Файл: Утверждаю начальник 108 пч огпс выборгского района гку Леноблпожспас.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 13
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| | | УТВЕРЖДАЮ Начальник 108 ПЧ ОГПС Выборгского района ГКУ «Леноблпожспас» Макаров В.Н. « » 20 22 г. |
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятий с личным составом караулов 108 ПЧ
по дисциплине: Подготовка газодымозащитников.
(указать наименование дисциплины)
Тема№ 3: Отработка техники дыхательной гимнастики
Вид занятия: практическое; Отводимое время: 1(учебный час)
Цель занятия: повышение профессиональных навыков личного состава, общую физическую подготовку и выносливость, развитие ловкости и координации движения, воспитание силы воли, психологической устойчивости и умения осуществлять самоконтроль за функциональным состоянием организма.
Литература, используемая при проведении занятия:
- Правила проведения личным составом федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы аварийно-спасательных работ при тушении пожаров с использованием средств индивидуальной защиты органов дыхания и зрения в непригодной для дыхания среде», утверждённые приказом МЧС России от 09.01.2013 № 3.
- «Методические указания по проведению расчётов параметров работы в средствах индивидуальной защиты органов дыхания и зрения», утверждённые Заместителем Министра Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий генерал-полковником внутренней службы А.П. Чуприяном 05.08.2013.
- «Методические рекомендации по организации и проведению занятий с личным составом газодымозащитной службы федеральной противопожарной службы МЧС России», утверждённые Главным военным экспертом МЧС России генерал-полковником П.В. Платом 30.06.2008.
2. Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| | Учебный вопрос №1: Подготовительная часть | 5 | Собрать личный состав на фасаде части. Объявить тему занятия. |
| | Учебный вопрос №2: Разминка | 10 |
Темп умеренный. |
| | Учебный вопрос №3: Основная часть Отработка техники дыхательной гимнастики | 20 |  Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности: Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены? Техника полного дыхания для расслабления: Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения? Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем – рука, лежащая на груди. После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково. Техника ассиметричного дыхания: Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления – это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты. Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры “Ом” или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения. Динамическое дыхание для расслабления: Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела и если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.  Симметричное дыхание для улучшения сна: Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем – четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз. Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть. Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.  Дробное дыхания для сна: Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем – четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова. Очищающее дыхание: Выпрямитесь, расслабьтесь. Через нос на 2 счета сделайте вдох, надувая живот. Через тонкую щелочку в губах на 4 счета сделайте выдох, подтягивая живот к позвоночнику. Упражнение можно делать стоя или лежа, например, как только проснулись. Если вам необходимо поддерживать себя в форме и получить оздоровительный эффект, выполняйте гимнастику 10 мин каждый день. Через неделю можно присоединить еще одно упражнение. Сделайте вдох носом и затем резкий выдох ртом, чтобы весь воздух вышел до конца На выдохе втяните живот под ребра и не дышите 5 с. Дыхание «Здоровье»: Дыхательная гимнастика выполняется 2 мин утром и вечером сидя или стоя, но лучше всего лежа на спине. Через нос на 2 счета сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, затем медленно выдыхайте (на 4 счета сделайте выдох) через нос. Читайте также: Лечение низкого давления народными средствами. Симптомы и причины низкого давления. Питание при низком давлении Полный цикл дыхания «Здоровье» должен выполняться по схеме 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох. Следует учесть, что вдох в 2 раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. |
| 4. | Учебный вопрос №4: Охрана труда | 5 | При проведении занятий, учений, соревнований ответственность возлагается на руководителей занятий, учений, соревнований (начальников частей, начальников караулов, командиров отделений). – все тренировки выполняются в боевой одежде и снаряжении; – перед каждым включением в СИЗОД выполняется боевая проверка; – при выполнении упражнений дышать ровно и глубоко. При сбоях в дыхании доложить руководителю занятия (поднять руку) прекратить выполнение упражнения и восстановить дыхание путем глубоких вдохов; – следить за своим самочувствием и поведением окружающих, при проявлениях плохого самочувствия (головной боли, головокружения и т.д.) доложить руководителю занятия (поднять руку), прекратить выполнения упражнения; – после тренировки не рекомендуется пить холодную воду, дышать холодным воздухом, находится без головных уборов в холодное время года. |
| 5. | Учебный вопрос №5: Заключительная часть | 5 | Подвести итоги занятия, выставить оценки. |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, учебные плакаты.
4. Задание для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию
повторить самостоятельно пройденный материал, ознакомиться с специальной литературой.
« » 2022 г.
Руководитель занятия: начальник караула ________________________
(Ф.И.О.)
начальник караула ________________________
(Ф.И.О.)
начальник караула ________________________
(Ф.И.О.)
начальник караула ________________________
(Ф.И.О.)