Файл: Реферат дисциплина Физическая культура и спорт Тема Голодание как способ сохранения здоровья и долголетия студент группы юнупоз1123(1).docx
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 154
Скачиваний: 5
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
теорий является правомерной. В своих экспериментах они применяли
комплексный подход и измеряли множество разных факторов. Они показали,
что у мышей, которые получали столько пищи, сколько хотели, в крови
повышался уровень инсулина. Соответственно, возрастал риск развития
диабета. Помимо того, у «обжор» повышался уровень инсулиноподобного
фактора роста IGF-1, который участвует в регуляции клеточного роста
и смерти. В крови физически активных мышей количества инсулина и IGF-1
было минимальным. Исследователи также нашли, что по сравнению
с остальными группами, у мышей, которые не получали физических
нагрузок, но ели безлимитное количество пищи, наблюдался максимальный
уровень повреждений ДНК. Этот показатель растет с возрастом,
но голодание само по себе или совмещенное с физическими нагрузками
способно замедлить процесс. Следовательно, ученые показали,
что упражнения не приводят к повреждениям тканей или ДНК, достаточно
сильным для сокращения продолжительности жизни. С другой стороны,
их исследование дает подтверждение, что голодание помогает
метаболическим изменениям, которые в итоге продлевают жизнь. У людей,
очевидно, работают схожие механизмы. Существует ограниченное
количество экспериментальных данных, подтверждающих, что голодание
вызывает аналогичные биохимические изменения у человека. Тем не менее
проведение экспериментов, связанных со сокращением количества
потребляемых калорий, на людях является затруднительным, потому
что «подопытные» жалуются на сильное чувство голода и слабость и часть
прекращают участие в эксперименте.
3. Виды голодания
-Полное голодание — воздержание от приёма пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки;
-Абсолютное голодание — воздержание от приёма и пищи, и воды. Также называют «сухим» голоданием. Обычно применяется непродолжительные, 1—2-суточные голодания такого вида, потому что более продолжительное сухое голодание приводит к обезвоживанию. Потеря воды, вызывающая снижение массы тела на 10—20 %, опасна для жизни; лишение воды исходно здорового человека приводит к смерти через 7—10 дней, а в условиях жаркой сухой атмосферы — через 3—5 дней.
Различают: -частичное «сухое» лечебное голодание — назначаются ванны, души, обливания, якобы позволяющие лучше «расшлаковывать» кожу;
-полное «сухое» лечебное голодание — полное отсутствие контакта с водой;
-комбинированное голодание — одновременное применение «сухого» и «водного» вариантов. В течение первых 1-3 суток (по индивидуальной переносимости) пациентам предлагается воздерживаться от приёма пищи и воды; начиная со 2-4-х суток приём воды возобновляют.
По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:
малые — 1-2 суток;
средние — от 3 до 7 суток;
длительные — от 8 до 40 суток.
По комбинации продолжительности разгрузочного и восстановительного периодов имеются следующие методики:
-фракционное лечебное голодание. Эта методика предусматривает обычно три повторных, следующих один за одним циклов (фракций) лечения голодом. Средняя продолжительность разгрузочного периода (лечебное голодание) при этом составляет 14 дней, восстановительного питания — 34 дня. Продолжительность промежутка между отдельными циклами РДТ (разгрузочно-диетическая терапия), включая период восстановительного питания — 62 дня. Общая продолжительность лечения — полгода;
-ступенчатое лечебное голодание предусматривает продолжительность разгрузочного периода до первых проявлений ацидотического криза (обычно на 5-7-й день голодания). После этого следует период восстановления, равный по продолжительности половине разгрузочного периода (1-я ступень), после чего вновь назначается голодание до начальных проявлений ацидотического криза и далее вновь восстановительное питание, по продолжительности равное половине разгрузочного периода (2-я ступень), и т. д. Всего 3-4 ступени.
При проведении лечебного голодания могут применяться различные дополнительные методики «лечения» (в основном, натуропатические): гомеопатия, гирудотерапия, бальнеотерапия, иглорефлексотерапия, метод волевой задержки дыхания, гипоксия и др.
4. Правила голодания
При голоде организм лишается привычного регулярного питания, это
погружает его в состояние стресса. Возможны ухудшение самочувствия,
появление проблем с ЖКТ. Для исключения или уменьшения негативных
эффектов необходимо придерживаться инструкций. Правильный отказ от пищи состоит из трех этапов:
-Подготовка: Иными словами – вход. Должен иметь такую же продолжительность, как отказ от пищи. Необходим для мягкой подготовки организма к отсутствию питания. Процесс входа – постепенный отказ от тяжелых продуктов, сокращение количества потребляемой пищи.
Благодаря этому организм успевает переварить остатки еды, перейти на
режим самообеспечения, снижается уровень стресса. Во время вхождения человек отказывается от сахара и переходит на растительную пищу. Перед воздержанием от еды желательно сделать клизму с теплой водой.
Важен самонастрой, мысленная подготовка к грядущему периоду
голода, медитация или молитвы помогут осознать важность отказа от пищи,
перестроиться. Думайте о желаемом очищении и избавлении от болезней.
-Голодание: Желательно проводить лечебное голодание летом или осенью, в
периоды, когда организм насыщен витаминами. Обязательно потребление
большого количества воды. У некоторых возникают проблемы с питьем,
организм отвергает жидкость. В таком случае можно добавить в воду
немного лимонного сока или меда. Во время этого периода наступит упадок сил, понижается давление, возможны головные боли. Хорошо совмещать отказ от пищи с выходными или отпуском, чтобы оно не влияло на работоспособность.
-Выход: В обратной последовательности повторяет процесс входа. Даже к
однодневному очищению желательно готовиться до трех дней. При таком
режиме возможен плавный вход и выход, возврат к обычным продуктам.
Первый прием пищи после очищения рекомендуется в виде салата из
перетертой морковки, яблока. Если сутки до очищения человек сидел на
фруктовой диете, на выходе повторите это. После можно прийти к
сбалансированному питанию, молочным продуктам, углеводам, белкам.
Мясо и жиры разрешаются в последний день выхода. Удержитесь от
переедания по окончании процедуры.
Заключение
Голодание поворачивает ход времени вспять и производит чудесные
изменения во всем человеческом организме. Оно положительно влияет не только на физическое тело и внутренние органы, но и на духовную и энергетическую сущность человека. Очищение организма от токсинов стимулирует внутренние резервы оздоровления организма и поддерживает системы самообновления. Практика показывает, что именно в процессе голодания омоложение и обновление организма значительно усиливаются. В том случае, когда на строго рассчитанное время происходит прекращение непрерывного притока пластических материалов, образуется возможность гораздо эффективного выведения из тканей погибших клеток, утилизирование отживших, больных тканей, очищение органов систем от накопившихся токсинов, шлаков.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Дингилевский М.В. К вопросу о лечебном голодании / М.В. Дингилевский, Л.И. Ковалёва, Л.М. Власова // Наука и образование в жизни современного общества : сб. науч. ст., посвящ. памяти проф. М.В. Иванова. – Санкт-Петербург, 2015. – Вып. 2. – С. 131-136.
2. Евсеев А.Б. К вопросу о влиянии интервальной диеты на организм человека // Бюллетень науки и практики. – 2021. – Т. 7, № 9. – С. 410-416.
3. Ибрагимов Ш.У. Периодическое голодание. Польза и влияние на мозг (обзор литературы) / Ш.У. Ибрагимов, Ш.Ж. Шамсиев // Вопросы науки и образования. – 2019. – № 28(77). – С. 132-140.
4. Карпенко Д.И. Интервальное голодание: польза и правила питания // Образование. Наука. Производство : сб. материалов XII Междунар. молодеж. форума (Белгород, 01-20 октября 2020 г.). – Белгород, 2020. – С. 3482-3486.
5. Хаялеева А.И. Лечебное голодание как метод оздоровления / А.И. Хаялеева, О.Г. Преснецов // Студенческий вестник. – 2020. – № 16-4(114). – С. 96-99.