Файл: Прыжок в высоту с разбега способом флоп Фазовая структура прыжка разбег.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 73
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Прыжок в высоту с разбега способом «флоп»Фазовая структура прыжка:-разбегРазбег состоит из 8-12 беговых шагов.1-ая часть разбега выполняется по прямой линии, перпендикулярно планке. 2-ая часть разбега выполняется по дуге (в 3 шага – от правой стойки отмерить10 стоп вправо и в глубь сектора 18 стоп - прочертить мелом дугу). Прыгун выполняет разбег с ускорением и достигает максимальной скорости к моменту выполнения отталкивания. При забегании по дуге прыгун наклоняет тело внутрь для погашения центробежной силы.-отталкиваниеПостановка ноги на всю стопу. Туловище находится почти в вертикальном положении. Энергичное движение маховой ноги коленом внутрь.-полёт Опускаются плечи. Тело прогибается в грудной и поясничной области. Таз проходит над планкой. Поднимаются ноги вверх, выпрямляются в коленных суставах.-приземлениеПриземление на плечи и лопатки При V- образном положении тела. Переворот назад через плечи или голову.План-программа обучения прыжку в высоту с разбега способом «флоп»
Задача: Учить отталкиванию1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»2. Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «перешагивание»,«волна», «перекат» и «перекидной».3. Постановка толчковой ноги (как при прыжке в длину) с махом вперед-вверх согнутой в коленном суставе ногой, бедром внутрь, а голенью и стопой наружу.4. То же, но в ходьбе и быстро.5. То же, с небольшим подпрыгиванием и доставанием головой подвешенного предмета.6. И.п. – стоя спиной к партнеру, оттолкнуться вверх илопатками опуститься на руки партнера.Задача: Учить разбегу1. Показ выполнения разбега в прыжке в высоту способом «флоп».2. Бег по дугообразной линии.3. Бег по дуге радиусом 6 метров в 3 шага, 8 метров в 5 шагов, 10 метров в 7 шагов.Задача: Учить сочетанию разбега и отталкивания1. Выполнить разбег с последующим отталкиванием (с 3-9 шагов разбега).2. То же, но после отталкивания приземление лопатками на руки партнера.Задача: Учить переходу через планку1. Показать переход через планку в прыжке в высоту способом «флоп».2 .И.п. – вис на гимнастической стенке. Подъем ног вверх3. И.п. – лежа на бедрах, ноги закреплены. В руках набивной мяч. Подъем туловища вверх. 4. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, набивной мяч за головой. Наклон туловища назад.5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Подняться на стопах и сгибая ноги в коленном суставе, вывести бедра и таз вперед, плечи и туловище наклонить назад (прогнуться). Руки опустить назад и коснуться пяток.6. И. п. – стойка на коленях. Медленно наклониться назад до касания головой пола. 7. И.п. – лежа на спине с сильно согнутыми в коленях ногами (голени подтянуты к бедрам), поднять бедра и таз вверх, прогнуться (мостик), лопатки от опоры не отрывать.8. То же, но при возвращении в исходное положение и опускании таза на опору подтянуть бедра, разогнуть ноги и, поднимая их вверх, перейти в стойку на лопатках (имитация ухода от планки).9. «Мостик» с опорой на предплечья (стойка на лопатках).10. И.п. – стоя спиной к гимнастическому коню, подняться на стопах и, поднимая плечи (руки вытянуты вдоль туловища), опрокинуться назад, и, перекатившись через коня, сделать кувырок через голову.
11 .То же, но с подхода и с отталкиванием.12. То же, но активно оттолкнувшись вверх приземлиться на гимнастические маты. 13. То же, но отталкиваясь от возвышения увеличить полет. 14. То же, но приземление на руки партнера, стоящего сзади. Задача: Учить прыжку в целомСредства: 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»2. Прыжки с 3-9 шагов разбега.3. Выбор индивидуального разбега.4. Прыжки изученным способом на оценку. 5. Прыжки способом «флоп» на результат.Ошибки при обучении прыжку в высоту с разбегаспособом «флоп»
| № п/п | Базовые умения и навыки (задача) | Правила и последовательность усвоения (ООТ) |
| 1 | Учить отталкиванию | - исходное положение; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руки синхронно вверх, активно; - отталкивание только вверх; - приземление на толчковую ногу. |
| 2 | Учить разбегу | - исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - приземление на толчковую ногу. |
| 3 | Учить сочетанию разбега и отталкивания. | - исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - приземление на толчковую ногу. |
| 4 | Учить переходу через планку. | - исходное положение; - отталкивание вверх; - активно руками; - таз выше (прогнись); - ноги на себя; - мягко на лопатки. |
| 5 | Учить прыжку в целом. | - исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - таз выше (прогнись); - ноги на себя; - мягко на лопатки. |
Задача: Учить отталкиванию1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»2. Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «перешагивание»,«волна», «перекат» и «перекидной».3. Постановка толчковой ноги (как при прыжке в длину) с махом вперед-вверх согнутой в коленном суставе ногой, бедром внутрь, а голенью и стопой наружу.4. То же, но в ходьбе и быстро.5. То же, с небольшим подпрыгиванием и доставанием головой подвешенного предмета.6. И.п. – стоя спиной к партнеру, оттолкнуться вверх илопатками опуститься на руки партнера.Задача: Учить разбегу1. Показ выполнения разбега в прыжке в высоту способом «флоп».2. Бег по дугообразной линии.3. Бег по дуге радиусом 6 метров в 3 шага, 8 метров в 5 шагов, 10 метров в 7 шагов.Задача: Учить сочетанию разбега и отталкивания1. Выполнить разбег с последующим отталкиванием (с 3-9 шагов разбега).2. То же, но после отталкивания приземление лопатками на руки партнера.Задача: Учить переходу через планку1. Показать переход через планку в прыжке в высоту способом «флоп».2 .И.п. – вис на гимнастической стенке. Подъем ног вверх3. И.п. – лежа на бедрах, ноги закреплены. В руках набивной мяч. Подъем туловища вверх. 4. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, набивной мяч за головой. Наклон туловища назад.5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Подняться на стопах и сгибая ноги в коленном суставе, вывести бедра и таз вперед, плечи и туловище наклонить назад (прогнуться). Руки опустить назад и коснуться пяток.6. И. п. – стойка на коленях. Медленно наклониться назад до касания головой пола. 7. И.п. – лежа на спине с сильно согнутыми в коленях ногами (голени подтянуты к бедрам), поднять бедра и таз вверх, прогнуться (мостик), лопатки от опоры не отрывать.8. То же, но при возвращении в исходное положение и опускании таза на опору подтянуть бедра, разогнуть ноги и, поднимая их вверх, перейти в стойку на лопатках (имитация ухода от планки).9. «Мостик» с опорой на предплечья (стойка на лопатках).10. И.п. – стоя спиной к гимнастическому коню, подняться на стопах и, поднимая плечи (руки вытянуты вдоль туловища), опрокинуться назад, и, перекатившись через коня, сделать кувырок через голову.
11 .То же, но с подхода и с отталкиванием.12. То же, но активно оттолкнувшись вверх приземлиться на гимнастические маты. 13. То же, но отталкиваясь от возвышения увеличить полет. 14. То же, но приземление на руки партнера, стоящего сзади. Задача: Учить прыжку в целомСредства: 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»2. Прыжки с 3-9 шагов разбега.3. Выбор индивидуального разбега.4. Прыжки изученным способом на оценку. 5. Прыжки способом «флоп» на результат.Ошибки при обучении прыжку в высоту с разбегаспособом «флоп»
| Элементы техники | Основные ошибки | Рекомендации по устранению |
| Разбег | Постановка ноги на опору на расслабленную стопу. Постановка на всю стопу. Нога ставится с пятки. Нога ставится с носка. Недостаточное проталкивание стопой вперед. | - стопа упругая. - поднять плечи; - высоко на стопе. - поднять плечи; - только вверх. - поднять плечи; - высоко на стопе; - постановка стопы с передней части; - поднять голову. - бедро маховой ноги выше; - активно проталкиваться с маховой на толчковую; |
| Отталкивание | Преждевременный наклон туловища в сторону планки. Стопа толчковой ноги ставится в лево от линии разбега. Мах выполняется прямой ногой. Раннее движение за планку ближней к ней рукой и плеча. | - наклон в внутрь дуги разбега. - постановка стопы толчковой ноги строго по линии разбега. - активно бедром маховой ноги. - держать спиной; - контролируй планку |
| Переход через планку | Отсутствует контроль планки. Пассивный переход планки. Маховая нога не опускается вниз в завершающей части отталкивания. Раннее движение руками за планку | - поворот головы в направлении планки. - активное движение тазом вверх. - опустить маховую ногу. - отталкивание четко вверх; - голову держать. |