Файл: Самостоятельная работа по теме 2 Обучающийся Гарт Анна Викторовна группа 44. 02. 02 Преподаватель.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 20
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Специальность: Преподавание в начальных классах
Дисциплина Физическая культура
Самостоятельная работа по теме 1.2
Выполнил:
Обучающийся Гарт Анна Викторовна
группа 44.02.02
Преподаватель:
Борисенко Инна Михайловна
Самостоятельная работа по теме 1.2
Цель занятия: приобретение знаний об основах здорового образа жизни обучающихся, формирование умений применять полученные знания.
Задание 1. Изучите принципы и методы, гигиенических требований при проведении закаливания организма. Результаты занесите в таблицу.
| № | Принципы | Описание | Методы | Описание |
| 1 | систематичности | Постоянный, четкий график с регулярным проведением процедуры закаливания. | Холодной водой | Опаласкивание тела холодной водой в душе. |
| 2 | постепенности | Понижение температуры | Постепенное понежение температуры к примеру воды. Позволит максимально безопастно и благотворно привыкнуть организму к процедуре. | Постепенное понижение температуры воды при регулярном проведении процедуры. |
| 3 | Оптимально дозирование процедур | Индивидуально подобраный график дозирования | Постоение плана закаливания с учетом индивидуальных особенностей. | Четкое соблюдение графика закаливания с учетом максимально разрешимым дозированием, не отклоняясь от плана можно достичь жилаемого продуктивного результата. |
| … | Положительное отношение к закаливанию | Позитивный взляд на благотворность процедуры. | Отношение к процедуре закаливния позитивное, настроенное на озоровление, вера в пользу. | Позитивный настрой позволит организму воспринимать процедуру закаливания как часть необходимого для его зоровья. |
Задание 2. Составьте собственный план закаливания
месяц 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
| Март | Ополаскивание тела прохланой водой после кажого приема душа. | Ополаскивание тела прохланой водой после кажого приема душа. | Ополаскивание тела прохланой водой после кажого приема душа. | Ополаскивание тела прохладной водой утром 3 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. |
| Апрель | Ополаскивание тела прохладной водой утром 3 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела прохладной водой утром 3 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела прохладной водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела прохладной водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. |
| Май | Ополаскивание тела (снизив температуру на 3 градуса) водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру на 3 градуса) водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру на 3 градуса) водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. |
| Июнь | Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 6 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. |
| Июль | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 10 градусов) водой утром 6 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 10 градусов) водой утром 6 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 9 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 8 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. |
| август | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 8 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 6 градусов) водой утром 7раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 6 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. | Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 6 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа. |
Задание 3. Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.
| 6.00. 6.30.1й затрак. Чашка кофе с сахаром (возможно со сладким) (вода без ограничений.) | Обед отсутствует(вода без ограничений.) | |
| 2й завтрак отсутствует. (вода без ограничений.) | (возможно чашка кофе с сахаром) (вода без ограничений.) | |
| 12.30. 13.30. перекус шоколад, булочка со сладкой начинкой. (вода без ограничений.) | 19.30. 21.00. ужин ( крупы, макароны, мясо,кура, рыба, овощи) (вода без ограничений.)
|
| 6.30. 7.30 – 1й завтрак (творог, каша, мюсли) стакан теплой воды. | 13.30.12.14. обед ( мясо запеченое, отворная курица или индейка, овощи) сок, морс, вода комнатной температуры. | |
| 9.00. 10..00. 2й завтрак ( тост, яйца, бутерброд, каша.) чай, компот, морс, сок. | 15,30. 15.00. перекус ( горсть сухофруктов или орехов не болие 100г.) стакан воды комнатной температуры. | |
| 11.30. 12.00. перекус (ягоды, фрукты не болие 100г.) стакан воды комнатной температуры. | 18.00 19.00. ужин (тушоное не жирное мясо, кура, индейка. Рыба. Крупы, овощи) травяной чай, вода комнатной температуры.
|
План питания на день разработан с учетом повышенной (моей) физической активностью.
Задание 4. Составьте и заполните «Дневник питания».
Дневник питания
| | завтрак | обед | Полдник | ужин |
| Понедельник | Творог, хлеб, сыр, чай. | Салат из огурцов, суп, гренки. Сок. | Кефир, булочка, пол яблока. | Рыба, рис, кефир. |
| Вторник | Каша, хлеб, масло, какао. | Салат из овощей, куриный суп, запеченый картофель. Кампот. | Груша, цукаты, чай. | Омлет с овощями, хлеб, травяной чай. |
| Среда | Сырники, сыр, чай. | Салат из свежей капусты, гуляш. Травяной чай. | Сухофрукты, вода. | Творожная запеканка, кефир, чай. |
| Четверг | Омлет, хлеб, чай. | Рисовая запеканка с мясом. Кисель. | Яблоко, (банан) чай. | Картофель пюре, котлета из индейки, чай. |
| Пятница | Каша, масло, какао. | Запеченая рыба, с рисом, чай. | Ватрушка, травяной чай. | Пуддинг, шарлотка, кефир. |
| Суббота | Яйцо, хлеб, сыр, чай. | Суп мясной, макороны с запеченой курицей. Сок. | Кефир, пряник. | Рыбное суфле с рисом,чай. |
| воскресенье | Каша, чай. | Салат из запеченых овощей, тушоное мясо, стакан мясного бульена. | Цукаты, апельсин, чай. | Омлет с курицей, хлеб, травяной чай. |
| В каждый суточный рацион питания входит от 2 литров до 2,5 литров воды. |