Файл: Прыжок в высоту с разбега способом флоп Фазовая структура прыжка разбег.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 17
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Прыжок в высоту с разбега способом «флоп»
Фазовая структура прыжка:
-разбег
Разбег состоит из 8-12 беговых шагов.1-ая часть разбега выполняется по прямой линии, перпендикулярно планке. 2-ая часть разбега выполняется по дуге (в 3 шага – от правой стойки отмерить10 стоп вправо и в глубь сектора 18 стоп - прочертить мелом дугу). Прыгун выполняет разбег с ускорением и достигает максимальной скорости к моменту выполнения отталкивания. При забегании по дуге прыгун наклоняет тело внутрь для погашения центробежной силы.
-отталкивание
Постановка ноги на всю стопу. Туловище находится почти в вертикальном положении. Энергичное движение маховой ноги коленом внутрь.
-полёт
Опускаются плечи. Тело прогибается в грудной и поясничной области. Таз проходит над планкой. Поднимаются ноги вверх, выпрямляются в коленных суставах.
-приземление
Приземление на плечи и лопатки При V- образном положении тела. Переворот назад через плечи или голову.
План-программа обучения прыжку в высоту с разбега способом «флоп»
| № п/п | Базовые умения и навыки (задача) | Правила и последовательность усвоения (ООТ) |
| 1 | Учить отталкиванию | - исходное положение; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руки синхронно вверх, активно; - отталкивание только вверх; - приземление на толчковую ногу. |
| 2 | Учить разбегу | - исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - приземление на толчковую ногу. |
| 3 | Учить сочетанию разбега и отталкивания. | - исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - приземление на толчковую ногу. |
| 4 | Учить переходу через планку. | - исходное положение; - отталкивание вверх; - активно руками; - таз выше (прогнись); - ноги на себя; - мягко на лопатки. |
| 5 | Учить прыжку в целом. | - исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - таз выше (прогнись); - ноги на себя; - мягко на лопатки. |
Задача: Учить отталкиванию
1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»
2. Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «перешагивание»,
«волна», «перекат» и «перекидной».
3. Постановка толчковой ноги (как при прыжке в длину) с махом вперед-вверх согнутой в коленном суставе ногой, бедром внутрь, а голенью и стопой наружу.
4. То же, но в ходьбе и быстро.
5. То же, с небольшим подпрыгиванием и доставанием головой подвешенного предмета.
6. И.п. – стоя спиной к партнеру, оттолкнуться вверх и
лопатками опуститься на руки партнера.
Задача: Учить разбегу
1. Показ выполнения разбега в прыжке в высоту способом «флоп».
2. Бег по дугообразной линии.
3. Бег по дуге радиусом 6 метров в 3 шага, 8 метров в 5 шагов, 10 метров в 7 шагов.
Задача: Учить сочетанию разбега и отталкивания
1. Выполнить разбег с последующим отталкиванием (с 3-9 шагов разбега).
2. То же, но после отталкивания приземление лопатками на руки партнера.
Задача: Учить переходу через планку
1. Показать переход через планку в прыжке в высоту способом «флоп».
2 .И.п. – вис на гимнастической стенке. Подъем ног вверх
3. И.п. – лежа на бедрах, ноги закреплены. В руках набивной мяч. Подъем туловища вверх.
4. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, набивной мяч за головой. Наклон туловища назад.
5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Подняться на стопах и сгибая ноги в коленном суставе, вывести бедра и таз вперед, плечи и туловище наклонить назад (прогнуться). Руки опустить назад и коснуться пяток.
6. И. п. – стойка на коленях. Медленно наклониться назад до касания головой пола.
7. И.п. – лежа на спине с сильно согнутыми в коленях ногами (голени подтянуты к бедрам), поднять бедра и таз вверх, прогнуться (мостик), лопатки от опоры не отрывать.
8. То же, но при возвращении в исходное положение и опускании таза на опору подтянуть бедра, разогнуть ноги и, поднимая их вверх, перейти в стойку на лопатках (имитация ухода от планки).
9. «Мостик» с опорой на предплечья (стойка на лопатках).
10. И.п. – стоя спиной к гимнастическому коню, подняться на стопах и, поднимая плечи (руки вытянуты вдоль туловища), опрокинуться назад, и, перекатившись через коня, сделать кувырок через голову.
11 .То же, но с подхода и с отталкиванием.
12. То же, но активно оттолкнувшись вверх приземлиться на гимнастические маты.
13. То же, но отталкиваясь от возвышения увеличить полет.
14. То же, но приземление на руки партнера, стоящего сзади.
Задача: Учить прыжку в целом
Средства: 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»
2. Прыжки с 3-9 шагов разбега.
3. Выбор индивидуального разбега.
4. Прыжки изученным способом на оценку.
5. Прыжки способом «флоп» на результат.
Ошибки при обучении прыжку в высоту с разбега
способом «флоп»
| Элементы техники | Основные ошибки | Рекомендации по устранению |
| Разбег | Постановка ноги на опору на расслабленную стопу. Постановка на всю стопу. Нога ставится с пятки. Нога ставится с носка. Недостаточное проталкивание стопой вперед. | - стопа упругая. - поднять плечи; - высоко на стопе. - поднять плечи; - только вверх. - поднять плечи; - высоко на стопе; - постановка стопы с передней части; - поднять голову. - бедро маховой ноги выше; - активно проталкиваться с маховой на толчковую; |
| Отталкивание | Преждевременный наклон туловища в сторону планки. Стопа толчковой ноги ставится в лево от линии разбега. Мах выполняется прямой ногой. Раннее движение за планку ближней к ней рукой и плеча. | - наклон в внутрь дуги разбега. - постановка стопы толчковой ноги строго по линии разбега. - активно бедром маховой ноги. - держать спиной; - контролируй планку |
| Переход через планку | Отсутствует контроль планки. Пассивный переход планки. Маховая нога не опускается вниз в завершающей части отталкивания. Раннее движение руками за планку | - поворот головы в направлении планки. - активное движение тазом вверх. - опустить маховую ногу. - отталкивание четко вверх; - голову держать. |