ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 89
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Педагог-психолог: Дорогие коллеги! Уже скоро первый весенний месяц, время пробуждения, нежности и первых цветов. Несмотря на то что весну считают началом новой жизни, многие в этот период чувствуют усталость и эмоциональное опустошение. Это происходит по разным причинам, но чаще становится следствием не очень бережного отношения к себе и своим внутренним ресурсам. 1. Упражнение «Приветствие по кругу». Прилагательное на первую букву имени. 2.Упражнения быстрого снятия сильногоэмоционального и физического напряжения. 1. Дыхание Это режимы: «квадрат», «4-7-8» и «6-3-9».Упражнение «Муха»Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.Упражнение «Лимон»Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Упражнение «Сосулька»Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Необходимо встать, руки поднять вверх и закрыть глаза. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. 3. Упражнение «Баланс реальный и желаемый».Ведущий: Следующее упражнение заставит нас задуматься вот над чем, - какое место в вашей жизни занимают работа, дом и личная жизнь.Участникам раздаются листы, на которых нарисованы два круга. В первом - предлагается, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения). В другом круге - их желаемое соотношение.
Вопросы: Есть ли различия? В чем они заключаются? Довольны ли вы положением дел? «Напрягает» ли вас это? Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?4. Игра-картинки Педагог-психолог: работа с самооценкой. У меня в руках волшебный мешочек. В нем – изобржаения с простыми, но знакомыми всем предметами. Но сегодня они помогут нам узнать что-то новое друг о друге. Для этого вам надо опустить руку в мешочек и не спеша почувствовать «свой» предмет. Затем достаньте предмет и продолжите фразу «Никто не знает, что я, как и (название предмета)». 3. Работа с симптомами эмоционального выгорания.Ведущий: Нарушение пропорций между секторами может повлечь развитие симптомов профессионального выгорания, с которыми мы с вами знакомились и сейчас я предлагаю вам актуализировать эти знания и распределить симптомы на 4 сферы их проявления.Сейчас мы проверим, как вы умеете различать симптомы.Названия симптомов (отпечатанные на листочках) раздаются участникам, и они должны определить к какой из четырёх сфер относится каждый из симптомов. (Приложение 1).Проверка задания и обсуждение.Вопросы:Все ли согласны? Давайте зачитаем.Ведущий: Систематизировав, таким образом, проявления выгорания, нам будет проще анализировать свое состояние в напряженной ситуации, различать симптомы какой сферы сигнализируют нам о том, что нужно остановиться на какое – то время, отдохнуть и соответственно симптомам подбирать способы само - регуляции своего состояния.4. Упражнение «Дерево качеств».Ведущий: Все мы знаем, что рабочий день учителя насыщен ситуациями, которые несут в себе потенциальную возможность повышенного эмоционального реагирования. Однако, следует заметить, что условия деятельности приобретают очертания напряженной ситуации только в том случае, если они воспринимаются, понимаются и оцениваются учителем как трудные, сложные, опасные. А то, как воспринимается ситуация во многом зависит от наших личностных особенностей. Среди личностных особенностей педагога, «попавшегося на крючок» профессионального выгорания, выделяют следующие. Для знакомства с ними обратимся к презентации. (
Приложение 2)Ведущий: В свою очередь, вы из набора качеств в виде листочков (Приложение 3) будете выбирать те качества, которые появляться на экране и выкладывать перед собой.Участники работают индивидуально.Ведущий: Конечно, что учитель, обладающий этим «набором» качеств, не только сам испытывает отрицательные эмоции, но и оказывает пагубное влияние на тех, кто рядом. Но мы знаем, что на каждое действие всегда есть противодействие. Поэтому предлагаю к каждому рассмотренному качеству подобрать такое, которое является его противоположностью. Эти качества вы можете взять из второго набора в форме корней (Приложение 4). Таким образом, вы к каждому «листочку» подберете «корень». Таким образом, пара «лист» — «корень» представляет собой пару антонимов.Проходит обсуждение, педагоги обосновывают свой выбор.По завершении этой работы психолог предлагает сверить свой вариант с «ключом» (продолжение презентации, начиная с 12 слайда).Ведущий: А теперь вам предлагается из каждой пары антонимов выбрать одно из двух (либо «лист», либо «корень») в зависимости от того, что на данный момент доминирует в вас. Каждый педагог оформляет свое «дерево», добавляя «листья» и «корни».Ведущий: А теперь вам предлагается из каждой пары антонимов выбрать одно из двух (либо «лист», либо «корень») в зависимости от того, что на данный момент доминирует в вас. Каждый педагог оформляет свое «дерево», добавляя «листья» и «корни».Ведущий: Получилось дерево. Давайте оценим устойчивость нашего дерева. Бурю, какой силы по шкале от 0 до 10 баллов сможет оно выдержать? Поставьте балл (подсчитывается по количеству качеств в корне).Ведущий: Теперь давайте усилим дерево. Добавьте те качества, которыми вы бы хотели обладать.
8. Демонстрация практических навыков.Ведущий: Современный учитель обязательно должен владеть навыками снятия стрессового напряжения, которое может возникать в процессе работы. Это необходимо для сохранения здоровья не только учителя, но и учеников. Мы знаем, что существуют разные способы снятия стресса. Давайте обратимся к нашим навыкам саморегуляции.Участникам предлагается в течение 1 минуты обсудить и предложить свои варианты выхода из стрессовых ситуаций (Участники делятся на тройки и каждая группа предлагает свое упражнение – все остальные повторяют).Притча о колодцеА закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот:Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.«Корзина Советов»[слайд-3]1. Регулярно высыпайтесь.2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.3. Больше гуляйте на свежем воздухе.4. Составляйте список дел на сегодня.5. Ставьте перед собой только реальные цели.
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.7. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.15. Не старайтесь угодить всем – это не реально.16. Помните, что Вы не одиноки.17. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.Рекомендации по профилактике «Эмоционального выгорания педагогов. Что делать?» Алгоритм индивидуальной работы
Вопросы: Есть ли различия? В чем они заключаются? Довольны ли вы положением дел? «Напрягает» ли вас это? Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?4. Игра-картинки Педагог-психолог: работа с самооценкой. У меня в руках волшебный мешочек. В нем – изобржаения с простыми, но знакомыми всем предметами. Но сегодня они помогут нам узнать что-то новое друг о друге. Для этого вам надо опустить руку в мешочек и не спеша почувствовать «свой» предмет. Затем достаньте предмет и продолжите фразу «Никто не знает, что я, как и (название предмета)». 3. Работа с симптомами эмоционального выгорания.Ведущий: Нарушение пропорций между секторами может повлечь развитие симптомов профессионального выгорания, с которыми мы с вами знакомились и сейчас я предлагаю вам актуализировать эти знания и распределить симптомы на 4 сферы их проявления.Сейчас мы проверим, как вы умеете различать симптомы.Названия симптомов (отпечатанные на листочках) раздаются участникам, и они должны определить к какой из четырёх сфер относится каждый из симптомов. (Приложение 1).Проверка задания и обсуждение.Вопросы:Все ли согласны? Давайте зачитаем.Ведущий: Систематизировав, таким образом, проявления выгорания, нам будет проще анализировать свое состояние в напряженной ситуации, различать симптомы какой сферы сигнализируют нам о том, что нужно остановиться на какое – то время, отдохнуть и соответственно симптомам подбирать способы само - регуляции своего состояния.4. Упражнение «Дерево качеств».Ведущий: Все мы знаем, что рабочий день учителя насыщен ситуациями, которые несут в себе потенциальную возможность повышенного эмоционального реагирования. Однако, следует заметить, что условия деятельности приобретают очертания напряженной ситуации только в том случае, если они воспринимаются, понимаются и оцениваются учителем как трудные, сложные, опасные. А то, как воспринимается ситуация во многом зависит от наших личностных особенностей. Среди личностных особенностей педагога, «попавшегося на крючок» профессионального выгорания, выделяют следующие. Для знакомства с ними обратимся к презентации. (
Приложение 2)Ведущий: В свою очередь, вы из набора качеств в виде листочков (Приложение 3) будете выбирать те качества, которые появляться на экране и выкладывать перед собой.Участники работают индивидуально.Ведущий: Конечно, что учитель, обладающий этим «набором» качеств, не только сам испытывает отрицательные эмоции, но и оказывает пагубное влияние на тех, кто рядом. Но мы знаем, что на каждое действие всегда есть противодействие. Поэтому предлагаю к каждому рассмотренному качеству подобрать такое, которое является его противоположностью. Эти качества вы можете взять из второго набора в форме корней (Приложение 4). Таким образом, вы к каждому «листочку» подберете «корень». Таким образом, пара «лист» — «корень» представляет собой пару антонимов.Проходит обсуждение, педагоги обосновывают свой выбор.По завершении этой работы психолог предлагает сверить свой вариант с «ключом» (продолжение презентации, начиная с 12 слайда).Ведущий: А теперь вам предлагается из каждой пары антонимов выбрать одно из двух (либо «лист», либо «корень») в зависимости от того, что на данный момент доминирует в вас. Каждый педагог оформляет свое «дерево», добавляя «листья» и «корни».Ведущий: А теперь вам предлагается из каждой пары антонимов выбрать одно из двух (либо «лист», либо «корень») в зависимости от того, что на данный момент доминирует в вас. Каждый педагог оформляет свое «дерево», добавляя «листья» и «корни».Ведущий: Получилось дерево. Давайте оценим устойчивость нашего дерева. Бурю, какой силы по шкале от 0 до 10 баллов сможет оно выдержать? Поставьте балл (подсчитывается по количеству качеств в корне).Ведущий: Теперь давайте усилим дерево. Добавьте те качества, которыми вы бы хотели обладать.
6. Упражнение Игра со словами глаголами
Инструкция:
Определитесь с запросом. Мысленно задайте вопрос: «Какое действие мне нужно совершить, чтобы решить мою проблему / задачу?». В закрытую вытащите из колоды с глаголами 1 карту. Положите их перед собой, не открывая.-
Человек выбирает форму без частицы «ся», считая ее более правильной для себя и произносит фразу: «Чтобы решить проблему, мне нужно развивать». Пример: «Чтобы решить проблему, мне нужно развивать уверенность в себе при общении с начальником».
8. Демонстрация практических навыков.Ведущий: Современный учитель обязательно должен владеть навыками снятия стрессового напряжения, которое может возникать в процессе работы. Это необходимо для сохранения здоровья не только учителя, но и учеников. Мы знаем, что существуют разные способы снятия стресса. Давайте обратимся к нашим навыкам саморегуляции.Участникам предлагается в течение 1 минуты обсудить и предложить свои варианты выхода из стрессовых ситуаций (Участники делятся на тройки и каждая группа предлагает свое упражнение – все остальные повторяют).Притча о колодцеА закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот:Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.«Корзина Советов»[слайд-3]1. Регулярно высыпайтесь.2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.3. Больше гуляйте на свежем воздухе.4. Составляйте список дел на сегодня.5. Ставьте перед собой только реальные цели.
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.7. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.15. Не старайтесь угодить всем – это не реально.16. Помните, что Вы не одиноки.17. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.Рекомендации по профилактике «Эмоционального выгорания педагогов. Что делать?» Алгоритм индивидуальной работы
-
Взаимоподдержка. -
Доброжелательность друг к другу. -
Не бояться хвалить друг друга. -
Прощать промахи другим. Критиковать не при народе, а лично. -
Не поднимать планку требований бесконечно. У людей есть предел! -
Свободное общение педагогов. Сбегать от реальности. Менять обстановку. -
Выезжать всем педагогам на природу, экскурсии. -
Шопинг. «Если горит на работе – набросьте тряпку. Желательно от кутюр». -
Не забывать о любви. -
Иметь хобби, увлечение.
-
В конце недели после занятий показывать в актовом зале новые художественные фильмы (ходить в кино некогда). -
Открыть стоматологический кабинет в школе (желательно все медицинские кабинеты). -
Обустроить косметический салон: косметолог, парикмахер, маникюр, педикюр, массаж (или приглашать специалистов по определённым дням). -
Комната отдыха и релаксации в школе. Гипнотический сон.
-
Устроить психологический тренинг для учителей. Кричать долго и громко. -
Организовать динамические паузы для педагогов (2 раза в день). -
Дополнительный отпуск в середине учебного года (в обязательном порядке). Отправлять педагогов на курорты во время всех каникул. -
Уменьшить нагрузку, а зарплату увеличить. -
Больше педагогов – мужчин в школу. -
Отменить заполнение всех бумажек, журналов и отчётов.