Министерство науки и высшего образования Российской Федерациифедеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИТМО»Отчетпо лабораторной работе «Исследование качества своего сна» по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности» Автор: Митрофанов ЕгорФакультет: ПИиКТГруппа: Р3214Преподаватель: Кисс В. В.Санкт-Петербург 2020Цель работы: исследовать качество своего сна.Задачи работы:1. Пройти тест для быстрой и надежной оценки проблем со сном. 2. По заданной форме в течение 1 недели вести дневник самонаблюдения и подготовить отчет о текущем и желаемом качестве сна.Индекс тяжести инсомнии (бессонницы)

1. 
   Оцените, насколько ТЯЖЕЛЫ Ваши нарушения сна за последние 2 недели, обводя в кружок соответствующую цифру:
   

   	Нет	Мягкие	Средние	Тяжелые	Очень тяжелые
   Трудно заснуть	0	1	2	3	4
   Часто просыпаетесь	0	1	2	3	4
   Рано просыпаетесь и больше не засыпаете	0	1	2	3	4

2. 
   Насколько Вы удовлетворены своим режимом сна в настоящее время?
   

   Очень удовлетворен	Удовлетворен	Средне	Не удовлетворен	Очень недоволен
   0	1	2	3	4

3. 
   В какой степени, с Вашей точки зрения, проблемы со сном мешают Вашей дневной деятельности (усталость днем, снижение способности работать, ухудшение концентрации, памяти, настроения и т. д.)?
   

   Не мешают	Слабо	Немного	Сильно	Очень мешают
   0	1	2	3	4

4. 
   Насколько, с Вашей точки зрения, Ваши нарушения сна заметны для других и тем самым мешают Вам жить?
   

   Не заметны	Слабо	Немного	Сильно	Очень заметны
   0	1	2	3	4

5. 
   Насколько Вы обеспокоены / утомлены Вашими текущими проблемами со сном?
   

---

Не обеспокоен	Мало	Немного	Сильно	Очень обеспокоен
0	1	2	3	4

Сумма баллов: 7ДНЕВНИК САМОНАБЛЮДЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА

Заполняется утром
Дата / день недели	17.09	18.09	19.09	20.09	21.09	22.09	23.09	24.09
Я проснулся утром (время)	9:00	9:30	11:00	10:00	9:30	10:00	10:00	8:20
Я лег спать вечером (время)	01:00	00:00	04:00	02:00	01:30	01:30	01:00
Вечером я заснул
быстро
в течение некоторого времени
с трудом
Я просыпался ночью
количество раз	1	2	1	0	0	2	0	0
примерное время без сна (мин)	30	60	30	0	0	30	0	0
Прошлой ночью я суммарно спал (часов)	9	8	6-7	8	0	7-8	9	9
Факторы, ухудшавшие качество сна (шум, свет, дискомфорт, стресс и т. д.)	кофеин	стресс	стресс			кофеин	стресс
Когда я проснулся, я чувствовал себя
выспавшимся
немного отдохнувшим
уставшим
Заметки (факторы, которые могли повлиять на качество сна)

---

Заполняется вечером

Дата / день недели

16.09

17.09

18.09

19.09

20.09

21.09

22.09

23.09

16.09

17.09

18.09

19.09

20.09

21.09

22.09

23.09

Я употреблял напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кока-кола)

Утро/день/вечер

утро

Утро

Вечер

Вечер

День

Утро

Утро/Вечер

Утро

количество

Стакан кофе

Стакан кофе

Стакан кофе

Стакан кофе

Стакан кофе

Стакан кофе

Стакан кофе

Стакан кофе

Физические упражнения

Прием медикаментов

Дневной сон (если да, указать длительность)

Около двух часов

Около двух часов

Сонливость в течение дня (выраженность от 0 до 5)

2

1

3

2

1

4

1

1

1

Настроение в течение дня

Очень хорошее

Хорошее

Плохое

Очень плохое

За 2-3 часа до сна

употреблял напитки, содержащие кофеин

ел плотную пищу

пил алкоголь

Занятия за час до сна (ванна, чтение, музыки, использование электронных устройств, упражнения для релаксации)

Смартфон, компьютер, музыка

Смартфон, компьютер, музыка

Смартфон, компьютер, музыка

Смартфон, компьютер, музыка

Смартфон, компьютер, музыка

Смартфон, компьютер, музыка

---

ОТЧЕТ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ НАБЛЮДЕНИЯ

Текущее качество сна (ТКС) Удовлетворительно, даже хорошо. Приходится много использоваться электронный устройства. Из-за большого количества событий в течение дня сложно засыпать.

Желаемое качество сна (ЖКС) Хотелось бы тратить меньше времени за компьютером перед сном, что поможет легче заснуть.

Вывод:Во время выполнения лабораторной работы я проследил за качеством и продолжительностью своего сна. Из найденных мной проблем я могу выделить большое количество времени перед электронными устройствами и злоупотребление кофеином перед сном.

---

Смотрите также файлы

• Курсовой проект по дисциплине Математическое моделирование процессов чрезвычайных ситуаций Тема проекта.docx

• огневые тренировки и стрельбы.docx

• Методические указания по практической работе для студентов направлений 20. 03. 01 Техносферная безопасность.docx

• Практическая работа к теме 1 Ценности и их роль для человека и общества Темы занятий День Земли.docx

• Создание комплексноцелевой программы управления качеством образования.docx