Гибкость - это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Она зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения предварительного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специализации и пр. Для совершенствования гибкости применяются упражнения на растягивания мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (простые, маховые, с внешней помощью, с отягощениями и без них). Основное время при совершенствовании гибкости следует выделять на домашние занятия (зарядка, индивидуальная тренировка).

Ловкость - самое сложное многозначное качество. В нашей стране измерителями ловкости считаются координационная сложность усвоенного движения, точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой.

Выносливость. Развитие выносливости - способности выполнять какую- либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности, - характеризуется противостоянием организма человека утомлению.

Существуют четыре типа утомления:

1. 
   Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы);
   
2. 
   сенсорное (утомление деятельности анализаторов);
   
3. 
   эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований);
   
4. 
   физическое (в результате мышечной деятельности), делится на:
   

• 
  локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);
  
• 
  региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц);
  
• 
  общее (в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц);
  

Выносливость связана с дыханием, его постановкой, что является одной из главных задач физического воспитания.

Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощности, работам, включающим функционирование большей части мышечного аппарата - общая выносливость.

Выносливость по отношению к определенной деятельности - специальная выносливость.

Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному состоянию, что в общих чертах и выражается в повышенной выносливости.

---

Упражнения для развития выносливости характеризуются компонентами:

1. 
   интенсивностью,
   
2. 
   продолжительностью,
   
3. 
   продолжительностью интервалов отдыха,
   
4. 
   характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности),
   
5. 
   числом повторений.
   

Заключение

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и психическое развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма.

Способ достижения гармонии человека один – необходимо систематически выполнять физические упражнения. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физической культурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Несомненно, физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила.
Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда при выполнении упражнений. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, комплекс физических упражнений, требующий существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

Список литературных источников:

1. Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. - М.: КноРус, 2018. - 62 c.

2. Бишаева, А.А. Физическая культура (для бакалавров) / А.А. Бишаева, В.В. Малков. - М.: КноРус, 2018. - 167 c.

3. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.

4. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2018. - 288 c.

---

5. https://medconfer.com/files/archive/2012-11/2012-11-8-A-1733.pdf

---

Смотрите также файлы

• Чемпионат по окружающему миру Подснежники2023. 12й класс.pdf

• 1. Анализ существующих систем разработки и методов их оптимизации.docx

• Здравствуйте, меня зовут Тимур и проживаю я в Пролетарском районе недалеко от центра Донецка (примерно 15 минут на автобусе ну или 1 час пешком идти).docx

• Практическая работа Программирование разветвляющихся алгоритмов.doc

• Сочинение в формате итогового Всегда ли за преступлением следует наказание (пример сочинения).pptx