Файл: Дата и день недели Время и наименование приёма пищи.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 8
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Дата и день недели | Время и наименование приёма пищи | Наименование продуктов, входящих в состав блюда | Энергоёмкость в хлебных единицах | Энергоёмкость в килокалориях |
| 01.06.2022 среда (ОГЭ) | 05:30 завтрак | стакан (200 мл) ряженки 4% жирности яблоко | 1 2 | 170 92 |
| Итого: 3 ХЕ, 262 ккал | ||||
| 10:00 второй завтрак | банан | 2 | 86 | |
| Итого: 2 ХЕ, 86 ккал | ||||
| 15:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) отварная кукуруза чай чёрный без сахара | 0,5 4 0 | 24 432 0 | |
| Итого: 4,5 ХЕ, 456 ккал | ||||
| 17:30 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности | 1 | 100 | |
| Итого: 1 ХЕ, 100 ккал | ||||
| 19:30 ужин | гречневая каша куриные сердечки, тушённые в сливках чай чёрный без сахара | 2 0,5 0 | 182 159 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 341 ккал | ||||
| 22:00 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 13,5 ХЕ, 1281 ккал | ||||
| 02.06.2022 четверг | 07:00 завтрак | 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом чай чёрный без сахара | 2 0 | 124 73 120 0 |
| Итого: 2 ХЕ, 317 ккал | ||||
| 11:00 второй завтрак | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности | 1 | 100 | |
| Итого: 1 ХЕ, 100 ккал | ||||
| 14:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) овощная запеканка (картофель, перец болгарский, помидор, цветная капуста, сыр, специи) чай чёрный без сахара | 0,5 2 0 | 24 188 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 212 ккал | ||||
| 17:00 полдник | салат из свежих помидоров (100 грамм) 50 грамм 20% сметаной | 0 0 | 18 107 | |
| Итого: 0 ХЕ, 125 ккал | ||||
| 20:00 ужин | белокочанная капуста, тушённая с томатной пастой отварная куриная голень | 0 0 | 124 198 | |
| Итого: 0 ХЕ, 322 ккал | ||||
| 22:00 второй ужин | отварная куриная грудка чай чёрный без сахара | 0 0 | 274 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 274 ккал | ||||
| Итого за день: 5,5 ХЕ, 1350 ккал | ||||
| 03.06.2022 пятница | 06:30 завтрак | 200 грамм 5% творога 100 грамм 20% сметаны 50 грамм сахара чай чёрный без сахара | 1 0 2 0 | 140 30 79 0 |
| Итого: 3 ХЕ, 259 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | стакан (200 мл) ряженки 4% жирности | 1 | 170 | |
| Итого: 1 ХЕ, 170 ккал | ||||
| 14:00 обед | солянка на курином бульоне (картофель, лук, солёные огурцы, томатная паста, специи) грудка куриная отварная сосиски колбаса полукопчёная котлета куриная гранатовый сок | 2,5 0 3 | 74 40 128 | |
| Итого: 6,5 ХЕ, 242 ккал | ||||
| 16:00 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности печенье «Юбилейное» (3 штуки) | 1 2 | 100 162 | |
| Итого: 3 ХЕ, 262 ккал | ||||
| 19:00 ужин | гречневая каша куриные сердечки, тушённые в сливках чай чёрный без сахара | 2 0,5 0 | 182 159 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 341 ккал | ||||
| 21:00 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 16,5 ХЕ, 1310 ккал | ||||
| 04.06.2022 суббота | 06:30 завтрак | яичница из двух яиц 2 кусочка белого хлеба чай чёрный без сахара | 0 2 0 | 155 124 0 |
| Итого: 2 ХЕ, 279 ккал | ||||
| 11:00 второй завтрак | 200 грамм чёрной смородины 100 грамм 5% творога 50 грамм 15% сметаны 50 грамм сахара | 2 0,5 0 2 | 80 70 79 79 | |
| Итого: 4,5 ХЕ, 308 ккал | ||||
| 14:30 обед | солянка на курином бульоне (картофель, лук, солёные огурцы, томатная паста, специи) грудка куриная отварная сосиски колбаса полукопчёная сазан жареный яблочный сок | 2 0 2 | 130 240 250 84 | |
| Итого: 4 ХЕ, 704 ккал | ||||
| 16:30 полдник | овощная запеканка (картофель, перец болгарский, помидор, цветная капуста, кабачок, специи) | 2 | 188 | |
| Итого: 2 ХЕ, 188 ккал | ||||
| 19:30 ужин | сазан жареный свежие овощи (болгарский перец, помидор) чай чёрный без сахара | 0 0 0 | 250 43 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 293 ккал | ||||
| 21:30 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью 2 ржаных хлебца | 0,5 0,5 | 36 23 | |
| Итого: 1 ХЕ, 59 ккал | ||||
| Итого за день: 13,5 ХЕ, 1831 ккал | ||||
| 05.06.2022 воскресенье | 07:00 завтрак | 100 грамм клубники 100 грамм 5% творога 50 грамм 15% сметаны 50 грамм сахара | 1 0,5 0 2 | 33 70 79 79 |
| Итого: 3,5 ХЕ, 261 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | яблоко | 2 | 92 | |
| Итого: 2 ХЕ, 92 ккал | ||||
| 14:00 обед | суп на курином бульоне с домашней лапшой драники картофельные 50 грамм 15% сметаны чай чёрный без сахара | 2 2 0 0 | 130 138 79 0 | |
| Итого: 4 ХЕ, 377 ккал | ||||
| 16:00 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности 2 ржаных хлебца | 1 0,5 | 100 23 | |
| Итого: 1,5 ХЕ, 123 ккал | ||||
| 19:30 ужин | тушённые овощи (перец болгарский, помидор, цветная капуста, баклажан, специи) тефтели из свино-говяжьего фарша чай чёрный без сахара | 0 1 0 | 120 135 0 | |
| Итого: 1 ХЕ, 255 ккал | ||||
| 21:30 второй ужин | отварная куриная грудка свежие овощи (болгарский перец, помидор) чай чёрный без сахара | 0 0 0 | 274 43 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 317 ккал | ||||
| Итого за день: 12 ХЕ, 1225 ккал | ||||
| 06.06.2022 понедельник (ЕГЭ) | 05:00 завтрак | 100 грамм 5% творога 50 грамм 20% сметаны 50 грамм сахара чай чёрный без сахара | 0,5 0 2 0 | 70 107 79 0 |
| Итого: 2,5 ХЕ, 256 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | банан | 2 | 86 | |
| Итого: 2 ХЕ, 86 ккал | ||||
| 15:30 обед | белокочанная капуста, тушённая с томатной пастой котлета из свино-говяжьего фарша стакан (200 мл) апельсинового сока | 0 0 2 | 124 40 48 | |
| Итого: 2 ХЕ, 212 ккал | ||||
| 17:00 полдник | стакан (200 мл) апельсинового сока бутерброд с сыром | 2 1 | 48 135 | |
| Итого: 3 ХЕ, 183 ккал | ||||
| 19:00 ужин | салат из свежих овощей (помидор, огурец, болгарский перец, специи) 20 мл домашнего подсолнечного масла 2 ржаных хлебца чай чёрный без сахара | 2 0 0 0 | 38 180 23 0 | |
| Итого: 2 ХЕ, 241 ккал | ||||
| 21:30 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 12 ХЕ, 978 ккал | ||||
| 07.06.2022 вторник | 07:00 завтрак | 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом чай чёрный без сахара | 2 0 | 124 73 120 0 |
| Итого: 2 ХЕ, 317 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | 200 грамм чёрной смородины 100 грамм 5% творога 50 грамм 15% сметаны 50 грамм сахара | 2 0,5 0 2 | 80 70 79 79 | |
| Итого: 4,5 ХЕ, 308 ккал | ||||
| 13:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) гречневая каша, запечённая с куриной грудкой луком сыром 100 граммами 20% сметаны чай чёрный без сахара | 0,5 2 0 0 0 0 0 | 24 182 78 8 37 43 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 348 ккал | ||||
| 16:00 полдник | стакан (200 мл) ряженки 4% жирности | 1 | 170 | |
| Итого: 1 ХЕ, 170 ккал | ||||
Итого за день: 12 ХЕ, 1688 ккал
| 22.06.2022 среда | 06:30 завтрак | стакан (200 мл) ряженки 4% жирности яблоко | 1 2 | 170 92 |
| Итого: 3 ХЕ, 262 ккал | ||||
| 10:00 второй завтрак | банан | 2 | 86 | |
| Итого: 2 ХЕ, 86 ккал | ||||
| 14:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) отварная кукуруза чай чёрный без сахара | 0,5 4 0 | 24 432 0 | |
| Итого: 4,5 ХЕ, 456 ккал | ||||
| 16:30 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности | 1 | 100 | |
| Итого: 1 ХЕ, 100 ккал | ||||
| 19:30 ужин | гречневая каша куриные сердечки, тушённые в сливках чай чёрный без сахара | 2 0,5 0 | 182 159 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 341 ккал | ||||
| 22:00 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 13,5 ХЕ, 1281 ккал | ||||
| 23.06.2022 четверг | 07:00 завтрак | 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом чай чёрный без сахара | 2 0 | 124 73 120 0 |
| Итого: 2 ХЕ, 317 ккал | ||||
| 11:00 второй завтрак | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности | 1 | 100 | |
| Итого: 1 ХЕ, 100 ккал | ||||
| 14:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) овощная запеканка (картофель, перец болгарский, помидор, цветная капуста, сыр, специи) чай чёрный без сахара | 0,5 2 0 | 24 188 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 212 ккал | ||||
| 17:00 полдник | салат из свежих помидоров (100 грамм) 50 грамм 20% сметаной | 0 0 | 18 107 | |
| Итого: 0 ХЕ, 125 ккал | ||||
| 20:00 ужин | белокочанная капуста, тушённая с томатной пастой отварная куриная голень | 0 0 | 124 198 | |
| Итого: 0 ХЕ, 322 ккал | ||||
| 22:00 второй ужин | отварная куриная грудка чай чёрный без сахара | 0 0 | 274 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 274 ккал | ||||
| Итого за день: 5,5 ХЕ, 1350 ккал | ||||
| 24.06.2022 пятница | 06:30 завтрак | 100 грамм гречневой каши стакан (200 мл) молока 2,5 % жирности | 3 1 | 137 106 |
| Итого: 4 ХЕ, 243 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | стакан (200 мл) ряженки 4% жирности | 1 | 170 | |
| Итого: 1 ХЕ, 170 ккал | ||||
| 14:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) отварной картофель в мундире сельдь гранатовый сок | 0,5 4 0 3 | 24 240 43 128 | |
| Итого: 7,5 ХЕ, 435 ккал | ||||
| 16:00 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности печенье «Юбилейное» (3 штуки) | 1 2 | 100 162 | |
| Итого: 3 ХЕ, 262 ккал | ||||
| 19:00 ужин | гречневая каша куриные сердечки, тушённые в сливках чай чёрный без сахара | 2 0,5 0 | 182 159 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 341 ккал | ||||
| 21:00 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 18,5 ХЕ, 1487 ккал | ||||
| 25.06.2022 суббота | 06:30 завтрак | яичница из двух яиц 2 кусочка белого хлеба чай чёрный без сахара | 0 2 0 | 155 124 0 |
| Итого: 2 ХЕ, 279 ккал | ||||
| 11:00 второй завтрак | 200 грамм чёрной смородины 100 грамм 5% творога 50 грамм 15% сметаны 50 грамм сахара | 2 0,5 0 2 | 80 70 79 79 | |
| Итого: 4,5 ХЕ, 308 ккал | ||||
| 14:30 обед | суп на курином бульоне с домашней лапшой отварной картофель сазан жареный яблочный сок | 2 4 0 2 | 130 240 250 84 | |
| Итого: 8 ХЕ, 704 ккал | ||||
| 16:30 полдник | овощная запеканка (картофель, перец болгарский, помидор, цветная капуста, кабачок, специи) | 2 | 188 | |
| Итого: 2 ХЕ, 188 ккал | ||||
| 19:30 ужин | сазан жареный свежие овощи (болгарский перец, помидор) чай чёрный без сахара | 0 0 0 | 250 43 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 293 ккал | ||||
| 21:30 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью 2 ржаных хлебца | 0,5 0,5 | 36 23 | |
| Итого: 1 ХЕ, 59 ккал | ||||
| Итого за день: 17,5 ХЕ, 1831 ккал | ||||
| 26.06.2022 воскресенье | 07:00 завтрак | 100 грамм клубники 100 грамм 5% творога 50 грамм 15% сметаны 50 грамм сахара | 1 0,5 0 2 | 33 70 79 79 |
| Итого: 3,5 ХЕ, 261 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | яблоко | 2 | 92 | |
| Итого: 2 ХЕ, 92 ккал | ||||
| 14:00 обед | суп на курином бульоне с домашней лапшой драники картофельные 50 грамм 15% сметаны чай чёрный без сахара | 2 2 0 0 | 130 138 79 0 | |
| Итого: 4 ХЕ, 377 ккал | ||||
| 16:00 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности 2 ржаных хлебца | 1 0,5 | 100 23 | |
| Итого: 1,5 ХЕ, 123 ккал | ||||
| 19:30 ужин | тушённые овощи (перец болгарский, помидор, цветная капуста, баклажан, специи) тефтели из свино-говяжьего фарша чай чёрный без сахара | 0 1 0 | 120 135 0 | |
| Итого: 1 ХЕ, 255 ккал | ||||
| 21:30 второй ужин | отварная куриная грудка свежие овощи (болгарский перец, помидор) чай чёрный без сахара | 0 0 0 | 274 43 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 317 ккал | ||||
| Итого за день: 12 ХЕ, 1225 ккал | ||||
| 27.06.2022 понедельник | 07:00 завтрак | 100 грамм 5% творога 50 грамм 20% сметаны 50 грамм сахара чай чёрный без сахара | 0,5 0 2 0 | 70 107 79 0 |
| Итого: 2,5 ХЕ, 256 ккал | ||||
| 11:30 второй завтрак | банан | 2 | 86 | |
| Итого: 2 ХЕ, 86 ккал | ||||
| 14:30 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) белокочанная капуста, тушённая с томатной пастой котлета из свино-говяжьего фарша стакан (200 мл) апельсинового сока | 0,5 0 0 2 | 24 124 40 48 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 236 ккал | ||||
| 17:00 полдник | стакан (200 мл) апельсинового сока бутерброд с сыром | 2 1 | 48 135 | |
| Итого: 3 ХЕ, 183 ккал | ||||
| 19:00 ужин | салат из свежих овощей (помидор, огурец, болгарский перец, специи) 20 мл домашнего подсолнечного масла 2 ржаных хлебца чай чёрный без сахара | 2 0 0 0 | 38 180 23 0 | |
| Итого: 2 ХЕ, 241 ккал | ||||
| 21:30 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 12,5 ХЕ, 1002 ккал | ||||
| 28.06.2022 вторник | 07:00 завтрак | 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом чай чёрный без сахара | 2 0 | 124 73 120 0 |
| Итого: 2 ХЕ, 317 ккал | ||||
| 10:30 второй завтрак | 200 грамм чёрной смородины 100 грамм 5% творога 50 грамм 15% сметаны 50 грамм сахара | 2 0,5 0 2 | 80 70 79 79 | |
| Итого: 4,5 ХЕ, 308 ккал | ||||
| 13:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) гречневая каша, запечённая с куриной грудкой луком сыром 100 граммами 20% сметаны чай чёрный без сахара | 0,5 2 0 0 0 0 0 | 24 182 78 8 37 43 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 348 ккал | ||||
| 16:00 полдник | стакан (200 мл) ряженки 4% жирности | 1 | 170 | |
| Итого: 1 ХЕ, 170 ккал | ||||
| 19:30 ужин | куриная котлета салат из свежих овощей (помидор, огурец, болгарский перец, специи) 20 мл домашнего подсолнечного масла чай чёрный без сахара | 0 2 0 0 | 189 38 180 0 | |
| Итого: 2 ХЕ, 407 ккал | ||||
| 22:00 второй ужин | салат из свежих помидоров 50 мл 15% сметаны 2 ржаных хлебца чай чёрный без сахара | 0 0 0 0 | 36 79 23 0 | |
| Итого: 0 ХЕ, 138 ккал | ||||
| Итого за день: 12 ХЕ, 1688 ккал | ||||
| 29.06.2022 среда | 06:30 завтрак | стакан (200 мл) йогурта 3,2 % жирности яблоко | 2 2 | 174 92 |
| Итого: 2 ХЕ, 174 ккал | ||||
| 11:00 второй завтрак | банан | 2 | 86 | |
| Итого: 2 ХЕ, 86 ккал | ||||
| 14:00 обед | борщ на овощном бульоне (картофель, свёкла, лук, белокочанная капуста, лимонный сок, томатная паста, специи) салат из свежих овощей (помидор, огурец, болгарский перец, специи) 20 мл домашнего подсолнечного масла чай чёрный без сахара | 0,5 2 0 0 | 24 38 180 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 242 ккал | ||||
| 16:30 полдник | стакан (200 мл) кефира 2,5% жирности | 1 | 100 | |
| Итого: 1 ХЕ, 100 ккал | ||||
| 19:30 ужин | гречневая каша куриные сердечки, тушённые в сливках чай чёрный без сахара | 2 0,5 0 | 182 159 0 | |
| Итого: 2,5 ХЕ, 341 ккал | ||||
| 22:00 второй ужин | стакан (200 мл) томатного сока с солью | 0,5 | 36 | |
| Итого: 0,5 ХЕ, 36 ккал | ||||
| Итого за день: 10,5 ХЕ, 979 ккал | ||||