояниемздоровьяивозрастом.Пребываниенавоздухехорошосовмещатьсзанятиямиактивнымивидамиспорта: зимой– коньки, лыжи; летом– волейбол, бадминтонидругиеподвижныеигры.Воздушные

---

ванныподготавливаюторганизмкзакаливаниюводой. Начинайтестемпературыв +20 градусовпо 10-15 минут, спостепеннымпонижениемтемпературына 1-2 градусавнеделю.

• 
  Умывание холодной водой утром и вечером.
  
• 
  Хождение
  
• 
  босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
  
• 
  Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.
  

ОсновнойэтапВодноезакаливаниеоказываетболеемощноевоздействиенаорганизм, нежеливоздух.Кначальнойстадииводногозакаливания– кобтираниюприступают

---

скомфортнойдлятелатемпературыводыв +28…+30 градусов. Влажнымполотенцемилигубкойобтирайтеруки, ноги, затемтуловище. Послепроцедурыследуетрастеретьтелосухимполотенцемдопоявлениячувстватепла. Каждуюнеделюснижаюттемпературуводына 2 градуса, доводяеедо +10 ℃.Контрастныйдуш. Схемавоздействия: на 20 секундвключаетсятеплаявода, на 5 секундхолодная, затемциклповторяется 3-4 раза. Разв 2-3 неделиувеличивайтевремяпребыванияподхолоднойводойна 5 секунд, покавремя

---

Смотрите также файлы

• Ключевые слова уголовное судопроизводство, стадия, возбуждение уголовного дела, процессуальные решения.docx

• Рекомендации для представителей Единой России по проведению акций, приуроченных ко Дню работника культуры и Всемирному дню театра Описание.docx

• Социальные детерминанты (причины) агрессивного поведения подростков.doc

• Контрольная работа По дисциплине "Право" Выполнил(а) студент(ка) 1 курса, группы ВээмибГ02221.doc

• Решение принимается на уровне региона.docx