Файл: Для поддержания шикарного внутреннего состояния и тела необходимо.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 7
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
10 ИНСТА-МИФОВ
О СПОРТЕ
Для поддержания шикарного внутреннего состояния и тела необходимо
тренироваться как минимум три раза в неделю. С чем это связано? Спорт
разгоняет наш обмен веществ, едим мы (даже если только полезную еду) каждый
день? Да, поэтому в идеале заниматься спортом нужно каждый день, мы не
говорим об изнуряющих 2-х часовых тренировках 7 дней в неделю – много тоже не
всегда хорошо. Оптимально 3 силовые в неделю, а остальные дни ведем активный
образ жизни: активный режим, простые прогулки или короткие пробежки станут
отличным дополнением к тренировкам в зале.
Работает далеко не для всех – кому-то удобнее и проще вечером. Единственное,
как связаны тренировки со временем в течение дня – это регулярность.
Установите себе своеобразный режим: занимайтесь спортом в строго
определённое время все дни.
Как мы обсудили выше физическая активность должна стать вашей ежедневной
привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать
в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое
позволит вам превратить тренировки в рутину и не будет мешать остальным
делам.
Процесс избавления от лишнего жира – это комплекс из тренировок и ПИТАНИЯ.
Тренировки преимущественно кардио: бег, прыжки, активность. Тренировка в
спортзале и уж тем более 1 серкетное упражнение дома от фитнес блогера не
поможет вам «сжечь» вчерашний торт. Без нормального питания толка не
будет, старый жир уйдет – на его место прийдет новый. Поэтому единственный
выход избавиться от лишних кг – это физическая активность с правильным
питанием, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с
высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
Сладкое есть можно, главное, чтобы это вписывалось в ваш ежедневный КБЖУ. И
не забывайте про воду.
"Чтобы иметь красивое тело,
достаточно тренироваться один-
два раза в неделю"
"Утро — лучшее время для
тренировки"
"Есть 1 уникальное
упражнение, которое
поможет похудеть без диет"
Чтобы получить идеальный пресс недостаточно делать только 1 упражнение –
мышцы может и появятся, но только под жиром их видно не будет. Здесь опять
же все работает в комплекте: питание, тренировки, уход. Для плоского и
красивого животика необходимо задействовать все группы мышц, чтобы тело
выглядело красиво и подтянуто. Самое популярное упражнение на пресс
воздействует только на мышцы живота, и если делать только его, то живот
наоборот увеличится, тк к жировому объему добавятся еще и мышцы.
Как происходит наращивание мышц? Тренировки + питание (профицит с большим
содержанием белковой пищи). Грубо говоря, после тренировки мышцы заполняются
белком, который мы потребляем внутрь. У многих людей мышечная ткань
нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, и если ко всему
этому продолжить есть что попало, то ваши труды в зале рассосутся через
несколько недель. Красивое тело – регулярная работа. В начале будет тяжело
себя приучить, а потом просто не сможете без этого, потому что вам будет в
кайф.
Для хорошей фигуры и шикарного качества тела важно правильно питаться, но
кто сказал, что это связано с ограничениями в еде? В реальности это просто
дело привычки. Тренируясь регулярно, вы начнете есть полезную еду, на время
откажетесь от пищевого мусора по типу чипсов и шоколадок. А потом ваш
организм привыкнет и перестанет требовать что-то вредное, потому что вы
начнете чувствовать себя лучше, энергичней. Разберите свой рацион:
попробуйте отказаться от бесполезных и вредных продуктов. Покупая дорогую
машину, вы не станете заправлять ее дешевым маслом, тогда почему вы
кормите свое тело пищевым мусором?
"Хотите плоский живот?
Качайте пресс!"
"Накачай попу – и она
будет с тобой всегда"
"Чтобы быть худой –
нужно постоянно
ограничивать себя в
питании"
Если вам кажется, что, проводя тренировки по 2 часа, вы в 2 раза быстрее
добьетесь желаемого результата, то это не так. Важна не длительность, а
качество тренировки. Можно выползти из зала уже и через 30 минут, но это не
будет значить, что вы сегодня ленились и сделали мало. Оптимальное время
тренировки – 40-60 минут. За это время при правильной программе упражнений
вы успеете отработать на все сто, качественно отработав все упражнения. А в
случае 2-х часовой тренировки вы будете много отдыхать между подходами (что
тоже не очень хорошо) и под конец будете косячить по технике выполнения
упражнений, а это может привести и к травмам.
Во время любой физической активности мы сжигаем жир и нарабатываем
мышечную массу. И мышцы при том же объеме весят больше, чем жир. Поэтому
оценивайте результаты тренировок с сантиметром в руках, а не стоя на весах.
Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Замените их
обычной водой и при желании снеками с содержанием протеина (обратите
внимание на состав, там не должно быть сахара и подсластителей).
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок. Во время
занятий мы травмируем мышцы, а во время отдыха, когда мы
восстанавливаемся, они начинают расти. Если вы делаете силовые тренировки
на одни и те же группы мышц каждый день, то велика вероятность того, что
ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают
мышцам восстановится, соответственно, результат не будет такой
эффективный, поэтому необходимо брать перерывы на отдых. В это время
можно уделить внимание другой группе мышц или сделать кардио.
"Чем дольше тренировка –
тем лучше результат"
"Оцениваем результат по
цифре на весах"
"Спортивные напитки —
лучший способ
восстановить водный
баланс после тренировки"
"Чем больше времени вы
проводите в зале, тем лучше"