действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную

---

воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит

---

мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

• 
  Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
  
• 
  Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
  
• 
  Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
  
• 
  Во время купания стараться дышать носом.
  
• 
  Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
  
• 
  После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 
  

---

1   2   3

---

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

 

Задание 3. Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.

• 
  В умеренном количестве:жиры (оливковое , подсолнечное масло, сливочное масло) и сладости
  
• 
  2-3 порции молочных продуктов
  
• 
  2-3 порции белка(рыба, мясо, курица, яйца, фасоль, соевые продукты)
  
• 
  2-4 порции фруктов
  
• 
  3-5 порций овощей
  
• 
  6-11 порций зерновых(рис, макароны)
  

---

Смотрите также файлы

• Ключевые слова уголовное судопроизводство, стадия, возбуждение уголовного дела, процессуальные решения.docx

• Рекомендации для представителей Единой России по проведению акций, приуроченных ко Дню работника культуры и Всемирному дню театра Описание.docx

• Социальные детерминанты (причины) агрессивного поведения подростков.doc

• Контрольная работа По дисциплине "Право" Выполнил(а) студент(ка) 1 курса, группы ВээмибГ02221.doc

• Решение принимается на уровне региона.docx