Файл: Программа среднего профессионального образования 46. 02. 01 Документационное обеспечение управления и архивоведение Дисциплина физическая культура Практическое задание 7.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 28
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
• Руки поднять через стороны вверх – вдох, плавно опустить – выдох.
Этот комплекс дает хорошую нагрузку на все мышцы и стимулирует аэробные (т.е. кислородные) процессы в организме. Но не следует заниматься до переутомления. Можно заменять одно упражнение другим, увеличивать или уменьшать количество повторений.
Общее время занятий ритмической гимнастикой 35-40 минут.
Задание 3: Проанализируйте оздоровительные возможности любой физкультурной системы из списка (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, каланетика, дыхательная гимнастика, йога).
Дыхательная гимнастика − это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.
Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, которая в основу дыхательных упражнений положила короткий, резкий и неглубокий вдох. Это система дыхания К.П. Бутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т.д.», и многие другие системы дыхательной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.
Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем (Бутейко, Стрельникова), следующие [5]:
• - дыхание должно быть ритмичным, равномерным;
• - дыхание должно быть глубоким;
• - дышать желательно через нос, хотя при беге или других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одно временно через нос и полуоткрытый рот;
• - ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений:
• - темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения (бег, ходьба и др.);
• - ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;
• - при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за своей осанкой:
голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть живот;
• - чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных натуживания и задержек дыхания.
Специальные упражнения дыхательных гимнастик заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.
Дыхательные упражнения имеют три главных задачи:
1. Улучшить дыхание: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
3. Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.
Основой дыхательных движений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечивается: равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в отдельных их частях;
волнообразность дыхания, оказывающая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного наступления старческой атрофии бездействующих частей легочной ткани.
Упражнения на дыхание рекомендуется включать в подготовительную и заключительную части занятий физическими упражнениями.
Наиболее выраженный эффект вызывают те программы, в которых предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и интенсивности занятии. Желаемые результаты в виде выраженного оздоровительного эффекта можно получить только после нескольких недель тренировок, программы продолжительностью 8-10 недель вызывают лишь незначительные изменения в организме.