Задание 1. Составьте индивидуальный дневник самоконтроля физического развития, с указанием способов контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.  

Объективные и субъективные данные	Дата
	16.01.2023	17.01.2023	18.01.2023
1. Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость, вялость
2. Сон	8 ч, хороший	8 ч, хороший	7 ч, беспокойный
3. Аппетит	Хороший.	Хороший	Удовлетворительный
4. Пульс в минуту: лежа стоя разница до тренировки после тренировки	62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 72 удар/мин	62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 75 удар/мин	68 удар/мин 82 удар/мин 14 удар/мин 90 удар/мин 108 удар/мин
5. Масса тела	65 кг	64,5 кг	65,6 кг
6. Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Нет	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин
7. Нарушения режима	Нет	Нет	Нет
8. Болевые ощущения	Тоже	Нет	Тупая боль в области печени
9. Спортивные результаты	Бег 100 ы за 1-4,2 с	Тоже	Бег 100 м за 14,8

Изучите и опишите  приемы самомассажа и релаксации

1. 
   Массаж ладонной поверхностью
   
2. 
   Массаж тыльной поверхностью кисти
   
3. 
   Массаж основанием ладони
   
4. 
   Поглаживание средними фалангами;
   
5. 
   Поглаживание основными фалангами;
   
6. 
   Массаж подушечкой большого пальца;
   
7. 
   Массаж подушечкой большого пальца с отягощением;
   
8. 
   Массаж подушечками II–V пальцев;
   
9. 
   Массаж подушечкой среднего пальца.
   
10. 
    Массаж подушечкой указательного пальца;
    
11. 
    Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении;
    
12. 
    Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками;
    
13. 
    Поглаживание средними и указательными пальцами;
    
14. 
    Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам;
    
15. 
    Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы.
    
16. 
    Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью;
    
17. 
    Растирание, разминание подушечками пальцев по средней линии головы в направлении к шее;
    
18. 
    Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью;
    
19. 
    Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям;
    
20. 
    Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди;
    
21. 
    Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой.
    
22. 
    Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг;
    
23. 
    Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти;
    
24. 
    Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;
    
25. 
    Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;
    
26. 
    Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы
    
27. 
    Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;
    
28. 
    Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;
    
29. 
    Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы;
    
30. 
    Поглаживание прямолинейное, спиралевидное ладонной поверхностью ягодичных мышц;
    
31. 
    Двойное кольце вое разминание мышц передней поверхности бедра.
    
32. 
    Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра
    
33. 
    Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра
    
34. 
    Поглаживание икроножных мышц;
    
35. 
    Спиралевидное растирание икроножных мышц;
    
36. 
    Растирание, разминание области плеча.
    
37. 
    Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади;
    
38. 
    Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди;
    
39. 
    Растирание, разминание предплечья;
    
40. 
    Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц;
    
41. 
    Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти;
    
42. 
    Растирание ладонной поверхности.
    
43. 
    Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти
    

---

---

Смотрите также файлы

• .doc

• Курсовой проект по дисциплине Многоканальные телекоммуникационные системы.docx

• азастан Республикасындаы баланы ытары туралы.docx

• .docx

• Имел ли право сотрудник подразделения делопроизводства и режима обсуждать подобную информацию.docx